4 Proračunu prijazne strategije fitnesa
Ne glede na to, kako majhen je vaš proračun, obstajajo načini, na katere se lahko tudi vi oblikujete kot slavna oseba, ne da bi pri tem poškodovali prihranke ali dohodek.
Ravnotežna strategija
Ne glede na področje, na katerem želite delati, se morate osredotočiti na splošni pomen dveh ključnih sestavin telesne maščobe in hujšanja: prehrane in kardiovaskularnega telovaditi. Ko se lotite maščobe, si lahko prizadevate za toniranje spodnjih mišic. Potrebujete ravnovesje med obema, sicer ne boste dobili rezultatov.
>> Ključi do dobre fitnes rutine
Kardio strategija
Kardiovaskularne vaje, kot so hitra hoja, tek, skakanje po vrvi, plavanje, vožnja s kolesom ali energični kardio tečaji, kot so predenje, boj proti telesu in črpanje telesa, bodo porabile kalorije in zmanjšale maščobo. Za najboljše rezultate tri do pet dni na teden naredite 30 do 60 minut kardio vadbe. Najboljše od vsega pa je, da te dejavnosti ne stanejo nič ali so vključene v stroške članstva v klubu zdravja (ki ste ga že plačali in bi ga morali uporabljati!).
>> 3 kardio vadbe za drobljenje kalorij
Odločite se za strategijo
Za resno oblikovanje telesa boste morali izolirati in vaditi posamezne mišice. Odlično vadbo lahko oblikujete tako, da vključite vaje, ki uporabljajo malo ali nič več opreme. Vaje, ki vključujejo uporabo vaj za telesno težo, proste uteži (dumbbells), odporne trakove in cevi, Fit Stick ali kettlebells, bodo namenjene tudi najbolj trdovratnim področjem. Prizadevajte si za dve do tri vaje za toniranje na teden, pri čemer izvedite tri do štiri sklope po 12 do 16 ponovitev na del telesa.
Vsako sobo v svojem domu lahko spremenite v svojo mini telovadnico. Fitnes orodja so cenovno ugodna in pogosto jih lahko najdete v uporabi (marsikdo jih kupi z najboljšo namero, le da jih prilepi v kot).
>> Vaje za kettlebell z zadnjico
Strategija prehranjevanja
Vaša prehrana mora vsebovati dobro količino beljakovin, kakovostnih ogljikovih hidratov in vlaknin, vnesenih z veliko svežega sadja in zelenjave, skupaj z nizkim vnosom nasičenih maščob. Poleg tega naj bo vaše telo hidrirano z obilico tekočine. S čiščenjem prehrane in s tem, da ne zaužijete presežka kalorij, boste znižali telesno maščobo in ustvarili odlično definicijo mišic.
>> Preizkusite teh 30 strokovnih nasvetov o prehrani
Naredite najboljše, kar lahko
Ne pozabite, da je vsaka oseba edinstvena s svojim telesom in ne glede na to, kako obupano želite telo svoje najljubše slavne osebe, naredite vse, kar lahko, in dobili boste vaš najboljši rezultati telesa.
Nadaljujte z branjem za več nasvetov o fitnesu
- Dvig uteži ali kardio?
- 10 najboljših vaj za celo telo
- 5 skrivnosti diete slavnih, ki delujejo
Za več nasvetov in informacij o fitnesu zvezdnikov Celebrity Body v proračunu, obisk cmcfit.co.uk.
