Preobrazba telesa: Nasveti za pridobivanje telesa za odbojko na mivki - SheKnows

Ni vam treba udarjati, nastavljati in se spuščati do telesa za odbojko na mivki! Pridobite napete trebušne mišice, izklesana ramena in zavidljive noge igralca odbojke na mivki, tako da sledite nasvetom samih profesionalcev.

Sorodna zgodba. Dobronamerna darila, ki jih ne smete dati nekomu, ki se ukvarja z neplodnostjo

Bodimo iskreni: Ni veliko športov, ki bi lahko prižgali svečo do odbojke na mivki, ko gre za čisto spolnost. In kdo si ne bi želel videti tako dobro v bikiniju (vse leto) kot sami igralci odbojke? No, imaš srečo! Na nedavnem izletu v AVP Atlantic City DO AC Pro Beach Volleyball Invitational sem imel priložnost vprašati profesionalce, "Kako ostanete v formi odbojke na mivki, če pravzaprav ne igrate odbojke na mivki?" Evo, kaj so morali recimo.

Preizkusite vadbo, podobno CrossFitu

Hitre vaje za celo telo, ki se izvajajo do izčrpanosti, so priljubljene pri odbojkarjih. Tako Christal Engle kot Tealle Hunkus se odločita za krožne vaje, osredotočene predvsem na trening s telesno težo; sprinti, sklece, vlečenja in osnovne poteze so nekateri izmed njihovih priljubljenih. »Moj trening je skoraj podoben CrossFitu. Veliko časa ponovim za čas. Nenehno se premikam, da bi zvišal srčni utrip, "pravi Hunkus.

Podobno imata olimpijska srebrna medalja 2012 Jen Kessy in April Ross raje vaje za moč celega telesa, kot je power burpee. »Naš trener nas je naredil, da oba premagava - burpee. Ampak to je burpee s skokom na škatlo. Res je težko. "

• 60 sekund: burpeji
• 20 sekund: počitek
• 20 sekund: valovi bojne vrvi
• 10 sekund: počitek
• 20 sekund: boj z valovi vrvi
• 10 sekund: počitek
• 60 sekund: hoja
• 20 sekund: počitek
• 60 sekund: deska navzgor
• 20 sekund: počitek

Počivajte dve minuti in krog ponovite še dvakrat.

Burpees

1. Stojte z nogami v širini ramen, kolena rahlo upognjena.
2. Obe dlani položite na tla pred nogami in noge skočite za seboj, tako da boste v položaju za sklece.
3. Izvedite celoten sklec.
4. Skočite z nogami nazaj v začetni položaj.
5. Vrnite se na stoje. Če želite otežiti vajo, skočite v zrak ali skočite na trdno ploščad.

Boji proti vrvi

1. Ko pritrdite sredino bojne vrvi na trden predmet, držite oba konca vrvi, po enega v vsaki roki.
2. Kolena rahlo upognite in vzemite jedro, da zaščitite hrbet.
3. Z levo roko zavrtite navzgor nad glavo, kot z desno roko navzdol. Gibanje obrnite in zavrtite desno roko navzgor nad glavo, medtem ko levo roko zavrtite navzdol. Vrv bi morala začeti tvoriti velik valovit val.
4. Neprekinjeno najhitreje zamahnite z rokami v celotnem obdobju 20 sekund.

Pohodni udarci

1. Stojte z nogami narazen v bokih, kolena rahlo upognjena. Roke položite na boke, da ohranite ravnotežje, ali če želite, držite bučico v vsaki roki.
2. Stopite naprej z desno nogo, kolikor udobno lahko, posadite stopalo, preden upognete obe koleni, spustite zadnje koleno proti tlom.
3. Ko oba kolena tvorita kota 90 stopinj, gibanje obrnite in ko se dvignete v stoje, stopite naprej z levo nogo.
4. Nadaljujte s hojo in napadom.

Plank navzgor

1. Začnite v položaju deske, uravnoteženo na prstih in podlakti, pri čemer vaše telo tvori ravno črto.
2. Rahlo premaknite svojo težo v levo in desno dlan položite na tla pod desno ramo.
3. Rahlo premaknite svojo težo v levo in pritisnite navzgor skozi desno dlan, ko levo dlan položite na tla pod levo ramo in se pritisnete v položaj za sklece.
4. Levo podlaket, nato desno podlakti vrnite nazaj na tla, da se vrnete v začetni položaj.
5. Še naprej se ves čas vaje pritiskajte navzgor in navzdol od deske do skleca.

Naprej: Usposabljanje svojega jedra >>