Ohranjanje dobre hidracije je ključna sestavina za ohranjanje vašega zdravja in dobrega počutja. Tukaj je nekaj strategij, s katerimi boste redno uživali dovolj tekočine.
Ohranjanje dobre hidracije pomaga ohranjati učinkovito delovanje vašega telesa. Morda ste že slišali, da bi morali piti osem kozarcev vode na dan, vendar je to res le merilo. Od osebe do osebe se bo razlikovalo, vendar lahko to uporabite kot vodilo in od tam določite svoje potrebe. Pri vlaženju telesa morate upoštevati nekaj stvari.
Ne čakajte, da začutite žejo
Ko začutite žejo, je vaše telo že dehidrirano. Zato je najbolje, da imate ves čas pri roki vodo, da redno srkate ves dan in se odmaknete od tiste točke, kjer se počutite suhe.
Druge tekočine in celo nekatera živila upoštevajo vašo hidracijo
Sok, juha, zeliščni čaj in nekatera živila (pomislite na grenivko in kumare, če naštejemo le dve - v bistvu vsa živila z visoko vsebnostjo vode) prispevajo k vaši splošni hidraciji. Kava in alkohol pa ne štejeta v vašo hidracijo, saj oba izsušujeta vaše telo. Voda je najboljša izbira pri hidrataciji, saj nima kalorij. Če redno pijete sokove in brezalkoholne pijače, zaužijete veliko sladkorja (večinoma prazne kalorije!).
Povečajte čisto vodo
Če navadna voda ni za vas, jo poskusite z rezino limone ali limete, da ji dodate malo okusa; ali pa vrč shranite v hladilniku z nekaj jagodami ali kumarami, da boste H2O dali subtilen okus in dodatno osvežitev. Če ste ljubitelj brezalkoholne pijače, ki jo ljubite, si priskrbite izdelek, kot je SodaStream, ki navadno vodo pretvori v gazirano gazirano pijačo.
Pred izpiranjem preglejte stranišče
Preden sperete, preverite barvo urina - odtenek vašega urina je dober pokazatelj, kako dobro se vlažite. V idealnem primeru bi morala biti barva blede slame. Če je posoda napolnjena z globoko kanarsko rumeno lužnico, je to znak, da morate piti več kot vi. Praktično čist urin pa ni nujno bolj zdrav kot bledo slamnata barva-lahko je dejansko znak drugih težav (na primer sladkorne bolezni). Če ste zaskrbljeni, pojdite k zdravniku.
Več nasvetov za zdravje
Kaj jesti po vadbi
Zdrava prehrana med potovanjem
Seksi roke: vaje za roke in prehranski nasveti za kurjenje maščob
