Kaj je za zdravje in življenjski slog potrebno, da postaneš največji športnik, kar si lahko? Kaj je potrebno, da nahranite svoje telo med treningom, da ne boste imeli le telesa, ki ste si ga vedno želeli, ampak tudi, da boste lahko nastopili na svojem vrhuncu?
Največji športnik izziv se začenja ta mesec kar vas lahko motivira, da začnete pridobivati formo.
Ne glede na to, ali želite tekmovati na dejanskem dogodku ali samo poskušati biti najboljši športnik, imamo nekaj nasvetov, ki vam bodo v pomoč, ko trenirate za kateri koli športni dogodek.
Napolnite svoje telo z gorivom
Ko se začne vaša rutina usposabljanja, je nujno, da nahranite svoje telo in napolnite svoje motorje s hranljivimi polnovrednimi živili. Vprašate, kaj so polnovredna živila? Polnozrnata živila so živila, ki so nepredelana in nerafinirana ali čim manj predelana in rafinirana pred uživanjem. To pomeni, da so bogati z vsemi ključnimi hranili in naše telo lahko absorbira vse njihove prehranske koristi. Prehrana s polnovrednimi živili omejuje vnos kemikalij, rafiniranih sladkorjev in rafiniranih preprostih ogljikovih hidratov, ki ponujajo malo ali nič vitaminov, mineralov ali trajne energije. Te pogoste sestavine povzročajo oksidativni stres v telesu. Zaradi teh dietnih vključkov boste trenirali težje kot kdaj koli prej in vam omogočili, da živite polnovredno s hrano, ki bo ustvarila zdrav odnos do hrane za vse življenje.
Bistvena polnovredna hrana, ki nahrani vaše telo med treningom
Ogrevanje
Kompleksni ogljikovi hidrati so bistveni za proizvodnjo energije v telesu. Običajno se ljudje izogibajo ogljikovim hidratom za vsako ceno, vendar se ne zavedajo, da so ogljikovi hidrati bistveni in so odgovorni za proizvodnjo energije, zaradi katere naše oči utripajo in srce bije. Bistveni vključki so semena, kot sta kvinoja in amarant, saj vsebujeta veliko beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in široko paleto vitaminov, mineralov in esencialnih maščobnih kislin, ki so kot nalašč za vzdrževanje ravni energije pri odpravljanju ovire dirka.
Med treningom
Hidrat. Mnogi ljudje uživajo velike količine športnih pijač, kofeina in energijskih pijač - ki vsebujejo veliko natrija in rafiniranega sladkorja - za izboljšanje njihove učinkovitosti med treningom. To izčrpa telo ključnih hranilnih snovi, kot so vitamini B kompleksa, ki so bistveni za proizvodnjo energije; izsušujejo tudi telo in povzročajo oksidativni stres. Boljša možnost za napitek je kokosova voda. Kokosovi orehi so bogati s ključnimi elektroliti in imajo velike količine magnezija in kalija bistvenega pomena za proizvodnjo energije in podporo živčnemu sistemu, medtem ko telo dolgo vlaži obdobja.
Po treningu
Beljakovine: bistveni gradnik našega telesa. Ljudje se med treningom zelo pogosto prehranjujejo z živalskimi beljakovinami, vendar to povzroča kislo okolje in vnetje v telesu. Boljša alternativa so grahove beljakovine, ki na porcijo ponujajo približno 20 gramov beljakovin, rastlinski steroli, zdravi za srce, in pH 7,5. To zagotavlja telo z bistvenimi gradniki, ki jih potrebuje, prav tako pa pomaga pri ustvarjanju alkalnega in protivnetnega okolja, ki je ključnega pomena za optimalne mišice popravilo.
Koliko beljakovin potrebujem?
Ali izpolnjujete dnevni vnos beljakovin? Marsikdo ni in zato doživljajo tiste dopoldanske nesreče, popoldanske piškote v kozarcih s piškoti in nočne sladolede. Ko je vaša prehrana bogata s pusto beljakovino, telo počasi izgoreva ogljikove hidrate za trajno sproščanje energije, kar zagotavlja občutek zadovoljstva. Pri treningu za športni dogodek je nujno, da upoštevate priporočeni dnevni vnos beljakovin, saj to pomaga pri obnovi in rasti mišic ter ščiti telo pred oksidativnim stresom.
Ženske
Za ženske, stare 19 let in več, je priporočeni dnevni vnos 46 gramov beljakovin. Med nosečnostjo ženske potrebujejo 50 gramov beljakovin na dan, doječe ženske pa 60 gramov beljakovin na dan. Ko trenirate za športni izziv, se vaš dnevni RDI za beljakovine poveča na 1,4–1,7 gramov beljakovin na kilogram telesne teže. Če imate na primer 50 kilogramov, bi med treningom potrebovali 70 gramov beljakovin na dan.
Moški
Za moške, stare 19 let in več, je priporočeni dnevni vnos 54 gramov beljakovin. Ko trenirate za športni izziv, se vaš dnevni RDI za beljakovine poveča na 1,4–1,7 gramov beljakovin na kilogram telesne teže. Na primer, če je vaša telesna teža 70 kilogramov, bi med treningom potrebovali 98 gramov beljakovin na dan.
Najboljši viri beljakovin
Naslednji viri beljakovin živalskega in neživalskega izvora so bogati s hranili in bodo podpirali optimalno rast mišic in okrevanje mišic, hkrati pa ohranili priporočeni dnevni vnos beljakovin.
Več o zdravem in aktivnem življenjskem slogu
Kako ostati fit v vsaki starosti
Najbolj priljubljeni trendi fitnesa
Najboljše vaje za dosego telesnega cilja
