Če želite shujšati, spremeniti svoje prehranjevalne navade ali se samo naučiti jesti bolj premišljeno, vam bo pomagalo vedeti, kakšen jeste. Naturopat in nutricionistka Cassie Mendoza-Jones razčleni vsako "vrsto" in ponuja strokovne nasvete za boljšo prehrano. Vprašanje je: v kateri skupini ste?
Čustveni jedec
Čustveni jedec poje za udobje in tolažbo. Je, ko praznuje, pod stresom ali v depresiji. Hrana je postala poslastica ali nagrada za pozitivno in negativno vedenje. Ni povsem v stiku s svojimi čustvi, zato hrana postane bergla, nekaj, kar jo bo podpiralo in ji pomagalo pri spopadanju.
Težava
Ker čustvena jedka hrano povezuje s čustvi ali stresom, pogosto nima stika s svojimi signali lakote. V zvezi s hrano si je ustvarila negativne navade in težko se je prilagoditi signalom svojega telesa. Težko naredi konec čustvenemu prehranjevanju.
Rešitev
Prvi korak je spoznavanje razlike med čustveno in fizično lakoto. Najpreprostejši način za to je, da se vprašate: "Ali sem res lačen?" preden jeste. Tudi če leta ne poslušate resničnih signalov lakote svojega telesa in samo jeste, da zapolnite praznino, bo odgovor prišel do vas. Če niste lačni hrane, zakaj ste lačni? Je to ljubezen ali občutek pripadnosti? Preživite nekaj časa sami, meditirajte ali potujte in se dotaknite tistega, kar resnično hrepenite, ko posežete po čokoladici.
Zvočnik
Pregrizek je tudi čustveni, čeprav je prenajedanje psihološka bolezen. Je večjo količino hrane, ki ji sledijo obdobja lakote ali čiščenja. Je zelo skrivnostna glede svojega prehranjevanja in morda bo težko jedla v javnosti.
Težava
Pojedci trpijo zaradi sramu in nizke samopodobe po prenapetosti. To lahko hitro postane začaran krog, kjer jedo, da ublažijo krivdo, vendar prehranjevanje samo okrepi občutek ničvrednosti.
Rešitev
Prvi korak je priznanje, da imate nezdrave prehranjevalne navade, in iskanje zdravljenja. Pomembno je raziskati razloge, zakaj čutite potrebo po prenajedanju, in opustiti sram. Terapija je ključnega pomena in lahko pomagajo tudi dejavnosti, kot sta meditacija in joga.
Moteča jedka
Moteči jedec dobesedno pozabi jesti. Redko zajtrkuje in ves dan izbira hrano. Ne sedi za polne, hranljive obroke, saj se ji zdi, da je preveč zaposlena, da bi jedla, zato se lahko na koncu prejeda. Pogosto uživa visoko kalorično hrano, ker zdravi prehrani ne pripisuje pomena.
Težava
Ne dobiva dovolj hranil, kar lahko povzroči nepravilnosti v krvnem sladkorju in utrujenost. Ker se ne usede na dober zajtrk, se pogosto prenoči pozno zvečer. To upočasni prebavo in lahko vpliva na spanec, ki je ključni čas za počitek in obnovo telesa. Rezultat je žično, utrujeno in hranilno telo.
Rešitev
Pazite, da ne zamudite zajtrka, saj se boste tako lahko dobro prehranjevali. Če morate nastaviti alarm, da se spomnite, kdaj jesti, to storite; ne bo trajalo dolgo, da se utrdijo nove zdrave navade. Pazite, da ne jeste pred elektronskimi zasloni - sedite in jejte s krožnika, ne pred računalnikom in iz škatle. Vaše zdravje je pomembnejše od roka!
Leni jedec
Lena jedka si ne more prizadevati, da bi šla v trgovino z živili ali si pripravila ustrezne obroke ali prigrizke, zato večino časa poje in se odpravi proti avtomatu, ko je kljunasta. Njena "go-to" večerja je sir na toastu. Če ima v hladilniku celo sir.
