V ponavljajočem se vadbenem načrtu se je enostavno udobno počutiti. Če pa vsak dan počnete isto, se lahko dolgočasite in sčasoma izgubite motivacijo. Lahko povzroči tudi manj impresivne rezultate. Začnite svojo vadbo tako, da preizkusite intenzivnost CrossFita.
Kaj je CrossFit?
CrossFit je program moči in kondicioniranja, ki ga uporabljajo številne gasilske ekipe, organi pregona in vojaške organizacije za izboljšanje telesne pripravljenosti posameznikov. Za razliko od nekaterih režimov vadbe, ki vam zagotavljajo malo zmogljivosti v resničnem svetu, CrossFit spodbuja splošno fitnes in funkcionalno gibanje. Treningi so običajno kratki, zato lahko v približno 20 minutah intenzivne vadbe odidete ven. Spletno mesto CrossFit dosledno objavlja »dnevne vadbe« - ali »WOD« - ki jih lahko izvajate v lokalni telovadnici. WOD vključujejo številne vrste vadbe, kot so šprint, dvigovanje uteži, počepi, krči, veslanje, medicinske žoge in drugo. Vsak WOD ima metodo točkovanja, tako da lahko spremljate svoj napredek in vidite, kako se vaša telesna pripravljenost sčasoma izboljšuje.
Kaj je pri tem posebnega?
CrossFit je edinstven po tem, da vam omogoča, da v enem hitrem treningu opravite kardio in trening moči. Visoko intenzivni program združuje tehnike iz gimnastike, dvigovanja uteži in atletike za eno neverjetno potenje. Poleg tega, ker se osredotoča na splošno telesno pripravljenost, bo izboljšal vaše sposobnosti, ko gre za vse izguba teže dvig težke vreče z živili.
Je zame preveč intenzivno?
Sploh ne! Vsako dejavnost lahko prilagodite svoji stopnji telesne pripravljenosti. Ni vam treba začeti tako, da dvignete 65 kilogramov nad glavo, kot to počnejo profesionalci; lahko začnete na kateri koli ravni, ki vam ustreza, in sčasoma izboljšate svojo hitrost in moč. Tako svetovno uvrščeni športnik kot vaša babica lahko isto WOD izvajata hkrati v različnih korakih.
Kako lahko to začnem?
Lahko preverite Spletno mesto CrossFit za nove WOD -je, objavljene vsak dan. Te programe lahko izvajate sami ali pa poiščete telovadnico na svojem območju z registriranimi trenerji CrossFit. Pametno je, da se udeležite enega ali dveh razredov s trenerjem, da boste bolje razumeli program in zagotovili, da vaje izvajate pravilno. Usposobljeni trener vam lahko sporoči tudi najboljše načine za spremljanje vašega napredka. Vzemite si čas in si oglejte tečaj CrossFit v vaši bližini ter začnite izkoristiti prednosti tega intenzivnega režima vadbe!
Več nasvetov za vadbo
Atletsko tekmovanje: bi lahko bilo ravno to, kar potrebujete?
Bosonogi tek: Bi morali poskusiti?
Prednosti plavanja
