Medtem ko jih recepti, ki skrivajo sadje in zelenjavo v najljubših živilih vaših otrok, spodbudijo, da se dobro prehranjujejo, jih skrivne taktike ne naučijo, kako se sami odločajo za pametno hrano. Namesto tega s temi preprostimi koraki spodbudite svoje otroke k sprejemanju bolj zdravih odločitev.
1. korak: Dajte pozitiven zgled
Če vaši otroci vidijo, da ste izbrali bonbonček pred zdravim prigrizkom - recimo s humusom in korenjem - bodo verjetno izbrali tudi nezdravo možnost. Jejte z zgledom. Preskočite vožnjo skozi, ne preskočite obrokov in svojim otrokom omogočite, da se naučijo pametne izbire hrane.
2. korak: Pojasnite, kaj jedo - in zakaj
Otroci ne želijo, da bi z njimi ravnali kot, no, otroci! Pomagajte jim, da se motivirajo za pametno izbiro hrane, tako da jim med kuhanjem in jedjo dajete lekcije odraslim. Pojasnite, zakaj namesto belega pečete mešanico z rjavim rižem. Naučite jih, da izberete pusto beljakovino, da ohranite močno zelenjavo, polno vlaknin, da se bodo počutili siti. Ne boste vedno tam, ko se odločajo, kaj bodo jedli (pomislite: rojstnodnevne zabave ali kavarna). Omogočite jim razlage, ki jim bodo pomagale razumeti, kako same izbrati zdravo hrano.
Korak: Kuhajte skupaj
Naj bo zdrava prehrana zabavna. Skuhajte skupaj večerjo ali vikend malico. Če so dovolj stari, jim dovolite, da olupijo korenje ali pa preprosto nastavite in spremljajte kuhinjski časovnik. Privoščite jih pri kuhanju. Naj jih med potjo preizkusijo in okrasijo. Če uživajo v procesu in se počutijo ponosno, ker so pomagali pri pripravi zdravega obroka, bodo bolj nagnjeni k temu, da sedejo za mizo in jo dejansko pojedo.
4. korak: Naj izberejo
Namesto da se pogajate o številu ugrizov na zelenjavo, preden lahko vaš otrok vstane z jedilne mize, dovolite svojim otrokom, da sami izberejo, kaj želijo jesti - v mejah. Predstavi nekaj možnosti. Na primer, vprašajte, ali imajo raje korenje ali brokoli. Parjeno ali surovo? Preliv ali solatni preliv? Če svojim otrokom omogočite, da se sami odločijo med naborom zdravih možnosti, se počutijo opolnomočene, medtem ko jih vodite, da izberejo zdravo stran.
5. korak: Naučite jih, da so zdravi, še ne pomeni fuj
Pokažite svojim otrokom, da je zdrava prehrana lahko dobrega okusa. Za sladico ponudite krožnik, poln jagod, s čokoladno omako. Stepen omako stepemo na vrhu parjenega brokolija. Mnogi otroci mislijo, da zdrava pomeni brez okusa zelenjavna kepa. Dokažite jim, da se motijo, in k hrani bodo pristopili z malo več odprtosti.
Za več gospodinjskih nasvetov si oglejte:
Super mamice vodnik za čiščenje in kuhanje za družino
