V tem mesecu Revija Shape, Brooke Burke razkazuje svoje trebušne mišice... in ji daje več moči. Ljubiti svoje telo je v slogu in to velja za vse tipe telesa, vključno z zaobljenimi oblikami telesa in figure, prevlečene z mišicami.
Obrnite se na stran 38 v sijaju in pozdravila vas bo Brookova napeta postava in šest potez, da začnete svoj načrt ukrepanja. Ne skrbite, vaš cilj ni nujno, da postanete suhi ali da izgledate tako kot Burke ali celo, da v štirih minutah dobite ravne trebušne mišice (nemogoče). Če pa želite v svoje življenje vnesti več gibanja ali se preprosto znojite, ker je to dobro za vas, bodo te naslednje štiri minute zelo zabavne. Bolelo bo le malo.
Načrt igre: Začnite s tremi dnevi v tednu in se potrudite do pet dni. Potrebovali boste dumbbell (teža je vaša želja, vendar Oblika priporoča tri do osem kilogramov).
1. Od obraza do lica
Začnite s spremenjenimi deskami na podlakti in zavrtite boke v desno in levo, spustite boke na tla, ne da bi se jih dejansko dotaknili. Naredite to 30 sekund.
2. Odtočna deska
Zdaj se dvignite v položaj za polno desko in zavrtite, tako da se desno in levo stopalo pomaknete na stran, nato pa skočite obe nogi navzven in nazaj na osrednjo črto. 30 sekund občutite opekline.
3. Navzkrižno sekanje
Noge naj bodo širše od ramen. Nato desno roko spustite na levo stopalo, medtem ko krčite trebušne mišice. Preklopite na drugo stran in ponovite čarobno število 30 sekund.
4. Ruski zasuk
Če po tem res trebušni mišici ne gorijo, delate nekaj narobe. V tem sedečem položaju bi se morali nagniti dovolj daleč, da začutite, kako se vam trebuh »vklopi«. Trde mišice naj ostanejo tesne in gledajo naprej, ko za 30 sekund premaknete zgornji del telesa na obe strani.
5. Mrtev hrošč
Pomislite na mrtvo žuželko na glavo, se postavite v ta položaj in nato poravnajte in zategnite svoje okončine. Tako si rad predstavljam to vajo.
6. Stransko krčenje
Verjetno lahko to odkrijete tudi v videu Jane Fonda. Poskrbite, da vaše telo naredi ravno črto od glave do peta, nato pa zdrobite nogo in komolec navzgor, kot da poskušate narediti črko U (vendar ne pojdite tako daleč, prosim).
Vse fotografije so avtorja Don Flood
Več vadb
6 Raztezanja, ki jih morate opraviti pred razredom centrifugiranja
20-minutni tok joge
Kako prenehati piskati med vadbo
