1
10 Skakalni počepi
Ta vaja je odlična za vaše štirikolesnike, ki so v hokeju bistveni. Stojte z nogami v širini bokov in se spustite v običajen počep. Odskočite v skoku in sezite do stropa. Ko pristanete na nogah, se spet spustite v počep. Ponovi.
2
10 burpejev
Ta vaja je odlična za krepitev moči in izboljšanje kardio vadbe. Stojte z nogami v širini bokov in počepnite, dlani položite na tla. V hitrem skoku iztegnite noge nazaj, da boste v položaju za desko. S podobnim hitrim gibom se vrnite v položaj za počep in vstanite. Ponovi.
3
10 skokov za vsako nogo
Ta vaja je odlična za krepitev nog. Stojte z nogami v širini bokov in rokami na bokih. Naredite korak nazaj z levo nogo, jo prekrižite za desno in nato spustite boke (upognite se v kolenih), dokler levo stegno ne vzporedno s tlemi (obe koleni upognjeni pod 90 stopinj). Dvignite se nazaj in ponovite z desno nogo.
4
10 stranskih udarcev za vsako nogo
Ti so odlični za toniranje zadnjice in stegen in so enostavni za kolena. Stojte skupaj z nogami. Z levo nogo naredite globok korak v levo in skočite proti tlom. Desna noga naj bo čim bolj ravna. Potisnite nazaj v začetni položaj in ponovite z desno nogo.
5
10 Obratni udarci za vsako nogo
Ta vaja bo tonirala celotno nogo, vendar je prijaznejša do kolen. Stojte z nogami narazen. Z levo nogo naredite velikodušen korak nazaj in se potopite vanjo, tako da sta obe koleni upognjeni pod kotom 90 stopinj. Desno peto je treba dvigniti. Ko se vaše desno koleno skoraj dotika tal, držite in se nato dvignite nazaj v začetni položaj. Ponovite z desno nogo.
6
20 trebušnjakov
Ta vaja krepi trebušne mišice. Lezite na tla s pokrčenimi koleni in rokami za glavo ali na prsih. Najprej dvignite glavo, sedite, dokler niste pod kotom 90 stopinj (z nogami še vedno trdno na tleh), in zadržite sekundo. Spustite se na tla in ponovite.
7
10 sklec
Ta vaja krepi vaše roke, zlasti tricepse in deltoide. Lezite na tla z dlanmi v širini ramen na prsih, prsti zvite, kroglice stopal pa na tleh. Dvignite se s tal in hrbet držite v ravni liniji, da vstopite v položaj deske. Spustite se nazaj, dokler komolci niso upognjeni pod kotom 90 stopinj, nato pa se dvignite nazaj. Ponovi.
8
30 sekundna deska
To je čarobna poza, ki gradi moč v trebušnih mišicah, rokah, zadnjici in hrbtu. Vzemite položaj za sklece in ga držite 30 sekund.
