Ko se bližata pomlad in poletje, mnogi med nami morda čutijo pritisk, da shujšajo. Obstaja pa nekaj pogostih mitov o hujšanju, ki vas lahko zadržijo pri ciljni teži.
Ko gre za hujšanje, se zdi, da nekaj starodavnih mitov še vedno velja za resnico, zato smo se posvetovali z nekaterimi strokovnjaki.
"Pomanjkljivost tega je, da je vsak načrt, ki ne vključuje vzdrževanja in bolj zdravega načina življenja, mit," pravi dr. Charlie Seltzer, izguba teže specialist s sedežem v Philadelphiji.
1. Brez glutena, da se izognete povečanju telesne teže
Medtem ko tisti s celiakija zahteva prehrano brez glutenaostali pa jih ne bomo našli veliko izguba teže koristi z izogibanjem beljakovinam. "Če nameravate odpraviti gluten za hujšanje, toplo priporočam načrt B," opozarja Seltzer.
Rekel je, da večina predelanih izdelkov brez glutena samo nadomesti sladkor in maščobo za sestavine, ki vsebujejo gluten. To pogosto poveča vsebnost kalorij in lahko dejansko povzroči povečanje telesne mase, kar je videl v svoji praksi. Rekel je, da če ljudje nameravajo odpraviti gluten z zmanjšanjem predelane hrane, da se osredotočijo na pusto beljakovino, sadje in zelenjavo, je to druga zgodba. Kar zadeva hujšanje, bo to doseženo le, če zmanjšate kalorije pod tisto, kar potrebujete za vzdrževanje telesne teže. "In če pojeste kos kruha, vam glava ne bo eksplodirala," dodaja Seltzer.
2. Dieta grenivke
Teorija tega mita o hujšanju je, da je grenivka "negativno kalorična hrana", kar pomeni, da porabi več kalorij za prehrano in prebavo hrane, kot jo hrana zagotavlja. Življenje z grenivkami lahko privede do pomanjkanja hranil in upočasni vaš metabolizem - in vas pripravi, da povrnete vse, kar ste izgubili, nato pa še nekaj.
"Če ne obravnavate, kaj je povzročilo povečanje telesne mase, vam ne bo uspelo," pravi Seltzer.
3. Kombinacije hrane, ki spodbujajo izgubo ali povečanje telesne teže
Diete, ki združujejo hrano, temeljijo na predpostavki, da se različna živila prebavljajo z različno hitrostjo in jih je treba zaužiti v skupinah, da bi povečali te dejavnike. Eno načelo je, da se izogibate uživanju beljakovin in ogljikovih hidratov skupaj. "Teči kot veter od načrta, ki pravi, da jej kolikor hočeš, dokler ne ješ skupaj določene hrane," je dejal Seltzer. "Ni dokazov, da bi to povzročilo izgubo teže."
4. Odprava ogljikovih hidratov
Čeprav lahko zberemo nekaj pomembnih spoznanj, ko poznamo različne vrste ogljikovih hidratov, strokovnjaki v obdobju po Atkinsu pravijo, da je v redu uživati.
Splošna misel je, da se izognemo predelanim ogljikovim hidratom, ki imajo pogosto veliko sladkorja in bele moke, in namesto tega uživajo polnozrnate izdelke. Nekatere vrste sadja in zelenjave vsebujejo tudi ogljikove hidrate, ki zagotavljajo bistvena hranila in vlaknine. Telovadite kot način izgube teže? Še en razlog za uživanje ogljikovih hidratov, saj se med vadbo uporabljajo kot gorivo.
5. Stalna paša in prigrizek ob velikih obrokih
Guru za fitnes Jillian Michaels na svojem spletnem mestu pravi, da se pase cel dan ljudem ne more pomagati pri izgubi teže. Ne samo, da vas lahko paša privede do napačnega spremljanja vnosa kalorij, ampak vas lahko pusti tudi nezadovoljne.
"Če pasete 24 ur na dan, preprečujete, da bi vaše telo izgorelo maščobo," navaja njeno spletno mesto. Prav tako pravi, da ko nenehno jeste, sprošča inzulin in telo absorbira fazi, tako da vaš insulin shranjuje sladkor in preprečuje, da bi encimi sproščali sladkor, da bi se razgradili maščobe.
"Cilj je, da je vaše telo v" postabsorpcijski fazi ", kjer porabi vaše zaloge energije za prehrano in porabi več maščobe," navaja njeno spletno mesto.
Več novic
Najpogostejša motnja hranjenja je tista, za katero niste vedeli, da obstaja
Prihranite denar tako, da ste svoj osebni trener - evo, kako
7 trikov, ki vam bodo pomagali shujšati
