Načrti obrokov, ki vam bodo pomagali izgubiti težo otroka - Stran 4 - SheKnows

Prigrizki

Vsak dan izberite eno od naslednjih; če ste doječa mama, povečajte količino prigrizkov, ki jih jeste, tako da izgubite največ dva kilograma na teden:

Sorodna zgodba. Kako lahko odpoved hrepenenju po sladkorju škoduje telesu in splošnemu zdravju

• 5 do 8 polnozrnatih krekerjev
• 20 olupljenih pistacij ali 6 mandljev
• 8 polovic suhih marelic
• 1 granola
• 1/4 skodelice skute z nizko vsebnostjo maščob

Splurges

Vsak dan izberite eno od naslednjih:

• 1/2 skodelice lahkega sladoleda
• 4 kvadratov krekerjev graham
• 8 krekerjev za živali
• 2 majhna sendvič piškotka
• 10 vanilijevih piškotov

Več nasvetov za hujšanje

Ne pozabite, da če ste doječa mama, morate ohraniti vnos kalorij, da zagotovite oskrbo z mlekom. Potrebujete četrtino več kalorij, kot ste jih uživali pred nosečnostjo. Kot doječa mama ne smete izgubiti več kot dva kilograma na teden. Pred začetkom katerega koli programa za hujšanje se posvetujte s svojim zdravnikom.

Opomba: Ta načrt obroka temelji na približno 1500 kalorični prehrani. Vsaka ženska je drugačna, zato morate ta načrt prilagoditi, kot se vam zdi primerno. Če prehitro izgubljate, dodajte nekaj prigrizkov ali kosov sadja; če ne izgubljate, vsak dan nekoliko zmanjšajte, začenši z zrni.