Dve novi študiji sta osvetlili, kako različne vrste telovaditi pomoč pri kognitivnih funkcijah.
Vadba ni dobra samo za vaše telo, ampak tudi za vaše možgane, tudi.
Dve novi študiji kažeta, da lahko redna vadba bistveno izboljša spomin.
Študija o več deset ženskah, starih od 70 do 80 let objavljeno v Journal of Aging Research. Ženske v študiji so imele blago kognitivno okvaro, ki ovira spomin in razmišljanje.
V šestih mesecih so nadzirali tri skupine žensk: ena skupina je dvigovala uteži dvakrat na teden, druga skupina je hodila hitro, tretja pa se je osredotočala na raztezanje in toniranje. Ugotovili so, da so ženske, ki so hodile ali dvigovale uteži, bolje opravile skoraj vse kognitivne teste, ki so jih opravile le šest mesecev prej.
Ženske, ki so hodile, pa so videle izboljšan besedni spomin nad tistimi, ki so dvigovale uteži. To pomeni, da imajo lahko vzdržljivostni trening in trening z utežmi različne fiziološke učinke v možganih in izboljšajo različne vrste spomina, pravijo raziskovalci.
V drugem nedavna študija, so znanstveniki prilepljali uteži na rep podgan in jih večkrat vzpenjali po lestvicah, da bi simulirali trening odpornosti. Druge podgane so tekle na kolesih, da bi posnemale aerobno vadbo.
Po šestih tednih so bile vse živali na testih spomina boljše kot pred treniranjem, toda možgani tekačev so imeli povečano raven možganskega nevrotrofičnega faktorja (BDNF), beljakovine, ki ustvarja nove možgane celice. Podgane z utežmi niso pokazale zvišanja ravni BDNF. Bi bil tek lahko učinkovitejši od treninga upora pri sprožanju rasti novih možganskih celic?
Ne tako hitro. "Odporne podgane" so pokazale višje ravni beljakovin, insulinu podobnega rastnega faktorja kot tekači. Ta snov spodbuja tudi delitev in rast celic.
Kaj vse to pomeni? Vadite še naprej, ne glede na to, ali udarjate na tekalno stezo ali bučke! Tvoje mišice, sredina in tvoja spomin se vam bom zahvalil.
Sorodne teme
Možganska moč: Jejte, da izboljšate svoje spomin
Pametna hrana: 7 načinov, kako hrana vpliva na razpoloženje in spomin
