Če ste se med božičem zredili za nekaj kilogramov, ki jih želite obupati, ste verjetno razmišljali o razstrupljevalni dieti.
Niste sami. Glede na nedavno raziskavo, ki jo je izvedel Združenje dietetikov Avstralije (DAA), približno 42 odstotkov avstralskih žensk, starih od 18 do 24 let, upa, da bodo v novem letu shujšale. Diete za razstrupljanje so priljubljena izbira, saj obljubljajo hitre rezultate, vendar, opozarja tiskovni predstavnik DAA, so rezultati redko optimalni.
"Upajmo, da bodo rezultati naše raziskave preprečili Avstralcem, zlasti mladim ženskam, da poskušajo neskončno vrsto modnih diet, ki jih promovirajo vsak januar, «pravi predstavnica DAA in akreditirana praktična dietetikka Melanie McGrice.
"Ukrepi skrajne prehrane so nepotrebni in kontraproduktivni," pravi. "Tako kot marsikaj v življenju tudi dobro zdravje zahteva vztrajnost in predanost zdravemu načinu življenja."
Zakaj razstrupljanje?
Če pa ste predani čiščenju, poskusite biti razumni do tega.
- Bodite pozorni na trike in hitre popravke. Biti zdrav potrebuje čas.
- Uživajte v zdravi, hranljivi in uravnoteženi prehrani. Resnica ni seksi, vendar deluje.
- Preskakovanje ogljikovih hidratov bo vplivalo na delovanje možganov. Ne stori tega.
- Ustvarite zdrav način življenja, ki vključuje pol krožnika zelenjave, četrtino beljakovin in četrtino ogljikovih hidratov za vsak obrok.
- Ne prepovedujte živil - le bolj boste hrepeneli po njih. Načrtujte nekaj dobrot, da boste ostali na pravi poti.
Sonya Reynolds, nutricionistka na Obredni ugriz, predlaga uporabo razstrupljevalne diete za odpravo "strupene obremenitve" na telesu.
»V sodobnem svetu, v katerem živimo, je toliko toksinov - iz našega okolja, hrane in vsakodnevnih izdelkov, kot so ličila in gospodinjska čistila. Vsak dan mora telo odstraniti te toksine, pa tudi lastne odpadke, zato z zmanjšanjem in odstranjevanje strupene obremenitve telesa omogoča, da telesni prirojeni sistem za razstrupljanje deluje optimalno, «je dejala pravi.
Rezultati se bodo razlikovali glede na vrsto detoksikacije, ki jo uporabljate, in trenutno stanje zdravja, vendar mnogi poročajo o povečana raven energije, boljša duševna jasnost, izguba teže in čistejša koža po detoksikaciji, pravi Sonya.
4 najboljše diete za razstrupljanje
Brez kosti, tam je nekaj slabih diet za razstrupljanje. Od neučinkovitih do nezdravih člani DAA priporočajo, da se dietetiki izognete dieti z razstrupljanjem limone, kislinsko in bazično dieto ter dieto šest tednov do diete OMG.
"Več kot 230 članov avstralskega združenja za prehrano z največjo prehrano Avstralije je sodelovalo v spletni anketi, da bi odkrili najhujše diete, ki se jim je treba v letu 2013 izogniti," pravi gospa McGrice. »Na seznamu devetih priljubljenih diet so strokovnjaki ocenili, da je dieta z limonsko detoksikacijo najhujša drugo leto zapored, skoraj tri četrtine (74 odstotkov) dietetikov je glasovalo proti to. Kislinska in alkalna dieta ter prehrana šest tednov do OMG sta bili med najslabšimi tremi dietami v letu 2013, saj sta jih zbrali 42 oziroma 40 odstotkov strokovnjakov za prehrano.
Pri izbiri diete za razstrupljanje poskusite izbrati dieto, ki ni daljša od treh dni in vključuje vnos vsaj 1000 kalorij na dan in temelji na uživanju »prave hrane« - sadja in zelenjave pri a minimalno. Tu so štiri diete, ki bodo zagotovile zdravo novo vas.
1
Dieta za čiščenje jeter
Ta dieta je smetana pridelka pri razstrupljanju. Gre za osemtedenski načrt prehranjevanja, ki vam ponuja obilo raznolikih in uravnoteženih prehranskih obrokov. Rdeče meso, sladila, konzervansi, alkohol, sol, ocvrta hrana, gazirane pijače in kofein so vsi na porednem seznamu, a po nekaj mesecih pretiranega uživanja zmanjšanje števila živil ne bo škodilo ti.
Še bolje, načrt vam bo pomagal privzeti zdrave prehranjevalne navade, ki jih boste lahko ohranili vse življenje. Rdeče meso lahko dodate v mešanico po prvih osmih tednih, toda za bolj zdravo se poskusite izogniti preostalemu v svoji vsakodnevni prehrani.
2
7-dnevno preprosto čiščenje
Namesto da bi sledili skrajnemu načrtu razstrupljanja, ki omejuje skoraj vsako hrano, razen sadja in zelenjave, hkrati pa vas pripelje do neprijetna pijača za razstrupljanje vsak dan, ta načrt je varnejši in razumnejši in vam ne sme pustiti pomanjkanja hranil, če ga upoštevate le eno tednu.
Dizajnistka Juliette Kellow, ki jo je oblikovala dietetičarka Juliette Kellow, lahko zmerno uživate skoraj vse na tej dieti, razen mesa (ribe so v redu), mlečnih izdelkov, pšenice, soli, alkohola, sladkorja in predelane hrane. Podobno kot prehrana za čiščenje jeter, ta dieta spodbuja zdravo prehrano in je koristna, da vam pomaga odpraviti grde praznične navade.
3
Razstrupljanje s surovo hrano
Vsi vemo, da manj ko predelamo hrano, je bolje za nas. Popolnoma surova prehrana morda ni idealna in jo je težko doseči, vendar vnos več surove hrane v vašo prehrano ni slaba stvar.
Ta prehrana gre skozi pet stopenj z namenom, da do konca načrta jeste popolnoma surovo prehrano. Medtem ko popolnoma surova prehrana ni za vsakogar, je razstrupljanje s surovo hrano varna in zdrava možnost za tiste, ki si želijo razstrupljanja in ob tem narediti nekaj sprememb v življenjskem slogu.
4
48-urno čiščenje dr. Oza
Prihaja prosti vikend? Potem je 48-urno čiščenje dr. Oza za vas.
Na podlagi uživanja določenih "razstrupljevalnih" živil, zaradi katerih bodo vaša jetra, ledvice in debelo črevo nemoteno delovali, ta dvodnevni načrt vključuje nakupovalni seznam in navodila v PDF-ju, ki natančno opisujejo, kaj morate jesti in kdaj. Idealen je za tiste, ki se želijo v naglici očistiti brez posta ali žvečenja.
Več nasvetov za zdravje in fitnes
Ideje za razstrupljanje za lenuhe po božiču
Vroči trendi fitnesa za leto 2013
Priročnik za pripravo dobrot
