Pred kratkim je bil na naslovnici časopisa predstavljen model velikosti Erica Schenk Ženske Tek. Vprašanje je pritegnilo precejšnjo pozornost, saj je revija, kot je ta, prvič tako osvetlila žensko z oblinami.
Že zdavnaj je bil čas, da se znebimo naših predsodkov o tem, kdo je primeren in kdo ne, glede na njihov zunanji videz. Mršavi ljudje so lahko v grozni fizični formi, medtem ko večji, bolj zaobljeni ljudje zlahka tečejo maratone. Na srečo uredniki na Ženski tek razumeti to in se odločil razširiti besedo tako, da je na naslovnici revije gospo Schenk prikazal v vsem svojem sijaju.
Urednik @JessieSebor razlaga sporočilo telesne pozitivnosti v naši avgustovski številki. http://t.co/GXGhTgPfFNpic.twitter.com/cpN23ifRui
- Tek za ženske (@WomensRunning) 21. julij 2015
Odgovorna urednica Jessie Sebor je povedala Huffington Post"Zavedali smo se:" Vau, mislimo, da smo edina tematska revija ali revija za žensko fitnes prikazuje žensko z oblinami
Več: "Debela punca" izpodbija stereotipe tekačev s popolnim sloganom majice
Čas je, da razširimo pogled na tek in fitnes. Pogovarjali smo se z dvema strokovnjakoma, ki nameravata teči, da ostaneta fit, ne glede na obliko ali velikost. SheKnows Expert in Nutrition Outreach koordinator za A&T University v Severni Karolini Shewana McSwain je tekačica že od fakultete in govori o sporočilu Erice Schenk.
"Erica je najbolje povedala:" Samo zato, ker je nekdo mršav, ne pomeni, da je primeren ali zdrav in pravičen ker je nekdo težji, ne pomeni, da ni pravi tekač. 'Genetika ima pri nas veliko vlogo oblika telesa. Nismo bili vsi narejeni za velikost 2! " Shewana meni, da je vse v tem, da si postavite lastne cilje glede fitnesa in se ne primerjate z nikomer drugim.
Kako priti na tekaško pot, če še niste tekač
Preden začnete…
»Prva stvar, ki jo mora vsak narediti, preden postane fizično aktiven po sedečem položaju, je načrtujte sestanek za popolno telesno vadbo, da se prepričate, da je tek najboljša vaja za vas začeti z. Po tem, ko vam je zdravnik dovolil, bi se prepričal, da imate dober par tekaških copat. Po poškodbi kolka sem se hitro naučil, da je namestitev tekaškega čevlja najboljši način za preprečitev ponovitve poškodbe, «je dejala Shewana Ona ve.
Več: Vodnik za začetnike
Na začetku…
Trener, fitnes bloger in avtor Tek s krivuljami Jill Angie razlaga, kako morate hoditi, preden lahko popolnoma tečete.
»Začnite tako, da se pet minut ogrevate s hitrim hojo, nato 10-krat ponovite interval med tekom in 30 sekund/90 sekund. Če se vam zdi preveč enostavno, naredite 45 sekund ali minuto teka. Ko se okrepite, povečajte dolžino tekaških intervalov in zmanjšajte hojo ter podaljšajte skupni čas vadbe. "
Različni tekaški cilji
Jill pravi, da bi morali sčasoma dovoliti, da se vaši cilji spremenijo. »Ko sem začel, mi ni bilo čisto vseeno, kako daleč ali hitro tečem - vse je bilo v porabi kalorij. Sčasoma se je to premaknilo in začel sem se osredotočati na povečanje razdalje, pa tudi na to, da sem postal močnejši (torej manj nagnjen k poškodbam) tekač. Hitrost me nikoli ni preveč skrbela, ker tečem, da bi si ugajal, in samo dejanje teka me osrečuje. "
Prej in potem
Pred tekom:
Pohodni udarci: Naredite velik korak naprej z desno nogo in upognite koleno, dokler stegno ni vzporedno s tlemi, koleno pa poravnano z gležnjem. Potisnite se navzgor, potegnite levo nogo tudi z desno in stopite naprej z levo. Naredite 10 na nogo.
Zamah z nogami: Držite se za trden predmet, stojte na eni nogi, drugo nogo pa zamahnite naprej in nazaj. Naredite 20. Nato 20 -krat zavrtite isto nogo na eno stran. Vsak zamah naj se gradi, dokler se noga ne približa celotnemu obsegu gibanja.
Po teku:
Zadnji koleni: Sedite na tla z nogami naravnost pred seboj. Rahlo se nagnite naprej od bokov (hrbet poskušajte držati dokaj naravnost), dokler na stegnih ne začutite raztezanja.
Upogibanje kolkov: Stojte na eni nogi, drugo nogo pripeljite do zadnjice. Nežno se potegnite nazaj, koleno naj bo usmerjeno v tla, boki pa naravnost. Če je potrebno, se držite za pult ali stol, da ohranite ravnotežje.
Več: 6 vaj, zaradi katerih ste močnejši tekač
In ne pozabite…
Jill je povedala Ona ve, "Mislim, da je pristranskost glede prikaza določenega telesa v fitnesu lahko odvračalna za vse, ki ne izgledajo tako, še posebej za tiste, ki so šele na tekočem ali v fitnesu splošno. Prava telesna pripravljenost nima nič skupnega s tem, da ste vitki ali da lahko pretečete šestminutno miljo. Gre za preprosto opravljanje vsakodnevnih dejavnosti, za spremljanje otrok na igrišču in, kar je najpomembneje, za udobno počutje v svoji koži. "
