Trebuh me je bolel, počutil sem se mučno - potem se je to zgodilo. Srce mi je začelo utripati, ne rahlo, ampak poskušalo mi je ubežati.
Mislil sem: »To je srčni napad. Umrl bom. "
Spotaknil sem se iz kopalnice in odšel v posteljo. Vdihnila sem skozi nos in izdihnila skozi usta. Deset minut kasneje je udarjanje prenehalo. Vendar sem potreboval še dve uri, da sem zaspal.
Nisem imel srčnega napada. Imel sem prvi napad panike.
Moje poletje se je poleti spremenilo. Moje navade pitja kave so me dohitele in razvil sem gastritis: Nič več kave; ni več alkohola, ni več metod spopadanja.
Moj sin je začel obiskovati predšolski otrok s krajšim delovnim časom, zato sem se lahko bolj posvetila pisanju. Nenadoma sem imel čudovitih šest ur, tri dni na teden, da nisem pisal ničesar, kar je ustvarilo velik pritisk za uresničitev mojih sanj.
Moja šestletna hči je doma neprestano jokala, kako se nikoli ni mogla igrati s prijatelji (po tem, ko se je imela 30 minut prej), ali kako ji nikoli ne postrežem s hrano, ki ji je všeč. Ljudje za prehrano potrebujejo več kot makarone in sir. Rekla sem si, da kot mama ne uspevam.
Nato je prišel napad panike. Medtem ko sem se ukvarjal z zmerno stopnjo anksioznost vse življenje me je ta napad panike prisilil, da poiščem pomoč pri obvladovanju. Najprej sem šel k zdravniku, ki mi je predpisal nizkoodmerne antidepresive, nato pa k svetovalcu-najboljša odločitev, kar sem jih kdaj sprejel.
Naučil sem se, da moja tesnoba izvira iz tega, kar sem si povedal o svojem življenju-neskončnega nabora samodejnih negativnih misli (ANT). Tako sem popravil:
Bodite pozorni
En trenutek bi bil vesel in brezskrben, nato pa nekaj minut kasneje zaskrbljen. Nisem vedel, zakaj se je to zgodilo, in mislil sem, da je to narava tesnobe. Vendar me je svetovalec naučil biti pozoren. Rekla je, da me nekaj vznemirja in hitreje ko sem ugotovil svoje sprožilce, prej sem lahko obvladal svojo tesnobo.
Pozorna sem bila. Vsakič, ko sem bil zaskrbljen, sem se vprašal: "Kaj se je pravkar zgodilo?" Običajno bi lahko v manj kot minuti natančno določil sprožilec: sin joka, grdo e -poštno sporočilo ali hči se pritožuje. Takoj, ko sem ga identificiral, sem se moral vprašati:
Kakšne negativne misli imam?
Sprožilci in zunanje situacije so zunaj mojega nadzora. Lahko pa nadzorujem, kaj si o njih govorim. Ko se mi je hči pritoževala, sem pomislil: "Grozna mama sem", "Ne maram me" ali "Če bi imela skupaj, se ne bi pritoževala."
Popolne smeti, kajne? Toda po tem, ko sem vedno znova razmišljal o tem, sem jim začel verjeti.
Preoblikujte misli
"Jaz sem grozna mama" je postalo "Učim meje svoje hčerke." »Ne mara me« spremenjeno v »Težko se je naučiti novega obnašanje in se odriva nazaj. " Ko sem te negativne misli zvil v pozitivno idejo, je bila moja tesnoba zaradi te situacije izginila.
Ko sem bil še jezen, sem imel zbranost, da sem se spopadel s sprožilcem, namesto da bi me strah in strah vlekel navzdol.
Zapišite
Vodil sem dnevnik in pisal vsakič, ko me je sprožila kakšna situacija. Če sem dosledno hodil skozi ta proces, sem lažje identificiral sprožilec in skoraj samodejno preoblikoval svoje negativne misli.
Oktobra sem prenehal s svetovanjem in se pred dnevi le odvadil od zdravil. Alex Elle je rekel: "Hvaležen sem za svoj boj, saj brez tega ne bi spotaknil svoje moči." Moji napadi panike so me letos prisilili, da se soočim s svojo tesnobo in zmagal sem.
