Se zdrznete, ko vidite, da so starejše ženske trajno zgrbljene, ne morejo stati naravnost, ne glede na to, kako močno se trudijo? Mislite, da se vam zgrbljena drža ne bi nikoli mogla zgoditi? Ponovno premisli. Vaša drža je sestavni del vašega telesnega in duševnega počutja in če ne delate na tem, bo zdravje vaše drže prizadeto in morda boste na koncu imeli trajno slabo držo. Margaret Richard, avtorica Električno telo in fitnes guruja za program PBS Električno telo deli svoje nasvete za izboljšanje drže.
Zdrava
drža zahteva trening telesa, da stoji, hodi, sedi in leži v položajih, ki najmanj obremenjujejo podporne mišice in vezi. Hrbtenica je sestavljena iz 33 navpično
zložene kosti, imenovane vretenca, ki so oblazinjene z diski. Morda mislite, da bi ti diski in hrbtenična tekočina zadostovali za zaščito hrbtenjače in živcev. Vendar je to vaša drža
najbolje ščiti hrbtenico in preostanek telesa pred poškodbami.
Kontrolni seznam za izboljšano držo
Sesaj in Tuck
Richard's priporoča, da pogosto sesate in nagibate, da preverite svojo držo. "Vizualiziram nevtralno, dokaj ravno, vendar ne togo črto od moje glave do moje
repno kost in opravi popis drže od glave do pete, «dodaja Richard.
To pomeni, da je brada navzgor, dolg vrat, ramena navzdol, prsni koš dvignjen, trebušni mišice in gluteus napeti, kolena pa sproščena.
Glava naravnost navzgor, v brado, ušesa čez ramena
Richard pravi: "Če ti glava in vrat štrlijo naprej, hrbet samodejno izgine." Vaš cilj je zagotoviti, da je vaša glava nad vratom, tako da lahko gledate neposredno
naprej brez občutka napetosti v vratu.
"Še ena velika stranska prednost, če imate glavo pokonci, poravnajte ušesa, ramena in boke, je, da ste videti bolj samozavestni, kar poveča vaš ego," pojasnjuje Richard.
Iz izkušenj ve, kako pomembna je drža. "Po dolgih letih gledanja navzdol sem se moral znova usposobiti, da bi stal visok in ušesa poravnal z rameni."
Ramena navzdol
Po Richardu pritisk na ramena navzdol zagotavlja stabilizacijsko sidro za celotno telo. Poleg tega je glavni vzrok večine bolečin v ramenih napetost v mišicah, ki
dvignite ramena in podprite hrbet.
"Opazil sem, da se ramena dvignejo ob prvih znakih utrujenosti med vadbo," pravi Richard. In to je običajno, tudi če ne trenirate. Ko ste utrujeni pri
kadar koli v dnevu verjetno dvignete ramena.
Za sprostitev ramen Richard predlaga, da glavo in uho iztegnete proti vsakemu od vaših ramen, nato pa z glavo naravnost zavrtite ali skomignite z rameni, da olajšate otrdele mišice. Kdaj
vaše mišice so sproščene, lažje boste potegnili ramena navzdol in ponosno dvignili glavo.
Prsni koš dvignjen ali DYOBL (dvig prsi naredite sami)
Če stojite brez zgrbljenih ramen ali pogrbljenih, boste dobili mlajši, bolj energičen in privlačen videz. Dvig prsnega koša, ko stojite visoko, je enakovreden opravljanju nalog
sam dvig prsi. In katera ženska si tega ne želi!
Zategnite trebušne mišice in zadnjico
"Ko stojite naravnost, se prepričajte, da se trebuh in zadnjica nežno skrčita," priporoča Richard. To pomaga ohraniti nevtralnost hrbtenice ali naravni položaj hrbtenice
ko so vsi deli telesa pravilno poravnani.
Po Richardu je najpogostejše mišično neravnovesje, ki vodi do bolečin v hrbtu, posledica šibkih mišic trebuha in presežka trebušne maščobe, zaradi česar trebuh štrli. Vadba ne bo le pomagala
odstrani trebušno maščobo, lahko pa pomaga tudi pri odpravljanju mišičnega neravnovesja in krepi jedro.
Kolena sproščena
Če kolena sprostite, namesto da bi jih držali zaklenjene ali pretirano razširjene, boste ublažili napetost v hrbtu, tako da prilagodite naravne krivulje hrbtenice.
»Ko naslednjič stojite v vrsti v trgovini z živili in čutite tesnost v spodnjem delu hrbta, poskusite upogniti (upogniti) kolena, hkrati pa zategniti mišice trebuha
in gluteus, da bo vaša medenica postavljena v bolj nevtralen položaj, «predlaga Richard.
Stojte z rahlo razmaknjenimi nogami
Dobra drža stopal pomaga uravnotežiti celotno telo. Noge postavite rahlo narazen, kolena odklenjena in rahlo upognjena ter dvignite loke tako, da bo vaša telesna teža podprta z
zunanjih robov podplatov. Ko stojite ali hodite, bi morali prsti kazati skoraj naravnost.
Richard prav tako zelo priporoča, da poiščete ustrezno prilegajoče se čevlje, ki ustrezajo naravni obliki stopal, in jih po potrebi opremite z ortopedskimi vložki (posebej izdelani vložki za čevlje).
pediatra ali drugega ortopeda.
Začnite danes z nadzorovanjem zdrave drže in zmanjšajte tveganje za mišične napetosti in poškodbe hrbta. Ta kontrolni seznam imejte pri roki in ga vadite vsak dan. Ne samo, da se boste počutili bolje, tudi vi
bo videti bolje.
Za več informacij o vajah za zdravje hrbta in krepitev hrbta obiščite te povezave:
Resnica o bolečinah v hrbtu
Pet vaj za seksi, lep hrbet
S tremi vajami zategnite trebuh
Okrepite svoje osrednje mišice
Tri vaje za veličastno napete zadnjice
