Če ste kdaj molili za resnično zabavno vadbo, Karina Smirnoff prisega, da so bile vaše molitve uslišane. Poleg tega, da na njej gradi svojo blagovno znamko Ples z zvezdami in pred kratkim odprla svoj lasten studio v Woodland Hillsu v Kaliforniji, plesna kraljica zdaj v svoj življenjepis dodaja še uspešnico, z novim fitnes DVD -jem. Dopisnica slavne osebe SheKnows Whitney English se je pridružila Karininemu razredu v športnem klubu/LA in imela priložnost poklepetati z zvezdnico o tem, kako jo ples ohranja v najboljši formi.
Kako plesati kot zvezda in tudi jesti tako
Karina se šali, ne da bi sledila svojim plesnim korakom, "poskušam se zavedati svoje prehrane in tega, kar jem, pa tudi telovaditi, da bom imela dovolj energije za tek po hodniku. " Kmalu novopečeni mladoporočenec svetuje: "Ananas je odličen za ženske, ker razgrajuje kisline in maščobe." Torej, dame, popijte ananas po žvečenju meso. Karina prav tako komentira: "Preveliko odmerjam špinačo in namesto soda bom prigrizla lubenico, ker je tudi diuretik."
Zakaj je ples tako odlična vadba?
"To je dobro zaokrožena vadba," pravi Karina. »Ne delaš ene mišične skupine, delaš celo telo. Odličen kardio. " Poleg tega se »zabavaš, ko plešeš in telovadiš. Pozabljaš, da dejansko delaš in se znojiš. Uživate v procesu in hkrati krepite, izgubite težo in porabite kalorije. " Po navedbah Karina, izbira fitnesa za ples je odlična rešitev, da svojo vadbo spremenite v vznemirljivo in učinkovita vadba.
Kateri plesni slogi dajejo rezultate?
"Imate hitro napredne rutine, kot so jive, cha cha in salsa, ki so očitno nekoliko intenzivnejše," pravi Karina. Te rutine vam bodo po mnenju plesalke omogočile boljšo kardio vadbo.
»Vendar so počasni plesi, kot sta valček in rumba torej počasi, da moraš imeti toliko nadzora in za to uporabljaš različne mišične skupine nadzoruješ vsak korak. " Karina pravi, da so tudi počasnejše rutine zelo intenzivne telovaditi.
Prihaja do treninga moči v primerjavi s hitrim kardio vadbo. Karinine besede: "Kardio, v nasprotju z napenjanjem in napenjanjem mišic." Če se potopite v kopico različnih plesnih stilov, je najbolje, da dobite vrhunsko plesalčevo telo.
So rezultati, kot sta Kirstie Alley in Kelly Osbourne, precej značilni?
“Ples z zvezdami je zelo naporna izkušnja; imamo 8 do 10 ur na dan vaje. " Ja, to je vsak dan. Karina poudarja, da v resnici, ko se udeležite plesnega tečaja, tega ne boste počeli 10 ur na dan, sedem dni v tednu. "Ti so shujšati, samo ne s hitrostjo Kelly Osbourne in Kirstie Alley.
Zato vemo, da je ples odlična vadba - vendar tako kot vsak fitnes načrt ni hitra rešitev. Še vedno se morate zavezati, da boste svojo najboljšo vadbeno nogo postavili naprej, s tem, da pokažete prste na nogah in svoje kilograme spremenite.
Kako pogosto morate plesati, da shujšate?
Karina Whitney pove, da ima študente, ki obiskujejo pouk štiri do petkrat na teden. Da bi dobili plesalčevo telo, o katerem sanjate, vam Karina priporoča, da se vsaj trikrat na teden udeležite plesnega tečaja. Njen nasvet št. "Poskrbite, da to počnete dosledno."
Kako ostanete motivirani, ko se zapleteni plesni gibi spustijo navzdol?
Karina pravi: »Samo vprašanje časa je. Dovolite si preživeti tisto uro ali dve, kjer se borite. " Morda bo prvi teden celo težko, dodaja Karina. »Vsak je drugačen učenec. Nekateri so bolj vizualni, drugi pa bolj analitični. Zato si moraš dovoliti, da ugotoviš, kakšen tip študenta in plesalca si, preden obupaš. "
Zadnji nasvet Karine pri obvladovanju plesne kondicije je, da se držite drže. »Želite zaščititi svoje jedro, želite zaščititi hrbtenico. Če boš plesal in boš pogrbljen, ne boš dosegel enakega učinka, «pojasnjuje. To pomeni, da imate dolg vrat, trebuh in zaprte prsi. Karina pravi: "Vključite svoje telo, še preden začnete telovaditi."
Če ne morete obiskovati Karininih tečajev v njenem studiu v Los Angelesu, ji je na voljo njena plesna fitnes rutina Oblikujte z DVD -jem Karina.
 |
Več o plesnih vajah
Dvoranski ples na vaši poti do Plesa z zvezdami
Glee'S plesnim videom Heather Morris
5 razburljivih fuzijskih vadb
