Pomlad in poletje ponujata dodatne ure dnevne svetlobe - in priložnost, da preživite še več časa ob aktivnostih na prostem pod soncem. Za marsikoga to pomeni priložnost za več telesne dejavnosti in športa. Šport in druge dejavnosti na prostem pa predstavljajo potencialno nevarnost - še posebej, če vadite v vročih razmerah. Tu so dobre in slabe strani vadbe v vročini.
Kaj morate storiti pri vadbi v vročini
Pijte veliko tekočine
Izjemno pomembno je, da ostanete hidrirani. Če ste žejni, ste že dehidrirani, zato ne pozabite piti, preden začutite potrebo. Nato tudi ves dan redno uživajte tekočino (čeprav je najbolje, da se držite pijač brez kofeina, po možnosti vode). Praviloma nameravajte piti 15 do 20 minut pred začetkom vadbe, nato pa vsakih 15 minut med vadbo.Redno jejte
Vročina lahko zmanjša apetit, vendar je pomembno, da jeste normalno. Poskusite jesti majhne obroke pet do šestkrat na dan, da ohranite svojo energijo.Nosite lahka, ohlapna oblačila, ki lahko dihajo
Bombaž je vedno dobra izbira. Če vaša dejavnost na prostem povzroča veliko znoja, razmislite o oblačilih, ki so namenjena odvajanju znoja.Nanesite kremo za sončenje
Tudi če telovadite zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, če vas sonce doseže, se lahko opečete. Ne samo, da so sončne opekline na koži slabe in potencialno nevarne, ampak tudi ovirajo sposobnost telesa, da ostane hladna.
Ostanite v svojem varnostnem območju
Uporabljajte zdrav razum in ne poskušajte izvajati napornih dejavnosti, ki jih vaše telo ni navajeno. Držite se vaj, ki so vam zelo znane in udobne.Ne pojdite, če je preveč vroče
Preverite vremensko napoved. Najbolje je, da se ne udeležujete intenzivnih vadb na prostem, ko se indeks temperature in/ali toplote registrira v nevarnem območju.
Kaj ne narediti pri vadbi v vročini
Pozabite na stari moto "brez bolečin, brez dobička"
Ignoriranje signalov vašega telesa je lahko nevarno. Bolezni, povezane s toploto, imajo opozorilne znake, zato se prepričajte, da se jih naučite prepoznati in vedeti, kaj morate storiti.Ne poskušajte shujšati s potenjem
Prekomerno potenje ni ključ do trajne izgube teže. Vsako zmanjšanje lestvice bi bilo preprosto posledica izgube vode in ne zmanjšanja maščobe. Ne pozabite, da je znoj način, kako se telo poskuša ohladiti, in te tekočine je treba hitro napolniti.Med plavanjem ne pozabite piti veliko tekočine
Samo zato, ker je vaše telo obdano z vodo, ne pomeni, da ste dobro hidrirani. Tako kot pri vseh kopenskih vajah morate tudi redno obnavljati izgubljeno tekočino - tudi ko plavate v bazenu ali pri udeležbi v vodnih športih.Vzemite siesta (ali vsaj počitek)
Izogibajte se telesni dejavnosti v najbolj vročem delu dneva, ki je običajno med 10. in 15. uro. Če želite (ali potrebujete) delo pri zelo vročih temperaturah, tega ne storite, dokler se ne prilagodite. Poskusite prvih nekaj tednov preživeti le nekaj minut na dan v vročih razmerah, nato pa vsak dan postopoma dodajajte čas.Izogibajte se ekstremnim temperaturnim spremembam
Ne poskakujte, da bi bilo zelo vroče in da bi se pretirano znojili kar v ledeno hladnem, klimatiziranem okolju. Poskusite telo nekoliko ohladiti, preden ga izpostavite ekstremnim temperaturnim nihanjem.Ne glede na to, ali morate delati zunaj ali to početi za uživanje, vam bodo ti preprosti nasveti pomagali ostati hladni in varni, medtem ko boste uživali v čudovitem toplem vremenu!
