Debelost in sladkorna bolezen sta v porastu. Leta 2010 je imelo pred sladkorno boleznijo več kot 25 odstotkov Američanov, še 1,9 milijona pa je bilo diagnosticiranih s to boleznijo, so sporočili z ameriškega ministrstva za zdravje in socialne storitve. Tipična priporočila za prehrano z nizko vsebnostjo maščob, suhi 100-kalorični prigrizki in nizkokalorične diete niso delovali, pravi Don Ochs, izumitelj Mobanujeve integrirane rešitve za hujšanje. Pravi, da bi morali shujšati in ohraniti težo, ljudje se morajo znebiti shranjene maščobe tako, da pojedo manj predelanih ogljikovih hidratov in uživanja ustrezne količine beljakovin ter z visoko in nizko intenzivnostjo vaje. Tu so njegovi nasveti za začetek.
Jejte v stilu jamarice
Če pred 10.000 leti ni bil na voljo, ga zdaj ne potrebujete. Naše telo se v zadnjih 100 letih ni imelo časa prilagoditi velikemu povečanju predelanih ogljikovih hidratov. Ti rafinirani ogljikovi hidrati zvišajo raven sladkorja v krvi, kar sproži proizvodnjo insulina in posledično shranjevanje maščob. Izogibajte se rednim jedi, kot so sladkarije in brezalkoholne pijače, a se izogibajte tudi prikritih, sladkih začimb, kot je kečap; suho sadje, ki vsebuje več koncentriranega sladkorja kot sveže; in vse, kar vsebuje koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze.
Jejte pravo vrsto maščobe
Prava vrsta maščobe je dobra za vas! Slabe maščobe vključujejo transmaščobe in delno hidrogenirana olja. Poiščite jih na etiketah - in se jim izognite. Odstranite odvečno maščobo iz mesa in se držite mono- in polinenasičenih maščob. Oljčno olje uporabite za kuhanje, solatni preliv ali zelenjavo. Jejte avokado, cele oljke, oreščke in semena, in ne bojte se, da bi jed popestrili malo maslo ali sir.
Vaše telo potrebuje beljakovine
Jejte ustrezno količino pustih beljakovin, da ohranite mišično maso in povečate metabolizem. Jajca, govedina, piščanec, svinjina, morski sadeži in mlečni izdelki v pravih količinah so dobri viri beljakovin. Ne pozabite, da večina teh vsebuje maščobe, zato ne bi bilo treba dodati več. Uporabite najmanjšo količino, ki je potrebna za zadovoljitev vaših okusov. Prav tako bi morali vsi, ki poskušajo shujšati, omejiti neživalske beljakovine, na primer stročnice, ker prispevajo k višji ravni sladkorja v krvi in povečanemu shranjevanju maščob.
Spremenite vadbo, da pospešite izgubo maščobe
Tako intenzivne kot nizkointenzivne vaje igrajo vlogo pri največji izgubi maščobe. Nizko intenzivna vadba, kot je hoja, je učinkovita pri zmanjševanju odpornosti proti insulinu, zato shranite manj maščob. Nadomestno hojo z visokointenzivnim intervalnim treningom za izgradnjo mišične mase in povečanje metabolizma. Intervalni trening je lahko kardio vadba, na primer nekaj dni teka po stopnicah, drugih pa dvigovanje uteži. Ta vrsta vadbe prisili vaše telo, da hitreje porabi svoj glikogen - zlahka dostopno gorivo za vaše mišice kot enakovredna količina kardio vadbe. Ko končate, bo vaše telo napolnilo to gorivo s pretvorbo shranjene maščobe nazaj v glikogen in izgubili boste težo.
Ena velikost ne ustreza vsem
"Pri zdravem hujšanju ne gre za izbiro priljubljene prehrane in njeno poskušanje," pravi Ochs. »Gre za odkrivanje prave prehrane za vaše edinstveno telo. Za vsako osebo bo optimalna količina ogljikovih hidratov, beljakovin in vadbe za izgorevanje največ shranjene telesne maščobe drugačna. In zato diete, ki ustrezajo vsem, preprosto ne delujejo. "
Vadbe v vadbenem kampu uničujejo maščobe
Paleo prehrana: Jejte kot naši predniki, da shujšate in se počutite odlično
Sladkorna bolezen: Kako izgubiti težo in jo shraniti
