November je lahko začetek počitniške sezone, a je tudi državni Sladkorna bolezen Mesec. Če ste eden od skoraj 26 milijonov otrok in odraslih v ZDA s sladkorno boleznijo, so počitnice lahko še posebej stresne, saj je hrane v izobilju in je povečanje telesne mase skorajda samoumevno. Morda celo verjamete, da ima sladkorna bolezen izguba teže nemogoče. Dobra novica: s preprosto spremembo življenjskega sloga lahko resnično obvladate svojo težo - in celo shujšate. Obrnili smo se na dietetičarko in specialistko za sladkorno bolezen Molly Gee, da bi izvedeli, kako lahko ljudje s sladkorno boleznijo najbolje obvladajo svojo težo.
Povezava teže in sladkorne bolezni
Molly Gee, MD, R.D., L.D., direktorica raziskovalnega centra za vedenjsko medicino na Medicinski fakulteti Baylor in predstavnica Glucerne, pravi obstaja nesporna povezava med težo in sladkorno boleznijo, vendar ta povezava ne pomeni, da so ljudje s sladkorno boleznijo obsojeni na dosmrtno bivanje prekomerno telesno težo.
"Zdaj vemo, da je debelost ali prekomerna telesna težava vodilni dejavnik tveganja za nastanek sladkorne bolezni tipa 2. Dobra novica je, da z nekaj majhnimi spremembami, vključno z zmerno izgubo teže za 5 do 10 odstotkov, lahko bistveno pripomorejo k izboljšanju sladkorne bolezni tipa 2 in zmanjšujejo tveganje zapletov, «je strokovnjak za sladkorno bolezen razlaga.
Za uspeh pri hujšanju naredite majhne korake
Preden spremenite svojo prehrano in vadbo, Gee poudarja, da se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da se prepričate, da so spremembe, ki jih naredite, prave za vas. Prav tako spodbuja ljudi s sladkorno boleznijo, da samozavestno spreminjajo spremembe in naj vas ne ustraši prepričanje, da morate drastično spremeniti svoj življenjski slog.
"Pozitivne spremembe v vašem splošnem zdravju ne pomenijo velikih dejanj, ampak majhne spremembe življenjskega sloga, ki jih lahko naredi vsak," pravi.
Nasveti za hujšanje za ljudi s sladkorno boleznijo
Bodite pametni glede prehrane
Kot registrirani dietetik je prehranjevalna pamet vedno na vrhu priporočil Gee. "Spoznajte hranljive in zdrave izbire, ki bi jih morali vključiti v svojo dnevno prehrano," predlaga. "Načrtujte hranljive obroke, ki vključujejo puste beljakovine in živila z visoko vsebnostjo vlaknin, ki so nasitna in z nizko vsebnostjo maščob, kot so fižol, rjavi riž, sveže sadje in zelenjava."
Spremljajte svojo prehrano
"Pomembno je, da se spomnite, kaj ste že jedli čez dan, da boste lahko nadaljevali s pravilnim načrtovanjem obrokov in dobili ravnovesje hranil, ki jih potrebujete," pravi Gee. "Poskusite zapisati vse, kar jeste, v dnevnik hrane ali v tej digitalni dobi fotografirajte s pametnim telefonom, da boste imeli tekoči dnevnik prehrane, do katerega lahko dostopate kadar koli."
Olajšajte zdravo prehrano
Vem, da je sestavljanje uravnoteženih obrokov lahko izziv, še posebej, ko so ljudje na poti. "Zato priporočam, da enega ali dva obroka ali prigrizke na dan zamenjate z nadomestkom obroka, kot je Glucerna Hunger Smart stresalniki ali tablice, [ki so] narejene za ljudi s sladkorno boleznijo in ponujajo več beljakovin za lažje obvladovanje lakota. "
Pozorno spremljajte raven glukoze v krvi
Spremljanje ravni glukoze v krvi je ključnega pomena za vsakogar s sladkorno boleznijo, še posebej pa za tiste, ki poskušajo shujšati. "Z znižanjem kalorij se lahko pojavi nizek krvni sladkor, zato je pomembno, da se obrnete na svojega zdravnika, če se pojavijo simptomi, kot so hiter srčni utrip, zmedenost, znojenje ali tresenje," opozarja Gee.
Premakni se
"Vsak dan vključite vadbo v svojo rutino za uravnavanje telesne teže in izboljšanje splošnega zdravja," predlaga Gee. "Začnite postopoma z 10 -minutnimi napadi hoje in se kot vedno posvetujte z zdravnikom, preden začnete z vadbo."
Naj bo vadba skupinska dejavnost
Če menite, da je vadba najbolj zahtevna sprememba življenjskega sloga, se povežite z nekom drugim, da bo vadba prijetnejša. "Težko je začeti samo z novo rutino, zato poskusite začeti z vsakodnevnimi sprehodi pri kosilu s sodelavci ali pa se s psom sprehodite še en krog po bloku," pravi Gee. "Spet začnite počasi in sčasoma boste v svojo dnevno rutino vključili vse več vadbe."
Za več informacij ali nasvetov pri obvladovanju sladkorne bolezni obiščite www. Glucerna.com.
Več o sladkorni bolezni
Nasveti za sladkorno bolezen: Vaja za obvladovanje bolezni
Nasveti za preprečevanje sladkornih bolezni pri starejših starših
Najboljše kuharske knjige za sladkorno bolezen
