Ali so vam povedali, da morate znižati krvni tlak, vendar ne želite poseči po zdravilih? Poskusite preizkusiti nekatere od teh naravnih načinov, da svoje telo postavite na bolj zdravo mesto.
1
Izgubiti težo
Vsi vemo, da lahko hujšanje pomaga pri različnih tegobah, kar še posebej velja za visok krvni tlak. Klinika Mayo poroča, da lahko izguba le 10 kilogramov na zdrav način pomaga znižati krvni tlak. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da določite najbolj zdrave metode za izgubo nekaj kilogramov.
2
Vaja
Klinika Mayo poroča tudi, da lahko 30–60 minut vadbe večino dni v tednu zniža vaš krvni tlak za 4–9 milimetrov živega srebra. In tudi samo 10 minut hoje in nekaj lahkih treningov moči vam lahko pomagajo. Priporočljivo je, da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali morate upoštevati kakršne koli omejitve, in sestavite načrt vadbe, ki ustreza vašim potrebam. Kadar je le mogoče, si prizadevajte, da bodo vaše vaje dosledne; ne spakirajte težkih vadb v nekaj dneh, medtem ko drugim ne delate malo, saj lahko to povzroči nepotrebno obremenitev srca.
3
Zmanjšajte vnos natrija
Čeprav v prehrani potrebujemo sol, ima veliko živil, ki jih danes postrežemo in skuhamo, po nepotrebnem velike količine natrija. Po navedbah WebMD, Ameriško združenje za srce priporoča uživanje manj kot 1500 miligramov natrija na dan. Če želite porabiti manj soli, preberite etikete izdelkov, ki jih kupujete, da vidite, koliko natrija vsebujejo. Številni izdelki v pločevinkah in škatlah vsebujejo visoko vsebnost natrija, zato se izogibajte nakupom brez predhodnega preverjanja. Restavracije prav tako kuhajo z veliko soli, zato se pred naročilom pozanimajte o vsebnosti natrija v obroku. Drug učinkovit način za zmanjšanje vnosa je odstranitev solinarja z mize. Živila z manj soli se bodo sprva lahko omilila, vendar se bodo vaši brbončice hitro prilagodili.
4
Pijte manj alkohola
Prepogosto uživanje alkoholnih pijač lahko škoduje ravni krvnega tlaka. Klinika Mayo svetuje, da ženske ne pijejo več kot eno pijačo na dan. Prepivanje - uživanje štirih ali več pijač zapored - lahko povzroči strmo in nenadno zvišanje krvnega tlaka, kar lahko povzroči številne težave. Na kratko: naj bo alkoholnih pijač čim manj.
5
Pametno izberite živila
Prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi žitaricami, hkrati pa zmanjša porabo nasičenih maščob in holesterola, lahko močno pomaga znižati vaš krvni tlak. Poleg tega izberite pusto meso in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Klinika Mayo svetuje tudi povečanje vnosa kalija in zmanjšanje vnosa kofeina. Sprememba hrane, ki jo jeste, se lahko sprva zdi velika, toda z vsakodnevnimi majhnimi spremembami si lahko prizadevate za bolj zdravo prehrano in naravno znižanje krvnega tlaka.
Več o zdravju srca
Srčni napadi pri ženskah: Zaščitite se
4 nasveti za zdravje srca za ženske
Razlogi za opustitev kajenja zdaj
