Že samo priti do cilja je veliko praznovanja, vendar nekaj tematskih dirk (se vidimo, BeerFit tekaška serija) začenjajo zabavo malo zgodaj. Tek 5K je odličen način, da preživite nedeljo... in ne moti nas, če bi lenobno popoldne preživeli z nekaj kozarci vina ali piva. Toda preden smo združili ti dve navidez nasprotni (a vseeno nekako enako prijetni) dejavnosti, smo želeli narediti domačo nalogo. Vemo, da nas vsi tisti neverjetno oblikovani tekači ne vodijo narobe, če tečejo proti kleti in na poti pograbijo skodelice rdeče-a je resno varno teči med pijačo?
Strokovnjaki pravijo, da je ključno zmerno piti in poslušati svoje telo. Najbolje je, da se držite "rahlo opojnih ravni," pravi trenerka Nacionalne akademije za športno medicino Vanessa Martin, ustanoviteljica SIN vadbe, ki pazljivo omenja, da ne odobrava mešanice alkohola in fitnes kot celota. Po drugi strani pa pijača blagodejno vpliva na telo, če se držimo teh zmernih ravni. "Alkohol deluje kot vazodilatator za sprostitev in odpiranje krvnih žil. To pa je koristno pri transportu rdečih krvnih celic v mišice, "pravi.
Več: 6 vaj, ki jih tekači potrebujejo in zakaj
Ko dosežete določen prag, pa pride do obratnega učinka. "Krvne žile se zožijo in omogočajo manj krvi s kisikom, da prehaja skozi telo, kar otežuje delo," pravi Martin. Držite se manjšega odmerka - zadevna količina bo odvisna od vašega telesa - in ostanite pri koristni velikosti učinkov alkohola. "Preprosto povedano," pravi Martin, "po mojih izkušnjah vam lahko alkohol pomaga pri odmiku od 20-miljskega teka, ki ga imate narediti za usposabljanje. " Na žalost ni čarobne formule, ki bi vam povedala, koliko morate popiti na dan dirke. Poslušajte svoje telo in poskusite z nami in napakami pred velikim dnem, da se prepričate, da boste poleg telesne aktivnosti obvladali alkohol.
Carl Ewald, izvršni direktor ODDyssey Half Marathona, pravi, da so majhne količine alkohola (pomislite, da so skodelice ob postanku vode) lahko koristne pozno na dirki, ko telo hrepeni po preprostem kalorij. Seveda nas opozarja, da ne pozabimo na vsebnost alkohola, »še posebej po tekh na dolge razdalje, ko ste morda že močno dehidriran in prikrajšan za kalorije. " Martin in glavni trener SIN Vinnie Marino predlagata brezkarbonato pijače.
Dirke, kot so Craft Brew Race Serija in Enchanted Forest Wine Run se končajo na pijanih destinacijah, in po besedah kalifornijske pisateljice in tekačice Carolyn Smuts: "Po dirki je pivo praktično bistveno."
Če vas skrbi, da bi poleg bolečin naslednjega dne preprečili tudi maček, nas Martin opominja, naj se izogibamo tudi sladkim pijačam. "Na žalost se bo količina sladkorja v večini alkoholov povečala, če boš po treningu popustil nekaj gina in tonika," pravi. "Ena najboljših stvari, ki smo jih našli po vzdržljivostni tekmi, je hladna steklenica piva, ki se lahko pije."
Več: 9 nasvetov, s katerimi bo vaš naslednji tek še boljši
Ne glede na to, koliko alkohola vstopi v vaš sistem, ne pozabite piti vode ves čas dirke. Po besedah fizioterapevta Koste Kokolisa: "Ni čarobnega števila, koliko skodelic vode morate popiti med uživanjem alkohola med vadbo." Eno stvar je treba obdržati v mislih je, da morate med pitjem povečati porabo vode (tudi če ne tečete!) in vsakih 20 minut zaužiti dva velika požirka vode teče. Ne glede na to, ali se odločite piti in teči, ne pozabite, da lahko vsaka količina alkohola povzroči slabšo presojo. Poskrbite, da imate pri roki prijatelja, ki vas bo razveselil in nato odpeljal domov.
