Če ste to pomlad začeli teči, se vam bo morda zdelo, da doživljate dražilne težave, na katere niste pomislili: drgnjenje, žulji in drugo. Tukaj je opisano, kako preprečiti te težave.
Naj vam običajne tekaške težave, kot so žulji, ne izskočijo iz vadbe. Tukaj je nekaj koristnih nasvetov za preprečevanje teh manjših poškodb.
Žulji
Če ugotovite, da dobivate boleče mehurje, poglejte, kakšne nogavice nosite med tekom. Številni tekači ugotavljajo, da nogavice iz bombaža najbolje delujejo, zato je pomembno, da se nogavice dobro prilegajo (tudi podvojitev je lahko koristna). Preverite tudi, kako se vaši čevlji prilegajo-strokovnjak v športni trgovini vam lahko pomaga najti najbolj primeren čevelj za vas.
Kot dodaten ukrep za preprečevanje žuljev si po nogah potresemo smukec, ki bo pomagal zmanjšati trenje med tekom. Ideja je, da so vaše noge čim bolj suhe. Poleg tega je na trgu na voljo več balzamov proti trenju, ki lahko preprečijo nastanek mehurčkov.
Drgnjenje
Poleg žuljev na nogah boste morda ugotovili, da tek povzroča drgnjenje na območjih, kjer se pojavlja veliko trenja. Pomislite, kako se vaša majica drgne ob telo, kako se pas za gorivo premika navzgor in navzdol in kako roke premikajo naprej in nazaj pri vsakem koraku. Vse to trenje lahko povzroči draženje in pordelost, mehurje ali celo, da koža postane tako surova, da krvavi (drgnjenje bradavic, ko se majica drgne ob prsi, je pri moških pogosta težava; ženske zaradi športnih nedrčkov nimajo te težave). Pri preprečevanju drgnjenja najbolje uporabite mazivo, kot je BODYGLIDE®, na območja, ki so nagnjena k trenju.
Črni nohti na nogah
Pod nohti na nogah lahko nastanejo krvni mehurčki, zaradi česar postanejo črni. Pravzaprav lahko v nekaterih primerih celo izgubite noht. Črni nohti na nogah se lahko pojavijo iz več razlogov, najverjetneje pa so to neustrezni tekaški copati, še posebej, če vam stopala gredo spredaj. Če oteklina v krvi postane boleča, jo lahko poskusite izprazniti s sterilnim zatičem, vendar je najboljša možnost, da jo zdravite pri podiatru. Da bi preprečili nastanek črnih nohtov na nogah, naj bodo nohti na nogah dobro podrezani (da preprečite, da bi se prsti zatikali in drgnili ob sprednji del čevlja) in nosite ne tesne čevlje. Zato tekaške copate kupujte popoldne ali zvečer, ko so noge bolj otekle. Če par kupite zjutraj, se vam bo morda zdel preveč tesen, ko tečete popoldne.
Več nasvetov za fitnes
3 nasveti za vodenje ciljne dirke
Spomladi vaje zunaj
Priprave na spomladanski maraton
