Kako to počnejo ženske, kot je Kelly Ripa? Gwyneth Paltrow? Madona? Angelina jolie? Ohranjanje njihovega telesa tako vitkega kljub materinstvu? Oh, tako je. Imajo razkošje varušk, hišnih pomočnic, kuharjev in trenerjev, ki jih imajo na voljo in se lahko dogovorijo za delo vsak dan zunaj - samo da pridejo domov, da jedo zdravo hrano, kot so jim predpisali njihovi osebni nutricionisti in kuharji. Za tiste med nami v resnično svetu pa ostati v formi ni tako enostavno. Preizkusite teh šest preprostih trikov, ki vam bodo pomagali porabiti več kalorij - brez pomoči trenerja slavnih.
Pijte hladno vodo
Če pijete 8-unčni kozarec hladne vode, porabite 9,25 kalorij več kot pitna voda pri sobni temperaturi. Študije
prav tako kažejo, da pitna voda povečuje izgubo teže pri ženskah s prekomerno telesno težo, ki so na dieti. Ugiba se, da večja kot je poraba vode, manjša je količina deponirane ali shranjene maščobe
v telesu. Želite še en razlog za povečanje vnosa vode? Izkazalo se je, da celice, ko primanjkuje vode, shranijo več maščobe, namesto da jo presnavljajo za pridobivanje energije. Spodnja črta? Pijte več vode
in porabi več maščob. Sliši se dovolj preprosto.
Hodite hitro, nato počasi
Doslej bi morali vedeti o intervalnem treningu in kako učinkovitejši je pri kurjenju kalorij kot hoja ali tek z enakim tempom. Poskusite to: Ko se povzpnete po stopnicah, pojdite
velike korake, vsakič preskočite stopnice in uporabili boste večje mišične skupine. To naredite hitro 10 sekund, nato pa upočasnite. Ali pa hitro tecite osem do 10 sekund po stopnicah, nato pa se vrnite na
počasnejši tempo za 15 sekund. Enako lahko storite tudi med hojo. Namesto da svojega malčka potiskate v tekaški voziček z istim tempom, ga premešajte: Hitro tecite, nato pa upočasnite. The
variacije bodo vašega malčka zabavale, vaš metabolizem pa bo ves dan ostal daljši.
Jejte beljakovine
Vaše telo porabi več kalorij za presnovo beljakovin kot ogljikovi hidrati. "Obrok na osnovi beljakovin bo povzročil toplotni učinek, ki je blizu 30 odstotkov vseh kalorij," pojasnjuje Jack Groppel,
Doktor znanosti, soustanovitelj podjetja LGE Performance Systems v Orlandu. Na primer, če zaužijete obrok, ki vsebuje 600 kalorij beljakovin, boste zgolj s prehrano porabili približno 180 kalorij
to.
Začinite!
Cimet lahko naredi maščobne celice bolj odzivne na insulin in jih lahko poveča izguba teže. Poskusite kavi dodati piko na i. Raziskovalci so ugotovili, da so dodali 1 čajno žličko omake iz rdeče paprike in 1 čajno žličko
gorčice na obroke, so udeleženci študije doživeli povečanje presnove za kar 25 odstotkov. Začinjena hrana povzroča tudi, da pijete več vode, kar lahko tudi poveča izgubo teže.
Pitje zmernih količin kave lahko tudi poveča porabo kalorij za do 10 odstotkov. Pazite, da kave ne napolnite s smetano, sladkorjem in drugimi sirupi, sicer boste
premagati namen odmora za kavo, ki izgoreva maščobe!
Fidget več
Ljudje, ki so naravni "fidgeterji", na splošno porabijo več kalorij kot tisti, ki ne trpijo. Raziskovalci to aktivnost imenujejo NEAT-okrajšava za aktivnost brez vadbe termogeneza. Debeli ljudje imajo lahko manj a
biološka potreba po muhanju. Debela oseba vsak dan sedi v povprečju 150 minut več kot naravno vitki posamezniki. Zaradi nižje ocene NEAT ali nagnjenosti k vrtenju debeli ljudje porabijo 350
manj kalorij na dan kot vitki ljudje. Tudi po izgubi teže so imeli tisti, ki so bili debeli, še vedno težje sedeti in manj verjetno so imeli visoko oceno NEAT. Vrtenje se lahko
znatno poveča vaš metabolizem. Namesto sedenja poskusite stati. Poskakujte za petami. Menjajte položaje med sedenjem. Premikajte se več. Odstranite maščobe!
Žvečilni gumi
Žvečilni gumi lahko pomaga porabiti 11 kalorij več na uro. Tako pravi dr.Dan Benardot, avtor Prehrana za resne športnike.
Zaradi vprašanj o nekaterih umetnih sladilih se igrajte varno in žvečite žvečilni gumi, sladkan s ksilitolom ali maltitolom, ali poiščite naravno sladkan gumi v trgovini z zdravo hrano. Če ves dan žvečite žvečilni gumi
brez spreminjanja prehranjevalnih ali fitnes navad se ocenjuje, da lahko v enem letu izgubite 10 kilogramov telesne maščobe.
