Praznični čas se hitro približuje (resno, to bo tu, preden se tega zavedate) in za mnoge to pomeni potovanje.
Ne glede na to, ali imate načrtovane počitnice ali pa imate na obisku oddaljeno družino in prijatelje, je potovanje pogosto velik del počitniških izkušenj. Toda ves ta čas proč od doma lahko vzame vaš davek in sabotira tudi najboljše načrte fitnesa. S tem v mislih smo želeli ponuditi nekaj preprostih strategij za zagotovitev, da se številke na lestvici ne povečajo - ne glede na to, kam morate iti v tej sezoni.
Vprašali smo Veronico Tomor, avtorico L.E.A.N. Vodnik za poslovnega popotnika, da deli svoje najboljše nasvete za ohranjanje zdrave telesne teže med potovanjem v teh praznikih. Kot zaposlena ženska, ki je vedno na poti in je izkušena popotnica, Tomor iz prve roke ve, kako ostati vitka na cesti.
Izogibajte se pretiravanju
Čeprav si je v redu privoščiti občasno, morajo redni potniki reči ne pretiranemu bifeju (še posebej razširjeno v all inclusive letoviščih in babičini mizi) ter pri naročanju restavracijskih obrokov, napolnjenih z maščobo in kalorij. Za redne obroke za ta praznik izberite zdrave solate, puste beljakovine na žaru in kuhano zelenjavo na pari, pri čemer naj bodo vaši obroki razumni.
Nizkokalorične prigrizke nosite v potovalnih torbah
Priti od točke A do točke B med počitnicami je lahko stresno in mnogi popotniki se slabo odločajo za hrano ker ne vedo, kdaj bodo imeli čas za naslednji obrok (še posebej, če imajo vlečene otroke). Nošenje prigrizkov in polnjenje vseh vrečk s sadjem, beljakovinskimi ploščicami ali mešanico sledi vam lahko pomaga zagotoviti, da ne boste nikoli lačni. Bolj kot ste požrešni, večja je verjetnost, da se boste odpravili naravnost proti prehodu.
Pazite na porabo alkohola
Kalorije iz alkohola se lahko hitro povečajo. Redno pitje na prazničnih večerjah, koktajlih in na letališču bo v določenem času prispevalo in pospešilo pridobivanje telesne teže. Če se želite izogniti pretiravanju, poskusite s pravilom "eden za enega". "Popijte kozarec gazirane vode ali klubske sode z limeto med vsako alkoholno pijačo, da zmanjšate porabo alkohola," pravi Tomor.
Pij veliko vode
Žejo lahko dejansko zamenjamo z lakoto, pojasnjuje Tomor. Če spijete vsaj osem kozarcev vode na dan ali več, če letite, lahko pomagate zmanjšati količino zaužite hrane in se izogniti prenajedanju. Da ne omenjam, da je vedno pomembno ostati hidriran, ne glede na letni čas. Steklenico za večkratno uporabo imejte pri sebi, ne glede na to, kje se nahajate, da boste lahko brez težav srkali na poti.
Vedno najdite čas za vadbo
Preden spakirate kaj drugega, spakirajte oblačila in čevlje za vadbo, da ne boste imeli izgovora, da ne telovadite, pravi Tomor. Prav tako svetuje načrtovanje vnaprej in iskanje telovadnice ali tekaških poti v bližini hotela, če ni opremljen s prostori za vadbo. Na prenosni računalnik lahko naložite tudi video posnetke vadbe ali s seboj v kovčku nosite kompaktne trakove za vadbo, da boste med vadbo vadili. "Razmišljajte" kdaj ", ne" če ", ko gre za vadbo," pravi.
Ne hodite lačni v restavracije
Odsotnost od doma pomeni tudi jesti zunaj - veliko. Prehrana v restavraciji ni obdavčitev samo vaše denarnice, ampak tudi pasu. Da bi se izognili kakršni koli sabotaži pri prehrani, Tomor predlaga, da se pred odhodom na hrano nagibate k želodcu, tako da popijete vodo, da ublažite nekaj občutka lakote. Še bolje, na poti v restavracijo popijte vodo z začimbo limone ali limete.
Recite da solati
Ko ste na počitnicah (tudi če gre le v drugo mesto za obisk sorodnikov), lahko preprosto jeste več kot običajno, zlasti v restavracijah. Temu se izognite tako, da napolnite zelenje, svetuje Tomor. "Takoj, ko se usedete, naročite stransko solato skupaj s svojo pijačo," pravi. "Tako se boste izognili uživanju čipsa in kruha, ki sta polna kalorij."
Prilagodite obroke v restavracijah
Očitno je bilo znano, da je Victoria Beckham v restavracijah naročila "parjeni brokoli" - kot svoj obrok. Ne predlagamo, da greste tako daleč, vendar lahko z lahkoto zmanjšate kalorije, ko jeste zunaj, pravi Tomor. Izogibajte se uživanju ocvrte hrane ali obrokov, polnih težkih omak in masla. Namesto tega predlaga naročanje obrokov z omakami ali prelivi ob strani. Kuharja lahko zaprosite tudi za pripravo obroka brez masla ali manj masla. Če restavracija ni zasedena, bo vaša zahteva verjetno upoštevana.
Preskočite začimbe, polne kalorij
Ena žlica majoneze vsebuje 100 kalorij in obstaja velika verjetnost, da je karkoli na vašem klubskem sendviču več kot žlica. Vemo, da začimbe pomagajo izboljšati okus in izboljšati obrok, vendar gre za pametnejše odločitve, pravi Tomor. "Če potrebujete začimbe, izberite manj kalorične možnosti, na primer gorčico, ki vsebuje le tri kalorije na čajno žličko."
Med obroki bodite polni energije
Če imate pri roki zdrave prigrizke, boste vi in vaša družina med obroki ostali napeti in nikoli ne boste preveč lačni. "Pakirajte prigrizke v vse svoje vreče, da ne boste posegli po krofih in ocvrti hrani, ko ste lačni," pravi Tomor. Nekatere prenosne možnosti prigrizkov vključujejo beljakovinske ploščice, surove oreške, sveže ali suho sadje, bagele, preste, granole z nizko vsebnostjo sladkorja, energijske ploščice z nizko vsebnostjo maščob in mini korenje.
Več nasvetov za zdravo prehrano
Nasveti za praznično prehrano, ki vam bodo pomagali
Top 5 nasvetov, kako v teh praznikih jesti manj
6 Okusna in bogata jesenska hrana
