Si želite graditi domačo telovadnico, pa se ne želite ukvarjati z nakupom dolgov fitnes opremo? Imate srečo. Obstaja zdrava paleta domačih fitnes naprav, ki vam bodo pomagale, ne da bi vas stale velikih dolarjev. Ne potrebujete fitnes pripomočkov velikosti telovadnice, ti štirje osnovni pripomočki za fitnes vam bodo dali vse vaje, ki jih želite.
Treningi doma so odličen način, da ostanete v formi, še posebej, če vam primanjkuje časa. Toda to ne pomeni, da morate vse svoje penije položiti na domišljijsko opremo za fitnes, kot so tekalne steze in eliptični stroji. Namesto tega razmislite o teh štirih poceni fitnesih, ki so vse, kar potrebujete, da se močno potite.
STABILNOSTNA ŽOGA
Prednosti fitnesa: Z uravnoteženjem na tej veliki gumijasti krogli vključite svoje jedro, mišice hrbta in zadnjice. Izvajate lahko tudi vaje za moč z uporabo kroglice za stabilnost kot lahke (in zelo velike) uteži, prav tako pa lahko uporabite žogo za stabilnost za izvajanje raztezanja, ki podaljšuje mišice.
Cena: 20-30 USD- preizkusite Gaiamovo žogo za stabilnost.
Fitnes poteza: Trenirajte trebušne mišice tako, da držite žogo za stabilnost in naredite stranske ovinke.
Zgrabi žogo in jo drži pred trebuhom. Stojte z nogami narazen v širini bokov, vtaknite repno kost in pritegnite trebuh. Dvignite žogo nad glavo in poravnajte roke, nato pa se roke počasi nagnite na desno. Nogi naj bosta trdno pritrjeni na tla in se čim bolj upognite. Držite pet sekund. Roke vrnite nad glavo, nato pa jih spet spustite pred trebuh. Nato naredite isto rutino na levi strani in se vsakič vrnite v začetni položaj. Za vsako stran naredite 10 ponovitev.
>> Hitri nasveti za domače vadbe
DUMBBELLS
Prednosti fitnesa: Dviganje bučk je odličen način za krepitev in napetost določenih mišičnih skupin, kot so nadlakti, hrbet in ramena. Med delom na spodnjih delih telesa, kot so udarci in dvigi teleta, dodajo dodatno težo.
Cena: Približno 60 USD za komplet 3-, 5- in 8-kilogramskih uteži- preizkusite te bučke znamke Cap Barbell.
Fitnes poteza: Spodnji del telesa obdelujte z udarci z utežmi.
Vstanite naravnost s pet ali osem kilogramov težkimi utežmi, ki jih držite ob strani. Desno nogo iztegnite približno dve nogi za levo. Rahlo upognite levo koleno, desno koleno počasi spustite navzdol v položaj za roko, roke naj bodo trdno postavljene v pasu. Nežno se vrnite v stoječi položaj, nato ponovite gibanje z desno nogo spredaj. Za vsako nogo naredite 10 ponovitev.
>> Vaja za dvigovanje uteži za seksi obline
Uporni pasovi
Prednosti fitnesa: Ti trakovi, ki so preprosto raztegljive cevi z ročajem na vsakem koncu, lahko z različnimi vajami povečajo vašo koordinacijo, ravnotežje in delujejo z različnimi mišičnimi skupinami.
Cena: Približno 20 USD za komplet treh (v različnih jakostih upora) - preizkusite te odporniške skupine Altusa (prikazano na levi).
Fitnes poteza: Tonirajte nadlakti s kodri za biceps z uporom. Medtem ko stojite, postavite pas okoli spodnjega dela stopal in primite za ročaje. Roke imejte zaklenjene ob strani in počasi prinesite roke (zapestja naj bodo ravna) do prsi, tako da se upognete v komolcih, ne da bi komolce premaknili naprej. Držite dve sekundi. Nato roke počasi vrnite v začetni položaj. 
Naredite kodre za 15 ponovitev.
KOLEBNICA
Prednosti fitnesa: Izjemen kardio zagon-10-minutna vadba s preskakovanjem vrvi je lahko tako učinkovita kot 30-minutni tek in je odlična za razvoj dolgih in vitkih mišic.
Cena: 15-30 USD- preizkusite to skakalno vrv HealthyJumpa.
Fitnes poteza: Zgradite vzdržljivost in kurite maščobe s ponavljanjem hitrosti s skakalno vrvjo.
Ogrejte se tako, da pet minut hodite na mestu. Primite za skakalno vrv in skočite čim hitreje za minuto, nato počivajte 30 sekund. To vrtenje skok/počitek ponavljajte 15 do 20 minut. Ohladite se tako, da počasi skačete ali hodite pet minut na mestu.
Želite več idej za odpravo dolgčasa telovaditi? Preveri:
- Zabaven fitnes: oživitev hula hopa
- Moj seksi mali drog: Palica pleše za fitnes
- Pojdite na lov na zaklad: primer za geocaching
- Vadba za Wii: Razgibajte se z Wii Fit
>> Pridobite več idej! Živi veliko, a porabi majhno
