Verjetno ste že slišali teorije o tem, kako vam lahko zjutraj nalaganje ogljikovih hidratov pomaga pri hujšanju, a fascinantne nove raziskave dokazujejo, da je čas dneva, ki ga jeste, res pomemben. Prehrana izključno med 8.00 in 14.00 uro. po mnenju malega lahko lažje shujšate študij raziskovalci Univerze v Alabami v Birminghamu.
Več: Najboljša poporodna vadba za vsako vrsto poroda
V prvi študiji zgodnjega časovno omejenega hranjenja pri ljudeh so raziskovalci zaposlili 11 udeležencev in opazili razlike v tem, kako so telesa so delala več dni, ko so jedli med 8. in 20. uro, v primerjavi z dnevi, ko so jedli izključno med 8. in 2. uro popoldne.. V dneh, ko udeleženci niso jedli po 14. uri, je bil njihov apetit bolj enakomeren (beri: manj hrepenenja), so hitreje spali maščobe in učinkovitejše več ur ponoči in njihova presnovna prilagodljivost ali sposobnost preklapljanja med izgorevanjem ogljikovih hidratov in maščob, izboljšala. Če je vaš cilj izguba teže, to ni preveč zanič.
Več:Kako se nutricionisti pozimi izogibajo pridobivanju teže
"Uživanje hrane le v precej krajšem časovnem obdobju, kot so ga ljudje navajeni, lahko pomaga pri izgubi teže," je dejal Courtney Peterson, izredna profesorica na Oddelku za prehranske vede na Univerzi v Alabami na Birmingham. »Ugotovili smo, da jemo med 8. in 14. uro. sledilo je 18-urno dnevno hitro ohranjanje ravni apetita celo čez dan, v v primerjavi s prehranjevanjem med 8. in 20. uro, kar počne povprečen Američan. " Raziskovalci so ugotovili tudi, da ima človeško telo an notranja ura, presnova pa je v mnogih pogledih optimalno delovanje zjutraj. Zato je smiselno, da bi uživanje prej v dnevu, skladno s cirkadianimi ritmi vašega telesa, pozitivno zdravje rezultatov.
Seveda, ne jesti od 14. ure. naslednji dan do osmih zjutraj je dolgo post, in če ste tip, pri katerem sladkor v krvi pade, če eno uro ne prigriznete, to morda ni za vas. Ker je bila študija majhna in v kratkem času, raziskovalci pravijo, da je treba opraviti več študij, preden bomo izvedeli več o tem, kako učinkovita je ta strategija.
Če želite shujšati, lahko v začetku dneva večino hrane poskusite napolniti spredaj-čeprav na koncu ne zagovarjamo ničesar preveč ekstremnega. Konec dneva morate jesti, ko ste lačni, in ne jesti, ko niste! In če absolutno niste tip, ki bi se postil po 14. uri. (dvignite roko), potem si lahko vsaj z eno od teh naredite večerjo super zdravo super recepti.
Več:7 načinov, da z nizkimi napori ostanete v formi, ko je hladno
Prvotno objavljeno na StyleCaster.com
