Se mučite, da bi zredili teh zadnjih pet kilogramov? V katerem koli izguba teže misijo, zadnjih 3-5 kilogramov je najtežje izgubiti. Tukaj je opisano, kako premagati planoto in doseči ciljno težo.
Ko se borite proti teži, je normalno, da ste skoraj na cilju, ko ste že skoraj na cilju. Vaše telo se preprosto navadi na vse. Evo, kako preskočiti oviro in doseči to sanjsko številko na tehtnici.
Čisto prehranjevanje
Slišali smo že prej: izguba teže je 70 -odstotna prehrana in 30 -odstotna vadba. S takšno statistiko je smiselno preveriti, ali je mogoče vaše prehranjevalne vzorce kakor koli izboljšati. Če še niste "čisti jedi", je čas, da začnete. To vključuje povečanje vnosa zelenjave in pustih beljakovin ter zmanjšanje "sranja": kofeina, rafiniranega sladkorja, alkohola in predelane hrane. Če imate ob koncu dneva radi kozarec vina ali nekaj kvadratov čokolade, poskusite po malem posekati, dokler si ne privoščite le enkrat ali dvakrat na teden.
Povečajte intenzivnost
Če so vaše vadbe zastarele ali lahke, verjetno ne naredijo več veliko za vaše telo. Ko morate le prestaviti nekaj trdovratnih kilogramov, je ena izmed najboljših stvari, ki jih lahko naredite, dvigniti vadbo na drugo raven. Z drugimi besedami, potisnite se malo močneje! Če ste trenirali štiri dni na teden, dodajte še dve vadbi. Če ste telovadili 45 minut, povečajte na eno uro. In naredite nekaj izziva: Uteži, intervali in šprinti so vse pomembnejši. To je težko delo, a če se boste držali strogega režima, se bodo vaše ozke kavbojke v nekaj tednih zlahka zadrgale.
Zgradite svojo moč
Želite lepo vitko, napeto telo? Če imate izgubiti le nekaj kilogramov, verjetno vaše sanjsko telo ni predaleč! Če želite prižgati resne kilodžule, vadbi dodajte nekaj vaj. Vsak dan vzemite nekaj sklec, trebušnjakov, tricepsov, počepov in udarcev in maščobo boste kurili dolgo po tem, ko ste zapustili telovadnico.
Razbijte nekaj intervalov
Osebni trenerji navdušujejo o intervalnem treningu in imajo vso pravico do tega. Intervali so absolutno orožje, ko gre za kurjenje kilojoulov, izgradnjo mišic in - uganili ste - hujšanje. Zakaj? Ker "šokirajo" telo in prisilijo vaš srčni utrip gor in dol, kar porabi malo energije v imenu vašega telesa. Namesto da 30 minut tečete z istim dolgočasnim tempom, ga zmešajte z intervali. Poskusite teči dve minuti, nato pa za minuto čim hitreje. Tekalna steza je odličen kraj za začetek, vendar intervali delujejo enako dobro na kolesu in veslaču.
Bodite bolj naključni
Želite slišati o najpreprostejšem načinu hujšanja? Seveda. Tukaj je: Povečajte svojo naključno vadbo. Vsak mali šteje, zato se potrudite, da se čez dan bolj gibate. Poskusite stopiti po stopnicah, hoditi del poti v službo, se raztezati vsako uro in plačati kolege na mizo, namesto da jim pošljete e -pošto. Vse se sešteva.
Pametni ogljikovi hidrati
Ko gre za hujšanje, ogljikovi hidrati niso vedno hudič - le včasih! Če običajno začnete dan s toastom ali muslijem, preklopite na brekkie z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je polna beljakovin in dobrih maščob. Jajca, omlete, losos, oreški in avokado so odlični ojačevalci energije, ki vas bodo dlje nasitili. Nato takoj po treningu zaužijte obrok z ogljikovimi hidrati. S tem boste napolnili mišice in tisti slastni riž/kruh/testenine vam ne bodo šle naravnost v stegna. Res je, da je to win-win.
Drugi načini za zmanjšanje pasu:
- Na seno udarite prej - osem ali več ur je idealno
- Pisarniški stol zamenjajte s švicarsko žogo - trebušni mišice se vam bodo zahvalile!
- Kadar koli lahko uporabite lahke bučke
- Zmanjšajte velikost porcij
- Začnite piti beljakovinske napitke
- Predvsem, ne obupajte! Skoraj ste že tam.
Več nasvetov za hujšanje
3 najboljši zajtrki za hujšanje
5 odličnih knjig za hujšanje
Bodite veseli: aplikacije za zdravje in telesno pripravljenost
