Ne morete nehati preverjati družbenih medijev? Se bojite, da se zbudite in se soočite z dnevom? Morda ste odvisni od skrbi in tesnobe. Tukaj je, kaj storiti glede tega.
t 
Avtor fotografije: studio-fi/iStock/360/Getty Images
t Ljudje so mislili, da se šalim, ko sem rekel, da se moram od Twitterja odmoriti. Ampak to sploh ni bila šala. Neprekinjen vnos slabih novic (spremljam veliko političnih poročevalcev, aktivistov socialne pravičnosti in skupine za pravice živali, tako da je najslabše človeštvo nenehno na ogled) me je dobesedno zadrževal noč. Redno bi se tresel in imel utrip srca. In vendar je bilo preverjanje Twitterja pogosto prva stvar, ki bi jo naredil zjutraj. Med umivanjem zob bi si naložil vir novic. Bil sem zasvojen s tem stalnim prispevkom iz zunanjih virov, vendar sem bil odvisen tudi od tesnobe, skrbi in bližajoče se pogube, ki je prišla skupaj z obsesivno branjem slabih novic.
t Ljubil sem Louisa C.K
poglede o tem, zakaj svojim otrokom ne dovoli imeti pametnih telefonov. Popolnoma se strinjam, da se vsi sami zdravimo s socialnimi mediji in da imamo vesolje v vsakem trenutku na dosegu roke. Popolnoma pomaga odvrniti pozornost od tega, kar se v resnici dogaja okoli nas in v nas. Vem tudi, da smo lahko odvisni od tesnobe.t Na ta »boj ali beg« se lahko tako navadimo, da moramo, ko izgine, najti načine, kako ga vrniti.
t Nekaj stvari, ki jih morate vprašati, če mislite, da ste anksiozni alkoholik:
-
t
- Se vam zdijo na videz majhne stvari res velike, velike stvari v vaših mislih?
- Ali ne morete umiriti svojega uma, ne da bi vas odvrnili od hrane, televizije, alkohola ali interneta?
- Se vam zdi, da ste ves čas obsedeni z najslabšimi scenariji?
- Ali ste zasvojeni z branjem grozljivih novic, gledanjem stresnih filmov ali pa vas stradajo stiske drugih?
- Morda takoj najdete novo stresno situacijo, na katero se lahko osredotočite, takoj ko mine druga?
- Ali vam je težko spati, ker vam misli neprestano tečejo po glavi? Ali pa se morda izogibate spanju samo zato, da bi naslednji dan odložili ukvarjanje z nečim, česar se bojite?
t
t
t
t
t
t To so vsi kazalniki, da ste morda odvisni od tistega navala adrenalina, ki ga povzročata skrb in tesnoba.
tKateri so nekateri razlogi, da bi lahko postali odvisni od tesnobe?
-
t
- Odraščali smo v stresnem družini ali se spopadali s travmatičnimi dogodki, zaradi česar bi lahko »boj ali beg“ počutje se zdi normalno in bolj udobno kot biti sproščen.
- Kot otrok so nas učili, da svet ni varen ali pa nas ljudje želijo rešiti.
- Manjka nam tesnih resničnih odnosov in to praznino zapolnjujemo s presežkom tehnologije (kašelj... facebook... kašelj). Naše telo je lahko preobremenjeno s tako neskončnim vnosom.
- Morda smo a zelo občutljiva oseba.
- Morda se nismo naučili zdravih alternativ za spopadanje s vsakodnevnim stresom.
- Ob nečem se spopadamo z velikim strahom, skrb in tesnoba pa sta orodje, s katerim se lahko izognemo in odlašamo.
- Morda se nikoli nismo naučili, kako ustrezno ravnati z negotovostjo ali zaznanimi napakami.
t
t
t
t
t
t
Fotografija: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty Images
tTu je nekaj načinov za zdravljenje kronične skrbi in tesnobe:
-
t
- Poiščite strokovno pomoč pri terapevtu ali življenjskem trenerju, specializiranem za tesnobo.
- Pridobite podporo prijateljev. Presenečeni bi bili, koliko jih se spopada s podobnimi okoliščinami.
- Vaja. Vadba je način za zmanjšanje stresa in pomaga umiriti in umiriti um. Vadba pred spanjem vam lahko pomaga tudi vstopiti v globljo fazo spanja in zmanjšati nespečnost.
- Odstranite elektroniko iz spalnice in se vsaj dve uri pred spanjem odrežite e -pošte in vseh družabnih omrežij (no, vem). To telesu omogoča, da se upočasni in sprosti pred vsemi dnevnimi dražljaji.
- Poskusi EFT (aka tapkanje), ki lahko močno zmanjša simptome tesnobe in stresa.
- Zapišite. Strokovnjaki priporočajo, da si zapišete seznam stvari, zaradi katerih smo zaskrbljeni ali zaskrbljeni. Pišite o najslabšem primeru, ki bi se lahko zgodil (ponižanje? smrt?). Karkoli že je, pojdite tja in se soočite s tem. Nato se vprašajte, kakšen je najverjetnejši scenarij (le redko je tako slab, kot nam uspe, ko smo vedno znova obsedeni). In na koncu zapišite najboljši scenarij. Terapevt, trener ali prijatelj vam lahko odlično pomaga pri pogovoru skozi te scenarije. Pogosto naglas povedano o najslabšem scenariju nam bo pomagalo ugotoviti, kako malo verjetno je v resnici.
t
t
t
t
t
Druga orodja za zmanjšanje občutka tesnobe in skrbi so meditacija, akupunktura in Qigong.
tKot vsaka odvisnost, ne pozabite, da je trajalo nekaj časa, da ste prišli do te točke, in da bo trajalo nekaj časa, da si opomorete. Poskusite zamenjati skrb s pozitivnim vedenjem, kot je klic prijatelja, branje knjige (tudi samo nekaj minut, dokler se občutki ne umirijo), pobarvajte nohte, sprehodite psa, poslušajte sirast pop pesmi.
tKaj vas trenutno skrbi in kaj je najhujše, kar bi se lahko zgodilo?