Težava
Ne postavlja svojega zdravja in dobrega počutja na prvo mesto. Misli, da je nakupovanje zdrave hrane in kuhanje pretežko. Polni živila, ki je nikakor ne podpirajo in povzročajo utrujenost, depresijo, stres in tesnobo.
Rešitev
Začnite počasi in si vzemite navado, da se vsaj enkrat na teden odpravite v trgovino z živili. Če je to preveč napora, poskrbite, da bo škatla s sadjem in zelenjavo dostavljena na delo ali na dom. Napolnite delovni hladilnik z zdravimi prigrizki, kot so humus, korenčkove palčke, oreški in sadje ter poiščite nekaj preprostih receptov, ki jih lahko obvladate.
Grizljač
Grizljalec nikoli ne sedi za poln obrok. Pobere svoj obrok in obroke drugih, nato pa se še kakšno uro odpravi, preden se vrne na nov ugriz. Njeno telo je v stalnem stanju prebave in vedno je rahlo lačna.
Težava
Grizljač se morda nikoli ni izobraževal zdrava prehrana. Ker nikoli ne sedi, da bi pojedla s krožnika, ne more biti prepričana, koliko hrane v resnici poje na dan.
Rešitev
Sedite jesti in se prepričajte, da imate tri obroke na dan. Nehajte nabirati in prigrizkati med obroki, razen če ste lačni, in se bolje zavedajte, kdaj in zakaj ves dan grickate hrano. Ste žalostni, osamljeni ali dolgčas? Če se nenehno odpravljate v kuhinjo, si namesto hrane vzemite skodelico čaja.
Na dieti
Dieta je prebrala vse knjige o prehrani. Lahko vam natančno pove, koliko kalorij je v banani in koliko sladkorja v baru Mars. Kazni se za uživanje "prepovedane" hrane in se nagradi s hrano, če je imela "dober" teden - in se takoj po tem počuti krivo. Nenehno se obrekuje, ker ni dovolj suha in ne vidi, kako lepa je.
Težava
Ne čuti "nadzora" nad svojim telesom. Je perfekcionistka in se nikoli ne počuti, kot da je dovolj dobra, zato poskusi z drugo dieto. Bolj ko shujša, več si želi izgubiti, vendar tudi meni, da zelo hitro pridobi težo, zato se nikoli ne počuti sproščeno ob hrani ali ob telesu in zavida dekletom, ki so tanjša od nje.
Rešitev
Zavedati se morate, da ste čudoviti takšni, kakršni ste! Nehajte se kaznovati. Ko boste lahko prenehali z nenehnimi dietami, boste lahko poslušali svoje telo, sprejmite sebe in poiščite tolažbo pri izbiri zdrave hrane, ki neguje vaše telo in duša.
Strokovnjak
Strokovnjak je obseden s tem, da uživa "popolno" prehrano zelenih smutijev in superživil. Pridiga vsakomur, ki bo poslušal o koristih goji jagod, kako narediti mandljevo mleko in kako najbolje jesti ohrovt. Zelo se zaveda dogajanja v ustih in se ne boji komentirati prehrane drugih.
Težava
"Biti zdrava" je dvignila na povsem novo raven. Ne gre več za uživanje zelenjave za magnezij in mesa za izgradnjo mišic, gre samo za uživanje najbolj vročih superživil. Gleda zviška na vse, ki ne jedo kot ona, in je popolnoma tog v svojem razmišljanju.
Rešitev
Malo se sprosti! Izobražujte se o tem, kako jesti uravnoteženo in se ne vtikajte v medijski šum. Naučite se poslušati svoje telo in ga hraniti s tem, kar je danes hranljivo.
Cassie Mendoza-Jones je naturopat, nutricionistka in zeliščarka, ki verjame v zdravilno moč narave. Mendoza-Jones je ustanoviteljica Dvignite vitalnost, avtor knjige Očiščenoin soustanovitelj e-tečaja Self Love & Nourishment. Lahko jo najdete na Facebook in Instagram.
Več o prehrani in fitnesu
10 norih muh, ki jim ne boste verjeli
Zdravstvene skrivnosti z vsega sveta
Kako nahraniti svoje telo med treningom
