Medtem ko boste na poti k vitkejši in bolj zdravi, boste seveda naleteli na slastne dobrote in obroke, še posebej, ko se prazniki vrtijo. Ne bom vam rekel, da predajte vso okusno hrano pred seboj; namesto tega ponujam nasvete, ki sem se jih naučil na poti in mi pomagali, da se vrnem na pravo pot, ko se praznovanje konča.
Po pojedini se vrnite k zdravemu načinu življenja
Medtem ko boste na poti k vitkejši in bolj zdravi, boste seveda naleteli na slastne dobrote in obroke, še posebej, ko se prazniki vrtijo.
Ne bom vam rekel, da predajte vso okusno hrano pred seboj; namesto tega ponujam nasvete, ki sem se jih naučil na poti in mi pomagali, da se vrnem na pravo pot, ko se praznovanje konča.
Bučna pita je gotova. Puran je izrezljan, sladko brusnično omako so požrli in vsi so polnjeni z nadevom. Morda se malce počutite krivega zaradi pretiravanja, vendar ne skrbite! Še vedno lahko shujšate kljub odmoru, ki ste si ga vzeli med počitnicami. Tukaj je nekaj nasvetov, s katerimi se boste po koncu praznovanja vrnili na pravo pot!
Uživajte v svoji sladici za ta dan
Medtem ko sem izgubljal večji del svoje teže, nisem pustil, da bi se kaj s sladkorjem dotaknilo mojih ustnic. Vendar sem v zadnjih nekaj letih naredil izjeme na počitnicah, kjer je pogostitev najpomembnejša stvar v moji družini, na primer zahvalni dan in božič. Če bi imeli okusne jedi in sladice, sem mislil, da bom z njimi užival v duhu počitnic moja družina, vendar sem to storila ob spominu, da sem se morala po tem vrniti k svojim zdravim prehranjevalnim navadam prazniki.
Ena stvar, ki mi je pomagala, da nisem izgubil popolnega pogleda na svoje cilje pri hujšanju, je bil ta, da sem izbral le dva sladice in dve jedi, za katere sem mislil, da so poleg zdravih predmetov na mizi "vredni kalorij in sladkorja". To pomeni, da nisem pojedla vsega pred sabo, ampak sem izbrala nekaj sladic ali nekaj nezdravih jedi, ki jih običajno ne bi pojedla, ampak bi uživala. Če se vam to zdi nemogoče, poskusite z nadzorovanjem obrokov na nezdravih izdelkih in poskusite napolniti zdrave jedi. Na primer, imejte zelo majhen rezino sladic, ki jih želite poskusiti. Druga stvar, ki sem jo naredila, je bila, da sem se na ta dan pogostitve pripravila tako, da sem se še naprej zdravo prehranjevala in telovadila pred prazniki. Ni bil teden zabave; bil je samo en dan (zahvalni dan) ali največ dva (božični večer in božič), zato ni bilo izgovorov, da bi si privoščili tedne ali mesece.
Znebite se nezdravih ostankov
Ali še bolje, ne delajte preveč nezdravih jedi ali sladic, da vam po koncu počitnic ne bo ostalo. Če je vaša družina podobna moji in na koncu skuhate preveč hrane, boste po zahvalnem dnevu dobili vse te okusne ostanke. Ampak naj vas to ne ujame! Da se izognete podaljšanju zahvalnega praznika do konca tedna, se znebite nezdravih dobrot. Dajte svojim gostom nekaj ostankov, ki jih lahko odnesete domov, ali svoje sladice delite s sosedi. Če vam še vedno ostaja nezdrava hrana, jo pustite v hladilniku, in če je nihče ne poje, ne prisilite, da jo dokončate - uporabite kompost.
Ne dovolite, da se slabe navade prikradejo nazaj
Ker med vladavino pustite vladavino, se je zelo enostavno vrniti k starim navadam. Misliti, da "en piškotek ali čokoladica ne bo nič spremenilo", je ena slaba navada, v katero sem se znašel po nekaj božičih. Toda piškotek se tu in tam začne seštevati in vaš pogled na zdravo prehranjevanje se začne premikati nazaj k vašim starim pogledom. Ko se slabe navade prikradejo nazaj, se bodo sčasoma zredili tudi kilogrami. Ostanite na pravi poti, tako da se psihično pripravite na spremembe po počitnicah. Spomnite se, da na en dan praznovanja in veselja delate izjemo, dan zatem pa se vrnete k zdravi prehrani in fitnesu. Tako se ne boste počutili krive, če se boste med praznovanji odločili privoščiti, saj veste, da se boste dan pozneje in bolj zdravo prehranjevali. To tudi pomeni, da vse vaše trdo delo pred prazniki ne bo zaman, zato se boste verjetno vrnili na pravo pot! Lahko celo poskusite postaviti cilje, tako kot sem jaz, da ostanete na poti do božičnega večera. Morda se sliši kot oksimoronsko podkupnino, če se nagradite, da ste dobri s hrano, vendar mi je to uspelo in vam pomaga, da brez krivde uživate v počitnicah.
Premakni se
Kakšen boljši način, da nadoknadite vso pito, ki ste jo imeli na tem zahvalnem dnevu, kot da se usedete na kolo, eliptično ali tekalno stezo? Ne uporabljajte izgovora "puran me zaspi in leni"! Po praznikih se čim prej vrnite v običajni fitnes. Počutili se boste bolj energični in manj krivi, če se prepustite vsem dobrotam sezone. Med delom na svojem telesu se boste tudi psihično vrnili k svojemu pogledu na zdrav način življenja in nadaljevali z izbiro zdrave prehrane.
Upam, da ste vsi imeli čudovit zahvalni dan!
Več o hujšanju
Lahko sprejmete kompliment?
Ohranite svojo prehrano in telesno pripravljenost, ko ste bolni
Kdaj je čas za nakup novih oblačil med dieto?
