Razstrelite kalorije z zabavno vadbo, navdihnjeno z jeseni-SheKnows

Zdaj, ko temperatura pada, je lahko skušnjava, da bi se odpravili v notranjost in se obrnili na tekalno stezo v primerjavi z vadbo na prostem - vendar ni boljšega časa kot padec, da se prilagodite svežem zraku. Hladen, svež vetrič je veliko bolj naklonjen fitnesu na prostem kot vlažnost in žareče sonce poleti, in več časa kot preživite zunaj, bolje se boste počutili. Pripravili smo hladnejšo vadbo za vremenske razmere, ki vam bo jeseni pomagala okrepiti vašo rutino vadbe.

Sorodna zgodba. 5 stvari, ki jih morate storiti takoj po treningu - pred drugim

Strokovna jesenska fitnes

Ona ve se je za pomoč, kako narediti fitnes to jesen, obrnil na strokovnjakinjo za fitnes, osebno trenerko in svetovno svetovalko za fitnes Saro Haley. Zagotovila je nekaj učinkovitih vaj, ki jih je navdihnila sezona, s katerimi boste trdo delali, a se imeli super, medtem ko boste porabili kalorije in napeli mišice. Njen cilj je bil ustvariti dobro zaokroženo vadbo, ki črpa navdih iz tradicionalnih jesenske dejavnosti

- od grabljenja listja do priprave na noč čarovnic. "Moje ozadje je v koreografiji, zato se zelo zabavam pri ustvarjanju tematsko navdihnjenih vadb," nam pove. "Poleg tega sem nekdo, ki res ne mara telovaditi, če ne najdem načina, kako to narediti zabavno!"

Zglobite in pretresite

Grabljenje listov je lahko nadležno opravilo, povezano s padcem, vendar je tudi dobra vadba. V resnici je tako dobro, da je Haley ustvarila vajo, ki jo je navdihnil ta sezonski obred.

1. Sklenite roke skupaj, kot da držite grablje.
2. Stopite v desno v stranski zamah (leva noga ostane ravna).
3. Zavrtite trup nad desno nogo in iztegnite roke v desno.
4. Počasi pripeljite svoje telo nazaj v sredino, kot da bi grabili nekaj svojeglavih listov.
5. Ko se premikate v nasprotni smeri urinega kazalca, nadaljujte z vrtenjem v krogu (tri do štirikrat), dokler se ne vrnete tam, kjer ste začeli.
6. Ponovite z levo nogo. Ključ do tega, da kar najbolje izkoristite, je uporaba celega telesa.

Nogometne noge

Ne glede na to, ali voljno gledate nogomet ali se zaobljubite, da boste na začetku vsake sezone skrili daljinski upravljalnik televizije, tem igralcem ne morete zanikati dobre vadbe. Haley je zasnovala zabavno vajo, ki temelji na tem zelo priljubljenem (in včasih tudi ne tako priljubljenem) športu.

1. Roke držite na prsih, kot da bi bili pripravljeni ujeti nogometno žogo.
2. Ko dvignete noge čim višje, tecite v korakih z visokim kolenom na desni, izmenično desno, levo, desno (pristati morate z levim kolenom navzgor).
3. Zdaj tecite v levo (isti koraki z visokim kolenom, levo, desno, levo)
4. Tecite nazaj (desno, levo, desno) in zamahnite z rokami in trupom nazaj, kot da bi nameravali ujeti žogo.
5. Teči spredaj (levo, desno, levo) in "vrzi" žogo.
6. Ponovi. To je odlična jedrna in kardiovaskularna vaja za hitrost in agilnost.

Bučni zvitek

Eden najboljših delov jeseni je izlet na bučno obliž. Haley predlaga, da svojo ekspedicijo po nabiranju buč spremenite v način za kurjenje kalorij in toniziranje spodnjega dela telesa.

1. Odprite boke in držite dvignjene prsi, ko počepnete, da poberete bučo.
2. Namesto, da ga dvignete nazaj, ostanite nizko in hodite naprej v počepu, ko bučo povaljate po bučni zaplati.
3. Počasi vstanite.
4. Ponovno počepnite, da se buče odvrnejo v drugo smer. Ponovite štiri do šestkrat.

Stacionarni pohod

Ni časa za odhod na poti? Ni problema. Haley ima odlično vadbo z vsemi koristnimi lastnostmi potovanja v divjino.

1. Z desno nogo naredite velik korak naprej, kot da bi hodili v hrib.
2. Roke položite na tla pred desno nogo.
3. Desno nogo pojdite naravnost nazaj, nato pa levo, da se srečate v deski (vrh skleca).
4. Z levo nogo pojdite naprej v skok in vstanite, tako da stopala združite.
5. Zaporedje ponovite s hojo levo naskok.
6. Začnite počasi in postopoma, da povečate hitrost. To je odlična vaja za celotno telo z delovnimi nogami, jedrom in rameni. Ko povečate hitrost, boste začutili tudi srčno -žilni izziv.

Frankensteinov abs

V počastitev noč čarovnic (še ena izmed najboljših jesenskih lastnosti) je Haley dodala osnovno vajo, ki jo je navdihnil naš najljubši praznik, poln sladkarij.

1. Lezite na hrbet z nogami naravnost v zrak, boki v skladu s stopali in stopala upognjena.
2. Iztegnite roke pred seboj.
3. Držite jedro pri tem in glavo na tleh, začnite s hojo po Frankensteinu: Istočasno spustite desno roko (ne dovolite, da se dotakne tal) in levo nogo bližje tlom. Zadržite štetje dveh (spomnite se, Frankenstein se premika počasi).
4. Zamenjajte roke in noge. Zamenjajte 10 -krat.
5. Pri tem poskušajte svoje udi držati čim bolj naravnost, tako kot Frankenstein. Pojdite čim dlje, pri tem pa ohranite svoje jedro. Če čutite, da se vam prsni koš začne odpirati, ste preveč spustili nogo.

Raztezanje črne mačke

Črne mačke so sinonim za noč čarovnic, vendar vedo tudi nekaj o tem, da ostanejo neskončne. Preizkusite ta raztežaj, ki ga je navdihnila sablasna mačka.

1. Začnite na štiri noge z rokami pod rameni in koleni pod boki.
2. Dvignite obe koleni s tal in lebdite z jedrom v števcu deset. (Ne pozabite dvigniti tudi enega kolena hkrati.) 
3. Spustite kolena in okrog hrbta kot mačka, ki se razteza. Počakajte na štetje štirih.
4. Sprostite in upognite hrbet, gledajte vse do stropa. Ne pozabite globoko dihati. Ponovite dva do trikrat.

Pazi: Fitnes na igrišču

Fitnes z nihanjem je oblika treninga odpornosti, ki je kot nalašč za hujšanje ali trening moči. Oglejte si ta videoposnetek za primere vaj za nihanje za noge, prsni koš, ramena, roke, zadnjico, jedro in druge mišice.

Več nasvetov in nasvetov o fitnesu

Športni vaji za izgorevanje kalorij za nešportnike
Osnovni trening z medicinsko žogo
Ostanite fit in obrezani po poškodbi