Za spreminjanje prehranskih navad je veliko dela. Naredite korak za korakom. Začnite s tem preprostim seznamom najslabše predelanih živil za vaše telo.
Se sprašujete, kaj je za vas res slabo? Vrhunske nutricioniste smo prosili, naj nas usmerijo proti najhujšim prestopnikom. Poskrbite za svojo prehrano, tako da odstranite to najslabšo predelano hrano.
1
Kosmiči za zajtrk
Fotografija: Brian Macdonald/Photodisc/Getty Images
"Mnogi ljudje mislijo, da so žitarice zdrav zajtrk, lahko pa vsebujejo nevarne dodatke, kot so umetna barvila, transmaščob, umetnih arom in konzervansa BHT, «pravi Andrea Donsky, registrirana celostna nutricionistka in odgovorni urednik Seveda pametno. "Številne škatle za žita na sprednji strani embalaže postavljajo velike slike čudovitega pravega sadja in trdijo, da imajo veliko vlaknin in beljakovin, vendar v mnogih primerih ne vsebujejo pravo sadje v svojih sestavinah in vsebujejo tudi številne umetne dodatke. " Donsky predlaga iskanje organskih žit z veliko vlakninami.
2
Prigrizki
Fotografija: Brian Macdonald/Photodisc/Getty Images
Prigrizki se lahko zdijo zdrava izbira, ko ste lačni na poti, vendar mnogi niso tako zdravi, kot se tržijo. "Veliko zajtrkov, prigrizkov ali energijskih ploščic je napolnjenih z umetnimi aromami, maščobami, koruznim sirupom z visoko vsebnostjo fruktoze in drugimi nezdravimi sestavinami," pravi Donsky. "Čeprav je prehrana plošča vsebuje veliko vlaknin, napolnjene so s škodljivimi sestavinami, ki lahko vodijo do bolezni srca in debelosti. "
3
Candy
Fotografija: Fuse/Getty Images
Sladkor se zdi brez težav, vendar ga še vedno uživajo otroci vseh starosti. "Pakirani bonboni so polni umetnih barvil in/ali sladil," pravi Donsky. "Umetne barve so povezane s hiperaktivnostjo pri otrocih, umetna sladila pa lahko povzročijo glavobole, tesnobo in številne druge strani učinki. " Če resnično hrepenite po sladkarijah ali pa je praznik povezan s sladkarijami, poiščite možnosti, ki so ekološke in narejene iz sadja in zelenjave barvila.
4
Margarina
Fotografiranje: Jupiterimages/Photodisc/Getty Images
»Margarina je napolnjena s trans [maščobo], ki zvišuje slab holesterol, znižuje dober holesterol in povzroča vnetje. To lahko privede do trebušne maščobe in bolezni, od bolezni srca do sladkorne bolezni, "pravi Rene Ficek. Ficek je registrirani dietetik in nutricionist ter je vodilni strokovnjak za prehrano pri Zdrava prehrana Seattle Sutton.
5
Soda
Fotografija: Jeremy Hudson/Photodisc/Getty Images
Ne glede na to, ali pijete običajno sodo ali dietno sodo, ne naredite nič dobrega za svoje telo. "Raziskave so pokazale, da pogosto uživanje sode poveča tveganje za nastanek raka trebušne slinavke, bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen, osteoporozo in zobno gnilobo," pravi Ficek. "In čeprav dietne različice ne vsebujejo sladkorja, je lahko umetno sladilo za vas celo slabše od pravega sladkorja."
6
Zamrznjeni obroki
Fotografija: Fuse/Getty Images
Zamrznjena kosila in večerje lahko na embalaži trdijo, da so zdravi, vendar je večina zelo predelanih in nezdravih. "Ena izmed najbolj priljubljenih blagovnih znamk zamrznjenih obrokov vsebuje povprečno 64 gramov maščobe in 1.020 kalorij na obrok, kar je več maščob, kot bi jih večina morala imeti v enem dnevu," pravi Ficek. "Čeprav obstajajo dietetično zamrznjeni obroki, so pogosto močno predelani in napolnjeni z natrijem in konzervansi."
7
Predelano meso
Fotografija: Don Farrall/Photodisc/Getty Images
Pri kemični predelavi mesa se dodajo umetne sestavine, da se podaljša rok uporabnosti in doda okus. Rezultat je koktajl soli, maščob in holesterola. "Predelana živila, kot so piščančji nuggets, izstopajo kot ena najslabših živil, saj so polna marmelade s temi konzervansi, ne da bi zagotovila veliko pravega piščanca," pravi Ficek.
8
Ocvrta hrana
Fotografija: M. Timothy O'Keefe/Photodisc/Getty Images
Nicholas Morgan, N.D., je drugo leto prebivalec na zdravljenju artritisa v Lansingu v Michiganu, kjer je tudi ustanovil Center za integrativno dobro počutje. "Stvari, kot so pomfrit, krompirjev čips in kokice, so primeri preprostih ogljikovih hidratov v kombinaciji z denaturiranimi olji," pravi Morgan. "Imajo tudi visoko vsebnost soli, ki lahko telesu odvzame druge minerale." Opozarja na hrano, ocvrto v segretem olju. Morgan meni, da telo potrebuje polinenasičene maščobne kisline, da zmanjša vnetje in ohrani nemoteno delovanje telesnih procesov. "Ogrevalna olja med pridobivanjem, predelavo ali kuhanjem omejujejo število polinenasičenih maščobnih kislin, ki so na voljo vašemu telesu," pravi.
Več prehranskih nasvetov
Zdravilne lastnosti alkalne hrane
10 strategij za zdrave družinske obroke
8 živil, zaradi katerih ste videti starejši
