Poiščite svojo motivacijo
Kot vam bo povedal vsak telovadni zajček, gresta motivacija in vadba z roko v roki. V resnici je preprosto: bolj kot ste motivirani, bolj boste delali in boljše rezultate boste dosegli. Z drugimi besedami, dobite tisto, kar ste vložili. Torej, če želite doseči svoje cilje glede zdravja in telesne pripravljenosti, potrebujete nekaj, kar vas bo motiviralo. Tu se moški in ženske razlikujejo. Večino dam motivira tehtnica ali misel na sezono bikinijev. Zavežemo si vezalke in se odpravimo v telovadnico, da shujšamo in se okrepimo. Čeprav so to odlični motivatorji, se večinoma osredotočajo na to, kako bomo poglej. Moški se po drugi strani osredotočajo na uspešnost in na to, kako so čutiti. Ko boste naslednjič v telovadnici, prisluhnite fantom, ki delajo uteži. Ali govorijo o tem, koliko teže so izgubili? Ali pa se hvalijo, koliko "dvignejo"? Devetkrat od 10 bo slednji. Namesto da svoj uspeh merite po tem, koliko kilogramov izgubite, ga merite po izboljšanju telesne pripravljenosti. Če imate takšno miselnost, boste hitreje dosegli svoje cilje – in ne da bi se mučili glede svoje teže. Pravzaprav odložite svojo tehtnico v skladišče za nekaj tednov!
Napolnite beljakovine
Že v časih jamskega človeka so bile ženske obravnavane kot »negovalke« in matere, zato so morale biti mehkejše in ljubkejše od moških. V skladu s tem so ženske biološko naravnane na željo po sladkorju in to hrepenenje se nadaljuje vse do danes. Upamo si, da poiščeš žensko, ki ne mara čokolade! Kot "lovci" so morali moški biti ves čas hitri, siti in polni energije, zato - uganili ste - hrepenijo po beljakovinah kot po mesu. Dejstvo je, da nam beljakovine pomagajo pri izgorevanju maščob in ustvarjanju mišic, medtem ko nas sladkor samo zredi. Čeprav ne moremo spremeniti svoje genetske sestave, lahko vzamemo nasvet od fantov in začnemo jesti več beljakovin. Če boste jedli več mesa, piščanca, rib in leče, boste svojemu telesu dali roko pomoči, ki jo potrebuje, da postanete bolj zdravi, bolj fit in vitki. Vprašanje je torej: dobro opravljeno ali srednje redko?
Zmanjšajte kardio
Razmislite o tem: redko vidite moške, ki ga ure in ure razbijajo na tekalni stezi ali na tekalni stezi. Preprosto ne porabijo veliko časa za kardio trening. Kjer jih boste videli, je v sobi z utežmi - in to potezo, ki bi jo morali ukrasti. V bistvu vaše telo ne bo spremenilo oblike zaradi kardio aktivnosti, kot je tek ali kolesarjenje. Da, pokurili boste kalorije, vendar vam to ne bo pomagalo pri toniranju. Tu pridejo na vrsto uteži. Če želite lepo, vitko telo, morate svojo mišično maso graditi z dvigovanjem uteži (kot so mrene ali uteži) ali z uporom (na primer na napravah). Najboljši način za začetek vadbe z utežmi je, da jo olajšate. Zmanjšajte svoje kardio treninge na dve na teden – adijo, dolgočasne tekalne steze! — in dodajte dve ali tri vaje z utežmi. Stroji so enostavni in razredi črpalk so odlični. Lahko celo poskusite držati uteži, ko delate počepe in izpade. In če se počutite prestrašeni, je tukaj vaša motivacija: uteži vam bodo dale boljšo držo, močnejše jedro (beri: trebušne mišice), hitrejši metabolizem in vsestransko bolj napeto in trdnejše telo. Skoči na to!
Samo naredi
Ženske so družbena bitja. Radi se pogovarjamo, ogovarjamo in se obremenjujemo s prijatelji. Čeprav se za to ni treba opravičevati, obstaja čas in prostor za ves ta klepet – in to ni telovadnica! V šolskih kampih in telovadnicah po vsem svetu se trenerji trudijo spopasti z ženskami, ki cvilijo in si privoščijo dolge, klepetave vodne odmore. Za primerjavo, fantje se s tem kar naprej ukvarjajo. Imajo odnos »samo naredi to« – ko pridejo v telovadnico, so tam, da trdo delajo in nato odidejo z občutkom, da so zadovoljni, da so kar najbolje izkoristili svoj čas. Če se ozrete naokoli, boste opazili tudi, da moški ponavadi telovadijo sami. Postavijo si cilje za dan – morda se osredotočajo na trebušne mišice ali roke – in potem opravijo delo. Brez pretiranega razmišljanja. Brez analiziranja. Brez pritoževanja. Samo naredi. Ne skrbite, če bi lahko hvalili v Avstralijo - to je mogoče popraviti. Sprejmite odnos fantov in stavimo, da bodo vaši treningi postali ne le zabavni, ampak tudi učinkovitejši.
Načrtujte kot moški
Res je: priti v telovadnico je pol uspeha. Toda tisto, kar narediš, ko si tam, je tisto, kar resnično šteje. Mnoge ženske se nagibajo k rutinskim vadbam: pridejo v telovadnico, se raztegnejo, 20 minut udarijo na tekalno stezo, naredijo 30 sekund na vsaki uteži, naredijo nekaj trebušnjakov in se nato ohladijo. Gredo skozi gibe. Seveda kurijo kalorije in delajo na teh nihajočih delih, vendar ni veliko strukture. Zanimivo je - kot matere, žene, dekleta in hčere so ženske organizirane. Smo mojstri seznamov opravil in načrtov obrokov. A iz nekega razloga ne maramo načrtovanja svoje vadbe; se samo pojavimo. Po drugi strani pa moški ponavadi gredo v telovadnico z mislijo "danes je dan za noge" ali "danes delam na bicepsu." oni se vnaprej odločijo, na katerih predelih svojega telesa bodo delali in posledično so njihovi treningi bolj osredotočeni in učinkovit. Zakaj tega ne bi poskusili naslednji teden? Ko si zapisujete naloge in sestanke v svoj dnevnik, nanesite tudi na vadbo s svinčnikom.
Razvejati
Moški so strokovnjaki za to, da šport postane del svojega vsakdana. Vse se začne že v mladosti: fantje brcajo nogometne žoge, kopljejo peskovnike in počnejo vse, zaradi česar bodo njihova oblačila umazana, mame pa jim trgajo lase; dekleta se v notranjosti igrajo s punčkami. Fantje so ponavadi bolj fizično aktivni kot dekleta in to je navada, ki mnogim od njih sledi, ko postanejo moški. Zato so moški, ko gre za vadbo, strokovnjaki za mešanje. Lekcija? Trening ni nujno dolgočasen. Vzemite list iz fantovske knjige in se prijavite na tečaje deskanja, deskanja ali rolkanja. Dobili boste ubijalsko vadbo, poleg tega pa je tako zabavno, da se sploh ne boste zavedali, da telovadite. To je win-win!
