Doslej nas večina razume bistvo diete: prekomerno uživanje je slabo, vadba in nepredelana hrana so dobra. Kot oseba, ki je kariero naredila iz ohranjanja videza, lahko z gotovostjo trdim, da je za dosego dolgoročnega uspeha potrebno veliko več od teh osnovnih načel. Katalizator št. 1 je iztiril fitnes Načrt je neuspešno vzdrževanje neoporečnega okolja podpora. Upoštevajte te smernice, da zagotovite, da bo leto 2011 postalo leto resnične preobrazbe.
Živite na glas
Preglednost s svojim cilji ne le pomaga utrditi osebno zavezanost, ampak zbira tiste okoli vas, da jim ponudi dodatno motivacijo in podporo. Bodite natančni glede svojih ciljev: Ali želite nositi velikost, ki ste jo nosili prvič, ko ste se poročili? Ali pa morda želite zagnati 5K?
Obkrožite se s podporo
Pridružite se družabnim skupinam lokalno in na spletu, ker bodo ljudje s podobno mislečimi cilji pomagali okrepiti dobro vedenje in zmanjšati slabo. Odgovornost in sprejemanje od vrstnikov sta lahko močno orodje. V današnjem času je spletna skupnost všeč
Bodyspace motivacija in podpora sta vam na dosegu roke.
Imejte odgovornost
Lepo je, če stoji prijatelj, ki ti je pripravljen v trenutku šibkosti izluščiti ta krof. Toda tvoj prijatelj ne more biti vedno tam, da te reši. Vodenje dnevnika za spremljanje vnosa hrane je ključnega pomena. Če se vam zdi ta postopek preveč dolgotrajen, ni enostavnega odgovora. Zaslužite telo, za katerega ste pripravljeni delati: brez dnevnika, brez osebne odgovornosti. In če nimate osebne odgovornosti, je to tako, kot če bi na puloverju potegnili ohlapno nit - samo vprašanje časa je, kdaj se bo vse razpletlo.
Predvidite ovire
V resnici ne obstaja "popoln načrt". Življenje je nepredvidljivo in najboljše, kar lahko storimo, je predvideti ovire in ustvariti strategije za spopadanje z njimi. Če se pobiranje vašega otroka iz šole nenadoma spremeni v dvourni roditeljski/učiteljski sestanek, bi lahko na koncu izgubili lakoto. Če se boste zavezali, da boste s seboj ves čas nosili hrano (na primer oreščke in nizkokalorični sir), ne boste padli v skušnjavo, da bi se na poti domov hitro ustavili za hitro hrano.
Bodite vzor
Ni boljšega načina, da upravičite zavezanost svojim ciljem, kot da jih povežete s tistimi, ki jih imate radi. Pravzaprav, namesto da bi ljudem povedali, da sledite fitnes programu, da si lahko oblečete bikini svojo obletnico, jim povejte, da želite biti zdrav vzor svojim otrokom ali pa morda debelemu prijatelju. Morda se vaš celoten načrt fitnesa za leto 2011 ne osredotoči na vas, ampak na nekoga drugega. Bodi njihov rock. Z njimi pripravljajte hrano, jih dnevno preverjajte in skupaj telovadite. Kot stranski učinek boste okrepili lastno zavezanost zdravju in postali v formi.
Bodi prisoten
Poskusite ostati v trenutku in se lotevajte vsak dan enega za drugim. Postavite si majhne mejnike, na primer izpolnjevanje obveznosti v telovadnici za cel teden ali samo preživetje dneva, ne da bi zamudili obrok ali se preveč prepustili. Vsak dan je priložnost, da sprejmete odločitev, ki vaše cilje podpira ali premaga. Noben posameznik ni popoln, zato pričakujte neuspehe, vendar ostanite predani, da boste imeli več dobrih kot slabih dni. Osredotočenost na vaše takojšnje potrebe namesto na velike dolgoročne cilje vas ne bo preobremenila.
Za več nasvetov o zdravju in fitnesu za novo leto obiščite www.jamieeason.com.
Več novoletnih zaobljub za zdravje in fitnes
- 30 najboljših dietnih nasvetov za novo leto
- 10 načinov, kako obvladati svoje zdravje za novo leto
- 6 Nezdrave prehranjevalne navade, ki jih je treba takoj prekiniti
