Začetek an telovaditi program je kot novo razmerje. Na začetku imate velike upe - motivirani in očarani ste nad svojim novim podvigom in verjamete, da se lahko z veseljem ukvarjate do konca svojega življenja. Po treh do šestih mesecih pa se lahko ta faza medenih tednov močno ustavi in namesto da se veselite vsake vadbe, ste zdaj dolgčas in samozadovoljni. Še huje, dosegli ste grozljiv plato vadbe. Ne prekinite s svojim fitnes rutina - preprosto začnite.
Kaj je plato za vadbo?
Plato za vadbo nastane, ker se naše telo zlahka prilagodi spremembam. Če ste na primer na ekstremni dieti, se vaš metabolizem upočasni (preide v »način stradanja«), zaradi česar je težje izgubiti zadnjih nekaj kilogramov. Pozitivno je, da sta povečan mišični tonus in moč zaželena rezultata prilagoditvenih sposobnosti telesa. Če želite še naprej opazovati te pozitivne rezultate, morate redno nadgrajevati svojo fitnes rutino.
Kako povečati svoj fitnes program, da dosežete rezultate
Raziskave kažejo, da približno 50 odstotkov novih telovadcev preneha v šestih mesecih po začetku programa - pomanjkanje rezultatov pa se uvršča med prvih 10 razlogov. Namesto da se pridružite tistim, ki so obupali zaradi fitnesa, ocenite svoj trenutni program vadbe in poiščite področja, ki jih lahko dvignete. Takole:
Nadgradite svojo kardio rutino
Če je treba vaš kardiovaskularni fitnes program spremeniti, poskusite naslednje:
- Pojdi ven: Če redno trenirate v zaprtih prostorih, pojdite ven; poskusite kolesariti, teči, plavati, tenis itd.
- Pridružite se fitnes klubu: Pridružite se klubu za aktivnosti na prostem za dodatno motivacija in prijateljsko konkurenco.
- Potek intervala: Vadite intervalni trening, da porabite več kalorij: zamenjajte obdobja intenzivne vadbe s počitkom, namesto da bi ves čas delali v enakomernem tempu.
- Ohranite srčni utrip: Vadite z merilnikom srčnega utripa, da zagotovite, da delate dovolj trdo.
- Vlak za dogodek: Obiščite www.teamintraining.com za dogodke v vaši bližini in pomagajte zbrati denar za vreden namen, ko pridete v formo.
Povečajte svoj trening odpornosti
Programu vadbe z utežmi dodajte raznolikost, da dobite rezultate fitnesa in se mu pomagate držati tega:
- Pojdi brezplačno: Če uporabljate stroje, poskusite s prostimi utežmi; če uporabljate proste uteži, vključite nekaj strojev. Zmešajte.
- Poiščite strokovno pomoč: Najemite osebnega trenerja, ki vam bo pomagal spremeniti rutino.
- Združeni um in telo: Za spremembo dodajte jogo, pilates ali tai chi.
- Izrežite do jedra: Vključite izzive ravnotežja za stabilnost jedra: uporabite kroglice za stabilnost, plošče za ravnotežje in/ali valje iz pene.
- Uporabite fitnes orodja: V svojo fitnes rutino vključite medicinske kroglice ali cevke za raznolikost.
Razumeti svoje telo in telesno pripravljenost
Upoštevajte, da boste rezultate videli najhitreje, ko začnete. Če ste izkušen vaditelj, je težje opaziti spremembe, ker ste zunaj začetne faze prilagajanja. Ne obupajte! Še vedno boste doživeli spremembe, vendar ne tako hitro kot na začetku.
Odstranite lestvico za boljši odnos z Y-O-U
Poleg tega tehtnice ne uporabljajte kot edino merilo uspeha. Če se počutite bolje, se vaša oblačila bolje prilegajo (ali celo ohlapno!) In ste razvili bolj zdrave prehranjevalne in telesne navade, ste na pravi poti. Ker navsezadnje je odnos, ki ga imate do sebe, življenjska zaveza.
Več načinov za izboljšanje vaše fitnes rutine
- Oživite svojo vadbo
- Zaseden dekliški vodnik po fitnesu
- 4 opozorilna znaka, da vadba ne deluje
