Pozabite na modne diete; obstajajo trajnostni načini za izgubo teže in njeno ohranjanje. Tukaj je nekaj načinov, kako se z joga-diete znebiti roller coasterja in doseči ciljno težo.
Če ste kdaj poskušali shujšati, ste verjetno seznanjeni z razočaranjem, ko vidite, kako se to število zniža in se povzpne navzgor ali pa včasih ostane enako, ko zaidete na planoto. Med zdravstvenimi strokovnjaki se celo razpravlja o tem, ali je vaša dieta slabša za vaše telo, kot da ne delate nič in ostanete pri isti teži. Tukaj je nekaj načinov, ki vam lahko pomagajo shujšati in shraniti.
Počasno in enakomerno hujšanje
V našem hitrem svetu želimo takojšnjo zadovoljitev in hitro izgubo vse dodatne teže dramatično, če telovadite kot hudič in močno omejite kalorije, se lahko sliši ravno kot vi treba narediti. Resnica pa je, da tega režima dolgoročno ne boste mogli vzdrževati in - uganili ste - to težo boste takoj pridobili nazaj. Če sledite razumni, uravnoteženi prehrani in redno telovadite na način, s katerim lahko živite srečno in pri katerem počasi, a vztrajno hujšate, je veliko bolj trajnostno.
Zmanjšajte kalorije, povečajte telesno aktivnost
Izguba teže prihaja do matematike. Morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Da boste hitreje izgubili težo, boste imeli največ koristi, če boste pazili na kalorije in se redno telesno gibali, ne le eden ali drugi. Večina zdravstvenih strokovnjakov priporoča primanjkljaj 500 kalorij na dan za varen in stabilen potek izguba teže.
Stavite nase
Študije so pokazale, da se boste lahko, če boste stavili na cilj hujšanja, več dosegli. Zato zberite skupino kolegov v pisarni ali nekaj svojih prijateljev ali sosedov, ki želijo izgubiti svoje muffine, in dajte nekaj denarja ali nagrad za nagrade, tako da boste imeli tisti dodatni, konkurenčni delček motivacija.
Dovolj spite
Sežiganje polnočnega olja lahko povzroči kopičenje kilogramov. Prizadevajte si za šest do osem ur spanca, saj se je pokazalo, da to zmanjšuje povečanje telesne mase.
Izklopite cev za prsi
Morda ste se tako navadili prigrizniti pred televizijo, da se sploh ne zavedate, da je to noč navada, da ne omenjam, da ure sedečega časa, parkirane pred njim, niso dobre za vas telo. Enako velja za čas pred računalnikom; pri brskanju po netu se približujemo in malicamo. Vstani in se aktiviraj. Po večerji pojdite na sprehod, namesto da na primer gledate sitcom.
Več nasvetov o prehrani in zdravju
Organizirajte skupinski izziv hujšanja
Prave ženske delijo: Resolucije prehrane, ki se držijo
Kako jesti bolj zdravo vsak dan
