Ali naredite zdravo življenjski slog izbire, ki vas ščitijo pred Rak na dojkiali vas vaše izbire bolj ogrožajo? Morda boste presenečeni, ko ugotovite, da te vsakodnevne stvari lahko povečajo verjetnost za razvoj dojk raka.
Vaše vsakodnevne navade lahko zagotovo povečajo tveganje za nastanek raka na dojki, pravi dr. Rachel Bregman, strokovnjakinja za zdravstveno varstvo žensk in klinična profesorica v newyorški prezbiterijanski bolnišnici. "Vsakodnevna tveganja za raka večinoma vključujejo izbiro življenjskega sloga in vključujejo številne različne dejavnike." Toda tudi preproste spremembe vam lahko pomagajo obrniti tveganje.
Izogibajte se tem vsakodnevnim tveganjem raka dojke, da ostanete zdravi
Prekomerna telesna teža ali debelost
Če za svojo starost in višino tehtate več, kot bi morali, obstaja večje tveganje za nastanek raka dojke. Zdi se, da je ta povezava močnejša po menopavzi, za katero strokovnjaki menijo, da je lahko posledica sprememb v ravni estrogena.
Presežek alkohola
Študije kažejo, da lahko vaš dnevni kozarec vina poveča tveganje za nastanek raka dojke. Čeprav obstaja povezava med rakom dojke in uživanjem alkohola, je treba to povezavo še dodatno raziskati. Zdi se, da katera koli vrsta alkohola poveča tveganje za nastanek raka dojke, zato se omejite na eno pijačo na dan ali se popolnoma vzdržite.
Vodenje sedečega načina življenja
Življenje na kavču in krompirju lahko prispeva k povečanemu tveganju za nastanek raka dojke z dodajanjem prekomerne telesne teže s staranjem. Če redno vadbo kombinirate z zdravo prehrano, lahko izgubite odvečno težo in/ali ohranite zdravo težo. Če že nekaj časa niste telovadili, začnite počasi in večino dni v tednu delajte najmanj 30 minut na dan. Vključite trening odpornosti in kardiovaskularne vadbe.
Dieta z visoko vsebnostjo maščob
Pogosti postanki skozi pogon lahko povečajo tudi tveganje za nastanek raka dojke. Študije kažejo šibko do zmerno povezavo med invazivnim rakom dojke in vnosom maščob v prehrani, vendar vam zmanjšanje maščob v vaši prehrani pomaga tudi na druge načine, povezane z zdravjem. Zmanjšanje maščobe zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in ožilja ter možgansko kap. Ohranjanje prehrane z nizko vsebnostjo maščob lahko pomaga tudi pri nadzoru telesne teže. Omejite maščobe na največ 30 do 35 odstotkov skupnih kalorij in omejite nasičene (živalske) maščobe.
Ne jejte ekološkega
Nekateri pesticidi so po svoji molekularni strukturi podobni estrogenu, zaradi česar se lahko vežejo na receptorska mesta estrogena v telesu. Študije še niso pokazale dokončne povezave med pesticidi in rakom dojke, vendar raziskovalci vidijo povišane ravni pesticidov v tkivu dojk pri ženskah, povezane z večjim tveganjem za dojke raka. Kadar je le mogoče, izberite ekološko.
Prekomerna uporaba antibiotikov
Vključeni so lahko osnovni dejavniki, na primer oslabljen imunski sistem ali nediagnosticirane bolezni, vendar se zdi, da je dolgotrajna uporaba antibiotikov povezana z rakom dojke. Zdi se, da se tveganje povečuje z daljšo uporabo antibiotikov.
Jamstva ne obstajajo, vendar si zagotovite najboljše možnosti z ohranjanjem zdravih življenjskih navad, da zmanjšate tveganje za nastanek raka dojke.
Več načinov za zmanjšanje tveganja raka dojke
SheKnows.com vam ponuja nekaj nasvetov, kako zmanjšati tveganje za nastanek drugega najpogostejšega raka, raka dojke!
Več o raku dojke
- 10 nasvetov o raku dojke, ki jih mora poznati vsaka ženska
- Kaj povzroča raka dojke?
- Rak dojke: merjenje tveganja
