Če poskušate shujšati, lahko ostanete na pravi poti in ostanete motivirani, tako da na različne načine spremljate krčenje sebe. Tukaj je nekaj načinov, ki jih morate vključiti v svoj režim.
Ko poskušate shujšati, morate biti sposobni spremljati, od kod ste začeli, in slediti svojemu napredku. Vodite dnevnik za cilje in upoštevajte opažanja; to vam lahko pomaga odkriti navade ali dogodke, ki so bili koristni ali škodljivi za doseganje vaš cilj (nekaj dni odsotnosti iz mesta zaradi dela so vam morda zmotili načrte prehranjevanja in vadbe, za primer). Tukaj je nekaj različnih načinov za spremljanje vašega trdega dela.
Stopite na tehtnico
Najpogostejši način preverjanja vašega izguba teže je seveda tehtanje na tehtnici. Toda število na lestvici ni dokončna metoda. Konec koncev, ko vadite in pridobite več mišic, medtem ko izgubljate maščobo, se lahko vaše telo vidno krči (ker napeta mišica prevzame manj prostora kot blazinasta maščoba), vendar se število na lestvici morda ne premakne (ali pa se celo poveča!), ker mišice tehtajo več kot maščobe.
Poglej se v ogledalo
Vzemite digitalni fotoaparat ali fotoaparat s takojšnjo fotografijo, oblecite telesno obleko in naredite fotografijo. Naredite to vsak teden ali vsak mesec in sčasoma boste lahko videli spremembe v svojem telesu.
Preizkusite svoje ozke kavbojke ali oprijete LBD
Oblačila brez dajatev, na primer ozke kavbojke, bodo pomagala ugotoviti, ali zmanjšujete kalorije in telovadite v telovadnici se splača, če naredite te kavbojke na zadrgo in udobne (in sčasoma izgledajo odlično na vaši novi, svetlejši) telo).
Izračunajte svoj BMI
Čeprav je bolj kot pokazatelj dejavnikov tveganja za zdravje, vam lahko indeks telesne mase pomaga pri razumevanju postanite zdravi (in ne le tanki), zaradi česar je koristno orodje za spremljanje izgube teže program. Zdrav ITM je med 18,5 in 24,9, izračunate pa ga tako, da vzamete svojo težo in jo delite s svojo višino na kvadrat.
Uporabite merilni trak
Vzemite šivalni komplet in zavijte merilni trak okoli doprsja, pasu, bokov in stegen za nekaj hladnih, trdih številk, ki jih lahko zmanjšate. Morda vam bo lažje, če vam bo pri meritvah pomagal prijatelj (tako da se ne zvijate in morda rahlo spreminjate meritve).
Več o zdravju
4 načini, da se na počitnicah ne zredite
Kako zmanjšati rafiniran sladkor
CrossFit: Vaša naslednja odlična vadba
