Ali ste vedeli, da so anksioznost najpogostejše duševne motnje pri otrocih? Približno 18 milijonov otrok in najstnikov trpi zaradi tesnobe. Nacionalni inštitut za duševno zdravje poroča, da ima 25 odstotkov najstnikov težave z anksioznostjo, statistika pa ne upošteva mladih, ki so nediagnosticirani ali ne posegajo po njih pomoč. Ker lahko začetek novega šolskega leta sproži ali poslabša tesnobo pri stresnih otrocih in najstnikih, je to pediatrično specialistka za anksioznost, mag. Rhonda Martin, ponuja naslednje nasvete za starše, s katerimi si lahko olajšate tesnobo v šoli njihovi otroci.
Vrnitev v šolo je za mnoge otroke spet stres
Poletje je pogosto oaza od stres za otroke, ki trpijo zaradi tesnobe. Ko se šola vrne, se otroci soočajo s čustvenimi, socialnimi in izobraževalnimi izzivi, ki jim poleti ni treba skrbeti. »Skrbi, ali bodo trenutni prijatelji v razredih, skrbi, da bo v šoli tudi znani nasilnež isto obdobje v telovadnici, tesnoba zaradi zapustitve mame in očeta, stres, kje sedeti na kosilu, so med mnogimi razlogov
nazaj v šolo ni miren čas za otroka, ki v novem šolskem letu pogosto pomisli na veliko 'kaj če' prinaša, «pravi Martin, strokovni klinični svetovalec s certifikatom upravnega odbora in nagrajen avtorica Zaljubljen, vodnik za otroke in starše, ki se ukvarjajo s celotnim spektrom anksioznih motenj. Pomembno je, da kot starši olajšate otrokovo anksioznost, namesto da jo zavržete ali, še huje, razjezite ali omalovažite svojega otroka zaradi občutka stresa. Martin predlaga naslednjih 10 nasvetov za lajšanje tesnobe.1
Ohranite svojo družino
telesno aktiven
Vadba ni le dobra za telo, lahko pa tudi pomaga znebiti živčne energije. "Dva tedna pred začetkom šole spodbudite svojega otroka, da telovadi tri do pet dni na teden (družinsko telovadite, da bo zabavno)," predlaga Martin. »To bo vašemu otroku pomagalo porabiti energijo in zaspati ob zgodnejših prehodnih urah spanja. Poleg tega bo dodatna aktivnost zmanjšala stopnjo tesnobe, kar bo telesu pomagalo tudi pri stanju, ki je primerno za zaspanje. "
2
Odstranite sladkor
Otroka izogibajte sladkorju, da zmanjšate raven stresa. Raziskave kažejo, da lahko beli sladkor in živila na osnovi bele moke povečajo anksiozne kemikalije v možganih. Martin priporoča zdrave prigrizke, na primer polno sadje ali jogurt, in če je sladka poslastica neizogibna, se prepričajte, da skupaj z njo vzamete nekaj beljakovin. Poskusite pest oreščkov, nariban sir, posodo z jogurtom ali kozarec mleka.
3
Zabavajte se na soncu
Jesenski časi so sicer lahko hladnejši, a sonce še vedno sije in lahko služi kot naravni eliksir za tesnobo. "Ko so otroci na prostem na soncu, so ponavadi bolj sproščeni in se zabavajo, namesto da bi skrbeli za prvi šolski dan," razlaga Martin. "Dvajset do 40 minut sonca je dovolj, da večina otrok doživi njegove sproščujoče učinke."
4
Držite se urnika
"Struktura, načrti, organizacija, predvidljivost in red so odlični načini za zmanjšanje tesnobe pri otrocih," pravi Martin. Pediatrični strokovnjak za duševno zdravje predlaga, da bi morali imeti starši družinski koledar skupaj s prihajajočimi aktivnostmi na skupnem mestu. To bi moralo vključevati vsa pomembna praznovanja, počitnice, prakse, obiske taborov in parkov. Prečrtajte dneve in jih posodabljajte.
5
Prednost dajte spanju
Spanje je bistveno za dobro počutje vašega otroka, še posebej pa je pomembno, če se vaš otrok spopada s tesnobo. Optimalno je, da se urnik spanja vašega otroka preklopi iz poznih noči na pravilen šolski večer pred spanjem tri tedne pred začetkom šole, postopoma pa vse prej. "Do zadnjega poletnega tedna pred začetkom šole se prepričajte, da so v novem šolskem letu pred spanjem," svetuje. "Spopadanje s stresom in občutki tesnobe je lahko naporno!" Tudi če se je šolsko leto že začelo, pomagajte svojemu otroku razviti zdrave navade spanja.
6
Kopajte se
Če vaš otrok težko zaspi, predlagajte toplo kopel ali prho zvečer, da spodbudite sprostitev. Martin priporoča kopel ali prho 15 minut pred spanjem. »To omogoča manjši padec telesne temperature, ki bo telesu pomagal zaspati; topel tuš bo imel tudi pomirjujoč učinek, «doda.
7
Načrtujte miren čas
"Otroci niso naravni, da poleti od svobode delajo, kar si želijo, do zelo strukturiranega in družbenega urnika, ko se začne novo šolsko leto," pravi Martin. »V času do prvega šolskega meseca in med njim določite otroku 30 do 60 minut na dan čas sam za branje, gledanje televizije in samostojno igranje. " Otroku lahko pomaga globoko dihati in sprostiti um in telo.
8
Spoštujte osebni prostor
Tudi če je vaša največja muka neurejena soba, zdaj ni čas, da svojega otroka nagajate ali kaznujete zaradi nereda. "Ko se pripravljate na vrnitev v šolo, se svet vašega otroka obrne na glavo, zato da, njegova soba morda ne bo pikantna in obsežna," pojasnjuje Martin. "Ampak zaenkrat je to v redu. Če ima osebni prostor, kot si želi, lahko zmanjša razdražljivost in stres. " Ko bo šola v teku in vaš otrok se je navadil na nov urnik in se prilagodil dodatnemu stresu, ga opozoriti na pomen čiščenja soba.
9
Nosite udobno obleko
Tako kot je lahko pulover iz vašega flisa vaše najljubše bitje, se lahko tudi mehki pulover ali srajca za vašega otroka počuti kot oaza miru. "Ko se otrok počuti zaskrbljen, je njegova občutljivost povečana, zlasti na dotik," dodaja Martin. "Bodite pozorni na to, kako se oblačila počutijo pri nakupovanju oblačil za šolo." Priporoča mehke predmete brez oznak, ki bodo otroku pomagali, da se počuti bolj udobno.
10
Razmislite
vedenjska terapija
Martin poudarja, da je vrnitev v šolo običajno najtežji čas za otroka s težavami s tesnobo. Vendar bodite zaskrbljeni, če mine nekaj tednov in se anksioznost vašega otroka ni zmanjšala ali se je poslabšala. "Če se vaš otrok ni dobro prilagodil novemu šolskemu letu, poiščite svetovalca, ki je specializiran za otroške anksiozne motnje," dodaja zdravstveni strokovnjak za otroke. Za več informacij obiščite Martinovo spletno stran OCDinKids.com.
Več o šolskih nasvetih
Ustvarite kotiček za domače naloge za svoje otroke
Kako obvladati alergije na hrano svojih otrok v šoli
Kako olajšati prvi dan šole svojim otrokom (in vam)
