Ste kdaj prekinili celotedensko dieto z eno samo nočjo požiranja? Uživanje slane in sladke junk hrane je v današnjem času vse pogostejše in ima lahko negativne učinke na naše telo in naš um. Prekinite to grdo navado s temi zdravimi nasveti.
Bodite zaposleni
Precej težko je brezumno jesti, ko ste zaposleni pri nohtih, pranju posode ali psu na sprehod. Večja je verjetnost, da boste pretiravali, če vaše misli ne zasedajo nič drugega kot možnosti prehrane. Če mirno sedite po hiši, se povečajo možnosti, da boste zaradi lakote zmešali dolgčas ali stres, kar lahko privede do tega, da posežete po drugi ali tretji čokoladici. Če se namesto tega posvetite 10 minutam ročnega dela, boste morda ugotovili, da po preteku časa sploh ne želite zaužiti tiste hrane, ki ste jo umirali le nekaj trenutkov prej. Odvračanje pozornosti je odlična taktika, zato jo uporabite, kadar koli je to mogoče.
Redno jejte
Po navedbah Sheri Barke
, registrirani dietetik na College of Canyons, če ne jeste dovolj čez dan, lahko znižate vašo raven energije, kar lahko sproži hudo epizodo prenajedanja. Bolj ko telesu prikrajšate hrano, bolj ga hrepeni, in ko preprosto ne zmore več, lahko na koncu pojeste vse, kar je na vidiku. Zato je redno uživanje zdravih prigrizkov in priprava obrokov, ki vključujejo vse glavne skupine živil, tako pomembna. Ko telesu dajete potrebno hrano, je manj verjetno, da bo kričal za stvarmi, ki jih ne potrebuje.Izogibajte se potencialnim nevarnostim
Priznajte si nekaj - svoj um in telo poznate veliko bolje, kot si mislite. Ta živila, ki sprožijo hrano, poznate, ko jih vidite. Zato hranite živila, za katera veste, da jih boste zaužili, čim dlje. Če pridete na zabavo in vidite to predjed, ki se ji preprosto ne morete upreti, se postavite na nasprotno stran sobe. Ali pa, če vaš mož prinese domov vašo najljubšo vrečko krompirjevega čipsa, mu naročite, naj jih skrije tam, kjer ni možnosti, da jih najdete. To ne pomeni, da se morate popolnoma prikrajšati. Ko začutite, da ste na to pripravljeni, si privoščite eno od vaših najljubših predjedi in se nato odmaknite od mize. Ali pa povejte svojemu možu, da vam ob posebni priložnosti naredi majhno skledo teh čipsov. Če popolnoma odstranite hrano, lahko pride do povratnega učinka in si boste želeli več. Če pa si ves čas omogočite popoln dostop do njega, lahko pride do prenajedanja, ki ga boste obžalovali. Prizadevajte si, da bi našli srečno ravnovesje med zdravljenjem in obvladovanjem ter boste na dobri poti do razvoja zdravih prehranjevalnih navad za vse življenje.
Učite se na svojih napakah
Ni prave znanosti, ko gre za opustitev prenajedanja. Verjetno ste pretirani, ko ste dolgčas, žalostni, pod stresom, jezni ali preprosto lačni. Teh občutkov in situacij ni mogoče samo izkoreniniti iz vašega življenja. Skrivnost je v tem, da odpustite sebi, ko se prenajedite in se poskušate učiti iz svojih napak. Pomislite, kaj vas je najedalo, zakaj se niste mogli ustaviti in kako ste se počutili kasneje. Morda boste celo želeli voditi dnevnik o tej temi, da si ga boste lahko sami sledili. Sčasoma boste lahko izvedeli več o viru teh epizod in jih odpravili. Za mnoge je to stalen proces, vsekakor pa izziv, ki ga je vredno opraviti!
več zdravih nasvetov
Ideje za odmor za duševno zdravje
Ingver je odličen za vaše zdravje
Čokolada in njene koristi za zdravje
