Kolikokrat se vam je zaradi te tri porcije kremnih testenin res počutilo bolje? Tako kot pri večini udobnih živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob (v velikih količinah) se verjetno počutite trenutno okrepitev, le da bo padel v večji obup, ko bo vaš želodec preveč poln in veste, da ste raznesli prehrana. Naslednjič, ko se bodo vaša čustva obrnila na najslabše, ne posegajte po teh petih zdravih živilih za razpoloženje.
Surovi organski arašidi
Arašidi, ki so dejansko bližje fižolu kot orehu, so napolnjeni z beljakovinami in vlakninami, kar vam lahko pomaga, da se izognete utrujenosti, zaradi česar ste lahka tarča žalosti ali jeze. Ta razpoloženjska hrana je tudi okusen vir zdravih maščob, vitamina E, folne kisline in drugih hranil, ki vam lahko dvignejo razpoloženje. Iščite surove organske arašide, da se izognete oljem in drugim konzervansom, ki jih najdemo v praženih orehih. Ker so vsi oreški visoko kalorični, naj bo vaša količina na približno 1 unčo.
Temno listnato zelenje
Moja najljubša zelenjava je krepitev razpoloženja s super hrano! Temno listnato zelenje je eden najbolj koncentriranih virov vitaminov, mineralov in fitonutrientov, ki spodbujajo zdravje. Temni listi so še posebej polni folne kisline, ki lahko, če je pomanjkljiva, povzroči depresijo in druge duševne težave. Te super zelenjave so bogate tudi z magnezijem, mineralom za odpravljanje stresa, ki lahko dejansko pomaga preprečiti tiste grozljive bluze PMS.
Pomaranče
Ali vam ni všeč, kako vas lahko povoha vonj pomaranče ali limone? Poleg tega, da so osvežilec zraka dobre volje, so polne pomaranč in drugih agrumov vitamin C, ki pomaga zmanjšati stres, in folno kislino, vitamin B, ki vas lahko izloči iz utrujenost.
Divji losos
Pošljite modra razpoloženja navzdol z divjim lososom. Ta riba, bogata z maslom, plava z omega-3 maščobnimi kislinami, za katere je dokazano, da zmanjšujejo jezo, tesnobo in depresijo. Omega-3 lahko pomagajo tudi pri obvladovanju simptomov drugih duševnih motenj in izboljšajo kakovost spanja, kar pomaga izboljšati razpoloženje. Losos je tudi kakovosten vir beljakovin, ki lahko prepreči nihanje razpoloženja, povezano z nihanji krvnega sladkorja.
Cela zrna
Polnozrnata žita, kot so pšenični kalčki ter polnozrnat kruh in žita, niso le okusen vir kompleksa ogljikovi hidrati, ki stabilizirajo krvni sladkor in vam dajejo energijo, so bogati z vitamini B, ki so ključna hranila za dobre volje. Raziskave so pokazale, da lahko pomanjkanje vitamina B6 povzroči večji stres, razdražljivost, utrujenost in depresijo. Z izbiro polnozrnatih žitaric lahko popravite hrano z ogljikovimi hidrati, hkrati pa izboljšate razpoloženje, ne da bi pri tem zmotili vašo prehrano.
Več hrane, ki dviguje razpoloženje
Živila, ki dvignejo vaše razpoloženje
Živila za izboljšanje razpoloženja
10 živil, ki dvignejo vaše razpoloženje
