Naše zasvojenost do pametnih telefonov in socialni mediji kot vzrok za tesnobo in depresijo so vsekakor ne novice. Čeprav se nam zdi 24 ur na dan dostop do prijateljev, družine in znancev na dlani morda videti, kot da nas povezuje z drugimi, v resnici pa naredi nasprotno. Nova študija tega ne samo potrjuje - ponuja korake, ki vam bodo pomagali premagati digitalno odvisnost.
Objavljeno v reviji Nevroregulacijaje raziskava pokazala, da ima naša prekomerna uporaba pametnih telefonov podoben učinek na možgane kot druge vrste zlorabe substanc.
"Vedenjska odvisnost od uporabe pametnih telefonov začne tvoriti nevrološke povezave v možganih na podoben način, kot ga doživljajo odvisnost od opioidov ljudje, ki jemljejo zdravilo Oxycontin za lajšanje bolečin - postopoma, «je dr. Erik Peper, profesor zdravstvene vzgoje na državni univerzi v San Franciscu in soavtor študij pojasnjeno v izjavi.
Več: Kako se spopasti s potovalno anksioznostjo, da vam ne pokvari potovanja
Poleg tega, da se ljudje počutijo bolj izolirane - kljub temu, da imajo dostop do sveta na dosegu roke - Peper in njegov soavtor, izredni profesor na državni univerzi v San Franciscu zdravstvenega izobraževanja Richard Harvey, je ugotovil, da so tudi študentje, ki so sodelovali pri njihovem študiju, nenehno opravljali več nalog hkrati, med študijem so uporabljali svoje telefone, obiskovali pouk oz. jedel. V resnici so dejali, da je to bolj "polopravilnost" kot večopravilnost, ker so učenci opravljali več dejavnosti, vendar le približno polovico, kot bi, če bi se osredotočili na eno naenkrat. Poleg tega pa Je rekla Peper ta stalna aktivnost daje telesu in umu malo časa za sprostitev in regeneracijo - nekaj pomembnega ne le za študente, ampak tudi za nas ostale.
Toda Peper in Harvey menita, da ne bi smeli biti tako strogi do sebe, saj je naša digitalna odvisnost produkt prizadevanj tehnološke industrije za čim večji dobiček podjetij. "Več očesnih jabolk, več klikov, več denarja," Peper je zapisano v izjavi. "Zdaj pa nas ugrabijo isti mehanizmi, ki so nas nekoč ščitili in nam omogočali preživetje - za najbolj nepomembne informacije."
Torej, ali lahko kaj storimo glede tega? Peper in Harvey sta povedala, da obstaja: Tako kot se lahko naučimo, da porabimo manj sladkorja, lahko enako storimo tudi pri odvisnosti od pametnih telefonov, računalnikov in drugih naprav.
Po Peperjevem mnenju je prvi korak spoznanje, da tehnološka podjetja izkoriščajo in manipulirajo z našimi biološkimi odzivi na nevarnost. Z drugimi besedami, ko slišimo zvonjenje telefona, preidemo v način z visokim alarmom (in včasih tesnobo), pripravimo se na tisto, kar lahko ugotovimo, ko preverimo sporočilo - naj bo to besedilo, e -pošta ali družabni medij obvestilo. Za boj proti temu Peper predlaga, da v celoti izklopite potisna obvestila, da bi odpravili to tesnobo pri viru.
A tega človek ni mogel narediti več zaskrbljeni - ne veste, ali so potrebni ali če se je zgodilo kaj slabega? Mogoče, vendar Peper priporoča razporejanje določenih ur čez dan, namenjenih odzivanju na e -pošto in družabne medije. Tako se lahko preostanek dneva osredotočite na pomembna opravila, ne da bi vas motila sporočila in se počutili prisiljene, da se nanje takoj odzovete.
Več: Smeh ima nekaj koristi za zdravje - brez šale
Študija je omenila tudi nekatere bolj očitne načine spoprijeti z digitalno odvisnostjo, na primer zapreti (ali se umakniti) od računov družbenih medijev ali postaviti skupino v skupino pametnih telefonov na sredini mize, medtem ko sta skupaj jedla, prva oseba, ki je prevzela svojo napravo, potrebno za nakup obrok.
Ali bodo ti nasveti popolnoma rešili težavo in bodo uspeli vsem? Verjetno ne, je pa vsaj prvi korak. Odložite telefon in komunicirajte z drugim človekom.
