Konvencionalna modrost pri vadbi pravi, da je prehrana takoj po vadbi prav tako bistvena za izgradnjo zdravih mišic, kot so tkanje Prave gospodinje ponovno srečanje. Toda nova študija kaže, da vam lahko preskok prigrizka po treningu in udarjanje po rjuhah pomaga, da se hitreje opomorete.
Reči nekomu, naj po vadbi ne je, je težko iz dveh razlogov. Prvič, svoje telo ste prestali skozi nekaj težkega in mu želite dati sredstva za popravilo. In drugič, pravkar ste porabili veliko kalorij in stradate! Kdo se ni znašel lasersko osredotočen na prehranjevalno mrežo, medtem ko se je znoil na tekalni stezi? Toda po dveh novih študijah dodajamo skrbno časovno omejen čas skupaj s pridobivanjem dovolj spi morda vaša zlata vstopnica iz izguba teže zastoji in v nebesa, ki gorijo maščobo.
"Nizek spanec" je sporočilo prve študije, objavljene leta Medicina in znanost v športu in vadbi, pomen športniki so po treningu preskočili jesti in se odpravili spat z nizkimi zalogami glikogena
. Post na telovadbi se sprva sliši noro, vendar so bili rezultati impresivni: v primerjavi s tradicionalnim "točenjem goriva" Metoda, na tešče niso samo izgubili več telesne maščobe, ampak so tudi znatno izboljšali svojo aerobno vzdržljivost in tek hitrost.Več:Kako porabiti več maščobe pri vsakem treningu
Obe skupini športnikov sta jedli enako število kalorij in ogljikovih hidratov, medtem ko sta delali popolnoma enako treningov, vendar je samo spreminjanje časa treningov in obrokov močno vplivalo na njihovo vadbo rezultatov.
To se ujema z nedavno raziskavo dr. Jasona Funga, nefrologa iz Toronta in avtorja Koda debelosti: Odkrivanje skrivnosti hujšanja. Pri delu s svojimi debelimi bolniki je ugotovil, da so tisti, ki so šli spat na tešče, izgubili več teže in maščobe. Čeprav se beseda »post« morda sliši grozljivo, je dejal, da je njegov pristop razmeroma neboleč. Vse, kar prosi, je, da njegovi bolniki gredo 12 ur, ne da bi kaj pojedli - zato, če večerjate ob 18. uri, preskočite prigrizke pred spanjem in ob 6. uri obilno zajtrkujte.
Sliši se preveč preprosto za delo, vendar ključ do hujšanja je usklajevanje hormonov, Je Fung zapisal v eseju. »Trmasto povečanje telesne mase, odporne na prehrano, ne pomeni, da jeste preveč ali premalo telovadite; ne gre za odvečne kalorije ali nasičene maščobe. Pravzaprav je to zapleteno hormonsko vprašanje. " Za naše sodobne bolezni krivi odpornost proti insulinu in pravi edini način, da prekinete ta cikel odpornosti proti insulinu, je, da dovolite, da se raven insulina zelo zniža nizka.
Več: Zakaj lahko za grozljivo napihnjenost trebuha krivite hormone
Prav to se zgodi, ko dobimo dobrih sedem do osem ur spanja na noč, pravi dr.Peter LePort, medicinski direktor Centra za debelost MemorialCare. »Spanje močno vpliva na hormone. Ponastavi raven insulina in tudi zmanjša stresne hormone, «pojasnjuje.
LePort dodaja, da je dodajanje 12-urnega posta, ne glede na to, ali to počnete po vadbi ali po večerji, odlična in varna ideja za ljudi, ki želijo shujšati ali samo povečati občutljivost za insulin. "To je nekaj, kar je enostavno razumeti, je motivirajoče in lahko ljudem pomaga izgubiti težo z minimalnim trpljenjem," pravi.
Vas skrbi varnost preskakovanja obrokov? Ne bodite, pravi LePort - 12 ur je razmeroma kratek čas, da telo ostane brez hrane, zato je to za večino ljudi v redu, če nimate zdravstvenega stanja, ki preprečuje post. In, dodaja, je mit, da bo vaše telo začelo razbijati mišice, da bi se prehranilo, s čimer bi razveljavili vadbo. Čeprav se to lahko zgodi in se zgodi v primeru hudega, dolgotrajnega lakote, se bo vaše telo najprej obrnilo na zaloge maščob.
Konec koncev je to le še en trik, ki ga lahko dodate v svoj arzenal prehrane. Ali morate poskusiti s postom samo zato, ker je trenutno super trendovsko? Seveda ne! Če pa želite shujšati za nekaj kilogramov ali porabiti maščobo, bi bilo morda vredno poskusiti to manjšo spremembo.
