Nasveti za izboljšanje zdravja srca - SheKnows

Ne samo moški morajo skrbeti za svoje srce, ženske so prav tako dovzetne za slabo zdravje srca.

Sorodna zgodba. 8 možnih razlogov za bolečine v sklepih

Po podatkih Avstralije Fundacija za srce, »Srčna bolezen je št. 1 morilec avstralskih žensk "in" Ženske zaradi tega štirikrat pogosteje umrejo kot rak dojke. "

Mnogi se ne zavedajo, da ima "90% avstralskih žensk vsaj en dejavnik tveganja, na primer visok holesterol, visok krvni tlak ali družinsko anamnezo", kot pravijo pri fundaciji Heart Pojdi rdeče za ženske kampanja ozaveščanja.

Kar zadeva bolezni srca, ne morete spremeniti nekaterih dejavnikov, na primer starost ali družinsko anamnezo. Lahko pa spremenite vsakdanji način življenja, ki ga vodite, in omejite vsa tveganja, ki bi lahko prispevala k slabemu zdravju srca.

Nehaj kaditi

Med mnogimi drugimi neprijetnimi stranskimi učinki so znane povezave med kajenjem cigaret in srčnimi napadi, možgansko kapjo in drugimi žilnimi boleznimi. Menijo tudi, da lahko pasivni kajenje pri drugih poslabša zdravje srca. Zato zavrzite cigarete in poskrbite, da bo vaše zdravje in zdravje vaše družine na pravi poti.

Postanite aktivni

Eden najboljših načinov za izboljšanje in vzdrževanje dobrega zdravja srca je vsakodnevna vadba. Skoraj vsak dan v tednu bi morali narediti 30 minut srednje intenzivne vadbe, na primer hitre hoje.

The Kanal za boljše zdravje pravi: »Če ste trenutno neaktivni ali menite, da je vaša telesna pripravljenost nizka, začnite nežno s kratko sejo dejavnosti, za katero menite, da jo lahko upravljate. Z več kratkimi sejami zgradite samozavest in raven telesne pripravljenosti. "

Če se ne morete vključiti v celoten 30-minutni blok vadbe na dan, ga poskusite razdeliti na 10-minutne vadbe, trikrat na dan-vsak malček pomaga.

Izboljšajte svojo prehrano

Neustrezna prehrana z visoko vsebnostjo sladkorja, soli in slabih maščob lahko privede do resnega poslabšanja zdravja srca, vključno z visokim holesterola, visokega krvnega tlaka in celo sladkorne bolezni tipa 2 - vse to je močno povezano s srčnim infarktom in kapi.

Fundacija Heart priporoča, da "... vsi Avstralci sledijo načrtu zdrave prehrane, ki vključuje raznovrstno hrano iz vseh skupin živil."

Vaša prehrana mora vključevati:

• Pet porcij zelenjave in dve porciji sadja vsak dan
• Zmerne porcije mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo maščob (mleko, sir, margarina itd.)
• Pusto meso in piščanec ter/ali maščoba odstranite pred kuhanjem
• Polnozrnati izdelki (kot so testenine, kruh, riž itd.)
• Stročnice, fižol in leča
• Dva do tri obroke mastne ribe, kot sta losos ali modra skuša, vsak teden
• Druga živila, obogatena z dodatki omega-3 in/ali ribjega olja
• Izdelki z zmanjšano količino soli (in ne dodajajte soli pri kuhanju)
• Zdrava olja (polinenasičena in mononasičena) za kuhanje, na primer oljčno olje
• Veliko vode!

Ta članek je treba obravnavati le kot vodilo in ne za namene diagnoze ali zdravljenja. Če ste zaskrbljeni zaradi svojega zdravja, se posvetujte z zdravnikom.

Več zdravja in dobrega počutja

12 skrivnosti za bolj zdravo življenje
Hitre poletne vadbe
Ali morate razstrupljati?