V kuhinji zdrave ženske - SheKnows

Če menite, da je čas, da vsebino vaše kuhinje prenovite, zamenjajte nekaj, kar vam ne pomaga ostati zdravo, za nekatere predmete, ki so. Kuhinja vsake zdrave ženske vsebuje nekaj predmetov, ki jih je vredno vedno znova založiti.

Sorodna zgodba. Je protivnetna prehrana za vas? Zakaj bi morali poskusiti in kako začeti

Hiter nasvet: Če ugotovite, da vam pri kuhanju primanjkuje časa, zelenjavo, ki jo potrebujete za teden, predhodno nasekljajte in shranite v posodah v hladilniku. Tako lahko preprosto vzamete tisto, kar boste kuhali, in se lotite priprave zdravega obroka.

Ko se odpravi v trgovino z živili, se zdrava ženska osredotoči na zunanje prehode, ki vsebujejo sveže pridelke in polnovredna živila. Več svežega sadja in zelenjave boste kupili, bolj zdravi bodo vaši obroki, kar zdrave ženske že dolgo razumejo. Seveda jih morate umiti in nasekljati, da jih uporabite, vendar je izplačilo ogromno, ko gre za to, da telesu zagotovite tisto, kar potrebuje. Osredotočite se na zelenice, kot sta ohrovt in špinača, ultra barvite predmete, kot so pesa, sladki krompir, korenje, rdeče in rumene paprike, križnice, kot so brokoli in cvetača, agrumi in jagode.

Medtem ko naročate pico tri noči na teden ali se odpravite na zamrznjene obroke (ne glede na to, kako nizkokalorični so), je lahko mamljivo, vendar kuha zdrava ženska. In ker nima vsaka zdrava ženska na tone časa, mora imeti pri roki predmete, ki omogočajo hitre obroke. To pomeni, da poskrbite, da bodo v vaših omarah doma zdravi predmeti, ki jih lahko skupaj vržete. Ti vključujejo naslednje:

• Fižol v pločevinkah
• Sesekljan paradižnik v pločevinkah
• Kvinoja in kuskus
• Kokosovo mleko in curry pasta za južnoazijske ali indijske jedi
• Surovi oreški in semena za preliv solat ali testenin
• Okusna oreška olja in kis za solatni preliv ali začimbe
• Kapre za karkoli, od pice do solate
• Oljke Kalamata

Kaj je bolj zdravo od zaužitja napitka ali super soka, napolnjenega z dobrimi sestavinami? Ni veliko, zato lahko imate pri roki mešalnik ali sokovnik veliko za krepitev vašega zdravja. Tako smutiji kot sokovi so odlična priložnost, da v svoje življenje vnesete več bistvenih hranil. Preskočite preveliko pecivo ali kolač; namesto tega naredite okusen in zdrav smoothie s sestavinami, kot so zamrznjene jagode, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, mandljevo maslo, banane, chia semena, semena konoplje in laneni prah. Povečajte vnos sadja in zelenjave s sokovi, polnimi listnate zelenjave, jabolk, pese, ananasa, agrumov, jabolk, kumar in korenja.

Za dodajanje okusa se vam ni treba zanašati na maščobe, kar pozna vsaka zdrava ženska. Namesto predelanih, predpakiranih omak založite svojo kuhinjo s svežimi zelišči, limonami in limetami, česnom, različnimi kisi, aromatičnimi olji in drugimi začimbami, ki ne vsebujejo maščob, ampak prispevajo k ustvarjanju zadovoljivega obrok.

Nobena kuhinja zdrave ženske ne bo vsebovala prigrizkov, ki ne ponujajo neke vrste prehranske koristi. To pomeni, da ni prigrizkov, nobenega zapakiranega piškotka, granole ali vrečk čipsa. Zdrava ženska se po svojih najboljših močeh trudi prigrizniti zdrave izdelke. Seveda imajo lahko tudi dober okus, vendar prigrizki ne smejo biti brez hranil. Kaj morate prigrizniti? Odločite se za izdelke dobrega okusa, potešite hrepenenje in vam ponujajo nekaj resnih zdravih točk. Naše izbire vključujejo:

• Parjeni šparglji ali brokoli
• Brokoli s humusom
• Jabolčne rezine ali zelene palčke, prelite z naravnim orehovim maslom
• Jogurt z nizko vsebnostjo maščob, prelit z zamrznjenimi malinami, konopljinimi semeni in surovimi orehi
• Kvinojo, oblečeno z limoninim sokom in pomešano z na kocke narezano surovo zelenjavo
• Skuta, premetana z javorjevim sirupom, borovnicami in chia semeni

Več nasvetov za zdravo prehrano

Nasveti za zdravo prehrano v proračunu
Bodite oreški: 7 oreščkov, ki jih lahko dodate svoji prehrani
10 večerj, ki spodbujajo presnovo