Edino, kar je težje od začetka vadbenega programa, je, da se tega držite. Primer: Večina novih telovadcev je odpovedala v treh do šestih mesecih, poroča American College of Sports Medicine. Ne skrbite, imamo pet preprostih korakov do uspeha vaše novoletne rešitve fitnesa.
Če poskušate storiti preveč, preden se psihološko pripravite na naslednji korak, se lahko zgodi, da boste nazadovali in sčasoma popolnoma obupali. Odločitev o začetku vadbenega programa (ali kakršne koli nove navade) zahteva naravno verigo dogodkov. Skrajšajte enega od teh petih korakov in vaše ozke kavbojke se lahko skupaj s tehtnico kopalnice končajo na sprednji trati.
Tukaj je, kako postati resnični in narediti letošnje leto najboljše.
1. stopnja: na vaši oznaki (predhodno razmišljanje)
Na tej stopnji sploh ne razmišljate o spremembi. Morda ste z leti pridobili na teži, vendar se še niste odločili, da bi kaj naredili glede tega.
Strategija preobrazbe miselnosti:
Obkrožite se s podpornimi prijatelji in družino, ki vam pravijo, "to lahko storite." Zberite informacije o načinih za začetek. Raziščite lokalne klube, telovadnice in šport, ki bi vas lahko zanimali. Zapišite prednosti in slabosti nespremembe, da se boste lažje zavedali pomena spremembe.2. stopnja: Pripravite se (kontemplacija)
Morda zdaj razmišljate o spremembi. Prešli ste iz "tega nikoli ne bi mogel" v "mogoče bi lahko".
Strategija preobrazbe miselnosti: Začnite z načrtovanjem kratkih, 10-minutnih ciljev vadbe. Poiščite motiviranega prijatelja ali se pridružite lokalni teniški ekipi z drugimi igralci na vaši ravni. Pomislite na kratke dejavnosti, ki jih lahko opravljate del tega časa, namesto da bi sedeli na kavču in gledali televizijo.
Faza 3: Pripravite se (priprava)
Ugotovili ste, kaj bi vam lahko koristilo, in ste skoraj pripravljeni na začetek.
Strategija preobrazbe miselnosti: Začnite načrtovati načine za premagovanje morebitnih težav. Poiščite bližnjo telovadnico ali telovadbo, da se izognete dolgemu potovanju, in poiščite druge načine za premagovanje samoumevnosti ovire: Poiščite na primer telovadnico, ki nudi varstvo otrok, ali kupite tekaški voziček in vadite s seboj otrok.
4. stopnja: Pojdi! (dejanje)
Nenehno telovadite tri do šest mesecev, vendar še niste spremenili življenjskega sloga.
Strategija preobrazbe miselnosti: Ne zamudite se, če zamudite dan ali dva. Bodite ponosni nase, kar ste že dosegli. Bodite pripravljeni na recidive; sprejmi jih in pojdi naprej. Zavedajte se, da se zavezujete vse življenje. Začnite blog ali dnevnik svojega napredka.
Faza 5: Igra se nadaljuje! (vzdrževanje)
Začetna novost novega programa je morda izgubila svoj razcvet, vendar ste pri tem vztrajali šest mesecev.
Strategija preobrazbe miselnosti: V svoj program vadbe dodajte raznolikost in nove izzive. Če se ponovite, se vprašajte, kaj se je zgodilo, in načrtujte, kaj lahko naredite naslednjič, ko pride do iste situacije. Občasno preglejte svoj prvotni seznam prednosti in slabosti in spoznali boste, kako daleč ste prišli!
Več zdravstvenih nasvetov za novo leto
Začnite novoletno zaobljubo - zdaj!
5 zdravih navad za začetek novega leta
Držite se svojih zdravih novoletnih zaobljub
