Za preveč nas, izguba teže je pogosto začasen dogodek, ki mu sledi veliko poslabšanje, ko počasi opazujemo, kako se kilogrami prikradejo nazaj v naše življenje. Medtem ko se številne modne muhe na začetku zdijo čarobno zdravilo, pa na koncu niso uspešne, ker nikoli ne obravnavajo vseh sestavin uspešnega, trajnega hujšanja.
Na srečo ti nasveti obravnavajo najlažje vključene, popolnoma izvedljive strategije, ki jih lahko vključite v pozitivno spremembo življenjskega sloga za dolgoročni uspeh pri hujšanju.
Postavite si posebne cilje hujšanja
Cilji hujšanja morajo biti specifični in dosegljivi. Na primer, "več telovadi" je odličen cilj, vendar ni specifičen. "Vsak dan hodite pet milj" je specifično in merljivo, vendar preverjanje resničnosti! Za začetnika morda ne bo dosegljivo, zato ga spremenite tako, da bo "hodil 30 minut na dan 5 dni v tednu".
Vaja
Slišali ste že prej, vendar je vaja kristalna krogla tega, ali vam bo uspelo obdržati težo. Da bi bila vadba učinkovita, streljajte najmanj pet 30 -minutnih sej na teden. Še vedno mislite, da nimate časa za telovadbo? Raziskave so pokazale, da so tri 10 -minutne seje na dan enake kot ena 30 -minutna. Poiščite nekaj, kar vam je všeč, in verjetno se boste tega držali.
Vodite dnevnik in poznajte svoje sprožilce
Vsak dan si vzemite čas, da zapišete, kaj jeste in koliko, kako lačni ste bili pred jedjo, in vse občutke ali čustva, ki ste jih imeli takrat. Dnevnik vam lahko pomaga prepoznati čustva in določena vedenja, ki sprožijo prenajedanje, pomaga pa vam izolirati, kako narediti pozitivne spremembe.
Štejejo kalorije
Kalorija je kalorija in za pridobitev ali izgubo kilograma potrebujete 3.500 kalorij. Če poskušate izgubiti popolnoma spoštljiv kilogram na teden, si izločite 500 kalorij na dan, tako da se odločite za zdravo hrano in upoštevate svojo vadbo. Opozorilo: ne zmanjšajte preveč kalorij! Drastično zmanjšanje vnosa hrane bi lahko upočasnilo vaš metabolizem in sabotiralo vaša prizadevanja za izgradnjo mišic, ki so potrebne za porabo največ kalorij in njeno napetost.
Zdrava prehrana
Svojo prehrano temeljite na sadju, zelenjavi, polnozrnatih izdelkih, pustem mesu/perutnini in mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob. Vzemite si čas za zajtrk, da začnete dan prav in se počutite polni energije. Poskrbite, da boste svoje dnevne obroke razporedili na vsake 3-4 ure, da uravnavate metabolizem in vzdržujete težo ter preprečite prenajedanje. Prepričajte se, da ste izbrali načrt prehranjevanja, ki se ga lahko držite. Ne pozabite, da je tako kot izbira prave vaje pomembno, da vam je všeč hrana, ki jo jeste.
Večina ljudi, ki poskušajo shujšati, se osredotoča le na en cilj: izgubo teže. Namesto tega se osredotočite na izboljšanje življenjskega sloga s spremembami v prehrani in telesni vadbi, ki bodo vodile do dolgotrajne izgube teže.
Več nasvetov za hujšanje
- Ne morete shujšati sami: Zakaj sistem za podporo fitnesu deluje
- 10 najboljših napak pri prehrani, ki jih naredijo ženske
- Najboljši način za izgubo teže
