Jejte, igrajte se, hodite - lahko ste aktivni in hkrati vadite čuječnost. Oglejte si te preproste korake, da boste postali bolj ozaveščeni in mirni v svojem vsakdanjem življenju.
Pomislite mirno, osredotočeno, spokojno, srečno... kaj?
Kako lahko pomislite na to neumnost brezskrbnosti, ko ste v prometnem zastoju z otroki, ki kričijo na zadnjem sedežu, odtaljevanje živil in roki se obetajo - jutri?
Kaj je čuječnost? Strokovnjaki na kliniki Mayo opredeljujejo čuječnost kot "dejanje, da se v vsakem trenutku močno zavedate, kaj čutite in čutite razlago ali sodbo. " Danes zdravniki celo predpisujejo prakso čuječnosti kot način za spopadanje s tesnobo, stresom in celo bolečina. Doktorica Amy Saltzman, specialistka interne medicine, zavedanje opredeljuje kot »pozornost tukaj in zdaj, z dobroto in radovednostjo«.
Naše pozornosti pogosto ne usmerjamo nikamor specifično, zato se to potegne v naš vztrajni duševni šum, kot otrok, ki ne more nehati prositi za sladkarije. Lahko pa se dejansko naučite, da boste svojo pozornost namenoma namenili drugje s postopkom, ki se imenuje čuječnost.
Poudarek mnogih duhovnih disciplin je na tem, da na našo sposobnost zadovoljstva vpliva naša sposobnost, da ostanemo v sedanjem trenutku. Vendar pa ima večina od nas navado, da smo duševno odsotni od dogajanja v sedanjem trenutku. Z drugimi besedami, nismo "pozorni".
"Zavedanje" je praksa telesnega duha, ki izvira iz zen budizma in je bila prvič popularizirana pred nekaj desetletji dr. Jon Kabat-Zinn, raziskovalec na Medicinski univerzi v Massachusettsu Šola.
Kako vam lahko čuječnost koristi?
Znanstvene raziskave so dokazale, da obstaja veliko pomembnih koristi čuječnosti (in čuječnosti) meditacija) usposabljanje. Lahko pomaga:
- Zmanjšajte tesnobo in depresijo.
- Zmanjšajte negativno razmišljanje in občutek motenj.
- Izboljšajte svoje razpoloženje.
- Izboljšajte svoje fizično zdravje.
Koraki do pozornosti
Zavedanje je veliko lažje, kot se zaveda večina ljudi. Tukaj je nekaj preprostih korakov, da postanete bolj sproščeni, srečnejši in ljubeči s pomočjo pozornosti in meditacije:
Stop
Zavedajte se sedanjega trenutka.
Prepoznajte in spoznajte
Zavedajte se svojih misli in občutkov, vendar se zavedajte, da vas ne obvladajo.
Bodite pozornin
Na primer, ko si umivate roke (ali posodo), se zavedajte občutka vode, vonja pene itd. Ko počasi dihate, se osredotočite na občutke doživetja.
Osredotočite se na svoj dih
Sedite v sproščenem, udobnem položaju. Bodite pozorni na občutek zraka, ko dih prehaja skozi nosnice in iz njih. Opazujte dolžino, kakovost in občutke diha. Pri vsakem vdihu opazujte naraščanje in spuščanje trebuha.
Hodite
Pri hoji hodite počasi in lagodno ter se osredotočite na občutke v nogah in kateri koli del sedanjega trenutka.
Jejte
Vzemite majhen izdelek, na primer rozine ali kos čokolade. Preživite čas ob ogledu, dotiku, vonju, predvidevanju in končno degustaciji hrane ter zelo počasnem žvečenju. Če ste pri hrani pozorni na svoje čute, se lahko spremeni vaš način dojemanja.
Igraj igro
Avtor Alfred James predlaga "igro petih", v kateri v vsakdanjem življenju pozorno opazite pet stvari, na primer kot rože na vašem dvorišču, veter na obrazu, občutki oblačil, ki jih nosite, ali drugega vsakdanjega povezave. Te predmete spreminjajte vsak dan.
Vsakdo lahko te preproste tehnike čuječnosti uporablja ves dan, da ostane miren, osredotočen in celo prijazen in vesel. Imate moč, da zavestno vodite svoje misli - da se osredotočite navznoter in navzven na posebne stvari v naši okolici in v našem umu.
S temi koraki se lahko v kratkem času začnete počutiti srečnejše, zadovoljnejše in ljubeče do drugih (in do sebe). Samo nadaljujte z vadbo in si vzemite sapo naenkrat!
Več o mediaciji
Vdihnite meditacijo, izdihnite stres
Recite "Om" in meditirajte za zdravje srca
Joga za bolj zdravo srce
