Ne glede na to, ali poskušate premagati stres ali zgraditi močne kosti, je skrb za sebe ena najpomembnejših odločitev, ki jih lahko sprejmete. Edini problem? Brez oprijemljivih dokazov (žareča koža ali povečan mišični tonus) je težko ugotoviti, ali ima vaše telo koristi od zdrave navade. Za pomoč smo pripravili časovni okvir, kako dolgo traja, da vaše telo pože nekaj najpogostejših zdravje nagrade. Je hitrejši, kot bi lahko pričakovali.
Popravilo poškodb kožnih celic
Kako dolgo traja, da opazimo razliko: En teden (odvisno od obsega poškodbe kože).
Zakaj je pomembno: Prosti radikali (sonce, onesnaženje) lahko povzročijo nepopravljivo škodo na vaši koži, če ne skrbite zanjo povzročijo trajna negativna stanja kože, vključno z gubami, oteklinami in v najslabšem primeru kožo raka.
Kaj bi morali storiti zdaj: Nabiranje hrane in sadja, bogatih z antioksidanti, polnih vitaminov A, C in E, bo povečalo zdravilno sposobnost vašega telesa in preprečilo okužbe kože.
Znižajte krvni tlak
Kako dolgo traja, da opazimo razliko: En teden.
Zakaj je pomembno: Visok krvni tlak je eden glavnih dejavnikov srčne bolezni in kapi.
Kaj bi morali storiti zdaj: Povečanje vnosa zdravega sadja in zelenjave, zlasti tiste, ki vsebuje kalij in antioksidante, lahko drastično zmanjša raven hipertenzije že v enem tednu.
Premagajte stres
Kako dolgo traja, da opazimo razliko: Eno uro.
Zakaj je pomembno: Anksioznost, stres in depresija lahko negativno vplivajo na vaše zdravje (od tega, kako močno je vaše srce način, kako vaša koža sveti), zato je pomembno najti načine za zmanjšanje negativnih stresorjev v vašem življenju.
Kaj bi morali storiti zdaj: Zmanjšanje ravni stresa je lahko tako preprosto, kot je pojavljanje vitaminov B (za katere je znano, da povečajo telesne občutke, kot je dopamin) ali pisanje v dnevnik. Nekatera izmed najboljših živil, ki jih lahko jeste? Ribe, oreški, banane in stročnice.
Okrepite spomin
Kako dolgo traja, da opazimo razliko: En mesec.
Zakaj je pomembno: Nedavne raziskave kažejo, da razgibavanje možganov in vnos dovolj folne kisline v prehrano ni pomembno le za preprečevanje degenerativne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen, lahko tudi izboljša kognicijo (na primer spomin in kako hitro lahko naredite križanko ali rešite matematična uganka).
Kaj bi morali storiti zdaj: Z dieto, bogato z listnatimi zelenicami ali temno kožo, boste svojim možganom dali hranila, ki jih potrebujejo za regeneracijo in obnovo. Še ideja? Igrajte igre (na primer besedne igre ali uganke), da povečate reakcijski čas možganov.
Zgradite močne kosti
Kako dolgo traja, da opazimo razliko: Več kot eno leto.
Zakaj je pomembno: Povečanje vnosa kalcija, minerala, ki najpogosteje primanjkuje hranil prizadene ženske po Severni Ameriki, je pomemben način za zmanjšanje tveganja za osteoporozo in zlome kosti.
Kaj bi morali storiti zdaj: Vaše telo absorbira in porabi vitamin D in kalcij, ki ga zaužijete, za zdravljenje in obnovo poškodovanih kosti. Bistveno je, da dnevni vnos kalcija zaužijete z uživanjem mleka ali živil, obogatenih s kalcijem.
Več o izkoriščanju koristi zdravih navad
- Nasveti proti staranju
- Kako zmanjšati tveganje za bolezni srca
- Počivaj, se sprosti, napolni
- Nasveti za povečanje moči možganov
- Kako lahko okrepite svoje kosti
