Za mnoge od nas, stres je del življenja kot umivanje zob zjutraj. Sprožilci stresa v našem življenju so lahko finance, upravljanje časa, delovna vprašanja, zdravstvene težave, težave v odnosih, promet ali spremembe in nepričakovane okoliščine. Stres je slab za naše zdravje in duševno počutje. Pogosto dogodki, ki nam povzročajo stres, niso tisti, ki jih je mogoče hitro in enostavno rešiti, spopadanje s stresom, ki ga ti dogodki povzročajo, pa je stresno.
S stresom se moramo naučiti boriti, da bodo naši um in telo dovolj močni, da se spopadejo z vzrokom le -tega. Lajšanje stresa, ki ga čutimo zaradi finančnih težav, nam lahko da dihanje, ki ga potrebujemo za začetek raziskovanja konsolidacije dolga ali na druge načine za zmanjšanje nepotrebnih stroškov.
Ergonomija je bila opredeljena kot "znanost, ki preučuje stres in obremenitve ljudi, povezane z aktivnostmi". Upoštevanje teh ergonomskih nasvetov lahko pomaga zmanjšati stres na vašem delovnem mestu in v vašem življenju:
1. Počivaj doma
Seveda veste, da bi se morali dobro naspati; vendar se mnogim ljudem, ki so v stresu, spanje izmika. Če želite podariti mirno noč:
- Vlagajte v dobro vzmetnico, trdno, ki pa vam omogoča udobno menjavo položaja ponoči.
- Spite na hrbtu z blazino pod koleni.
- Pred spanjem se sprostite ob kamiličnem čaju, dobri knjigi ali meditaciji - in vsaj eno uro pred spanjem izklopite vse zaslone.
2. Počitek pri delu
Tudi če se dobro naspiš, je pomembno, da čez dan telesu in umu daš počitek. Vsako uro si vzemite odmor (nastavite alarm, da se opomni), da naredite nekaj raztezanja, se sprehodite ali klepetate s prijateljem.
3. Zmanjšajte nered
Znanstveno je dokazano, da nered dviguje raven stresa. Torej, da zmanjšate slednje, zmanjšajte prvega. Očistite mizo, torbico in avto. Zaprite namizje računalnika in aplikacije v telefonu. Ni nujno, da je to velik projekt. Na koncu vsakega dne vložite pet ali deset minut v zmanjšanje okolja.
4. Ustvari čas
Eden od velikih vzrokov stresa za mnoge ljudi je občutek (nekateri bi trdili, da je to resničnost), da ni dovolj časa za vse, kar je treba doseči. Eden od načinov za ustvarjanje časa je začetek dneva nekaj minut prej. Medtem ko je spanje ključnega pomena, se dan začne z občutkom miru in obilice časa. Če to pomeni, da morate alarm nastaviti za 10 minut prej, naredite to - in nato pojdite spat 10 minut prej.
5. Vzemite si čas za dopust
Prosti dnevi so namenjeni polnjenju, obnavljanju in osvežitvi. Ne glede na to, ali gre za vikend ali letni odmor, vzemite dopust kot priložnost, da se odklopite od zunanjih elementov in se znova povežete z notranjimi.
6. Hidrat
Voda je povezana z zmanjšanjem stresa. Znanstvene študije kažejo, da se raven kortizola poveča le zaradi dehidracije v pol litra. Na mizi imejte veliko steklenico vode, da olajšate hidracijo in ohranite ravnovesje ravni kortizola. Vsak dan si prizadevajte za šest do osem skodelic čiste vode - ne kave ali sode.
7. Uporabite ergonomsko pohištvo
Barva, dizajn in udobje-to so vse stvari, ki jih upoštevamo pri nakupu pohištva, toda nakup stola v barvi moka ali kavča v barvi latte ne bo vplival na raven stresa. Upoštevanje ergonomskih značilnosti pohištva bo dramatično zmanjšalo raven stresa. Odločite se za stole z nastavljivo višino, nasloni sedežev in nasloni za roke ter uporabite mize, ki ustrezajo sedečemu in stoječemu položaju.
8. Bodite pozorni na svojo držo
Tukaj je nekaj najboljših praks:
- Noge morajo sedeti ravno na tleh
- Zgornje in spodnje noge naj se upognejo v kolenu pod pravim kotom
- Hrbet mora biti pokončen, vrat pa naravnost
- Tudi zgornje in spodnje roke naj bodo pod pravim kotom
- Zapestja naj bodo ravna, s prsti udobno visečimi navzdol
- Ne dvignite glave in ramen naprej, da bi pogledali na računalniški zaslon - vaš vrat ni zasnovan tako, da zadrži težo
Zmanjšanje stresa ni nujno stresno
Včasih se vam zdi, da je takšen seznam še osem stvari, ki jih morate narediti. To ni eno izmed tiste sezname. Pravzaprav je zmanjšanje stresa tako koristno, da bi bilo to zabavno. Pomislite, kako iz tega narediti igro. Lahko bi si pomagali s prijateljem, ki odpravlja stres, in si med seboj pomagali. Seznam lahko zaigrate, da si za vsako od teh osmih elementov, ki jih uspešno dokončate, podarite majhno nagrado. Ali pa oboje - povabite prijatelja, da to stori z vami in da drug drugega majhne nagrade za vsak uspeh!
Karen Burke je ustanovitelj in predsednik Kare izdelki, specializirano za aktivne ergonomske rešitve. Ima 30 let izkušenj na področju ergonomskega oblikovanja izdelkov in svetovanja.
